Πώς να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα: αποτελεσματικές δίαιτες και ασκήσεις

Η απώλεια βάρους σε επτά ημέρες είναι απολύτως δυνατή. Μια τέτοια επιθυμία δεν προκύπτει απλά. Αυτό σημαίνει ότι έρχεται μια ειδική εκδήλωση και θέλετε να φαίνεστε άψογοι. Πριν χάσετε βάρος γρήγορα, πρέπει να επιλέξετε την πιο κατάλληλη επιλογή για εσάς.

Η διατροφή ασκεί πίεση στο σώμα, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές στο ανθρώπινο σώμα. Πόσο και είναι δυνατόν να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα χωρίς κακό; Η απάντηση βρίσκεται στο να ακολουθήσετε ένα αναπτυγμένο, θρεπτικό πρόγραμμα διατροφής.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος σε 7 ημέρες;

Μια εβδομάδα είναι μια σύντομη αλλά ψυχολογικά σημαντική χρονική περίοδος που επιτρέπει σε ένα άτομο να επιτύχει ορισμένους δείκτες. Εάν ακολουθείτε τους διατροφικούς κανόνες, αυτό είναι αρκετά πιθανό, αλλά το πιο σημαντικό είναι να διατηρήσετε το βάρος σας αργότερα. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κάνετε απεργία πείνας ή να ακολουθήσετε μια αυστηρή μονο-δίαιτα, ο πυρήνας της οποίας είναι ένα προϊόν που περιέχεται σε αυτήν. Υπάρχει μια ποικιλία προγραμμάτων ισορροπημένης διατροφής που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε 2 έως 7 κιλά περιττού βάρους μέσα σε μια εβδομάδα.

Για μερικούς ανθρώπους, η γρήγορη απώλεια βάρους είναι απογοητευτική. Αυτό εξηγείται πολύ απλά: Πρώτα αφαιρούνται το πρόσωπο, το στήθος και οι ώμοι και μετά είναι η σειρά των προβληματικών περιοχών στο σώμα, στο στομάχι, στους γοφούς και στους γλουτούς. Δεν έχετε χρόνο να αποχαιρετήσετε τις υπερβολικές καταθέσεις και το αποτέλεσμα δεν ανταποκρίνεται στις προσδοκίες. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η άσκηση και τα ειδικά μασάζ που αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος και επιταχύνουν την καύση λίπους βοηθούν. Μια προσαρμοσμένη δίαιτα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα και μόνιμα.

Αρχές σωστής διατροφής

Για να είναι ρεαλιστική η εβδομαδιαία απώλεια βάρους, κάθε άτομο επιλέγει μια ατομική δίαιτα. Η δράση του πρέπει να είναι η μείωση του βάρους, η διατήρηση των αποτελεσμάτων και κυρίως η διατήρηση της υγείας. Το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους υπό προσωρινούς περιορισμούς εξαρτάται από μια ισορροπημένη διατροφή. Άλλοι παράγοντες δεν έχουν χρόνο να φανούν σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Είναι απαραίτητο να τηρείτε τις αρχές της σωστής διατροφής τόσο κατά την απώλεια βάρους όσο και στο μέλλον. Μπορείτε να προσθέσετε άλλα τρόφιμα στη διατροφή σας, αυτό θα βελτιώσει μόνο την υγεία σας.

Για την τροφοδοσία ισχύουν οι ακόλουθοι κανόνες:

1. Δώστε προτεραιότητα στον εαυτό σας χτίζοντας ένα σύστημα.

2. Η βάση της διατροφής είναι οι πρωτεΐνες καθώς και τα σωστά λίπη και υδατάνθρακες. Υγρό σε ποσότητα 1,5-2 λίτρα ημερησίως.
3. Δημιουργήστε έλλειμμα θερμίδων. Ο υπολογισμός αυτού του δείκτη πρέπει να πραγματοποιείται αυστηρά μεμονωμένα.
4. Συχνότητα γευμάτων: 5 φορές την ημέρα. Κατανομή του ημερήσιου κανόνα: για πρωινό – έως 600 kcal, μεσημεριανό – 200 kcal, μεσημεριανό – 400 kcal, σνακ – 150 kcal και βραδινό – 300 kcal.
5. Όχι ξηρή τροφή.
6. Μερίδες: λαχανικά, πρώτα πιάτα και γαλακτοκομικά προϊόντα σε ποσότητα 150 g, κρέας και ψάρι – 120 g. Ξηροί καρποί, φρούτα, φυτικό λάδι - λίγο.
7. Ακολουθήστε τη δίαιτα κάθε μέρα.

Μετά την απώλεια βάρους για μια εβδομάδα, είναι σημαντικό να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Εάν το περιττό βάρος υπερβαίνει το όριο των 30 κιλών, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο πριν ξεκινήσετε μια εβδομαδιαία δίαιτα νηστείας.

Δείγμα μενού

Ο καθένας μπορεί να συντάξει ξεχωριστά μια εβδομαδιαία δίαιτα απώλειας βάρους, επιλέγοντας υγιεινά και δημοφιλή συστατικά. Η βασική αρχή της δίαιτας είναι η παντελής απουσία προϊόντων αλευριού, ζαχαροπλαστικής και ανθρακούχων ποτών.

Η βάση είναι ένα μενού διατροφής για μια εβδομάδα, στο οποίο το καθημερινό γεύμα χωρίζεται σε 4 φάσεις: πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και σνακ.

Πρώτη μέρα – Κορεσμός του σώματος με αργούς υδατάνθρακες:

1. Διαλύουμε το πλιγούρι σε νερό, προσθέτουμε ένα κομμάτι αχλάδι ή ακτινίδιο.
2. Βραστά ψάρια και πράσινη σαλάτα.
3. Νουντλς από σκληρό σιτάρι, λαχανικά στον ατμό.
4. Ξηροί καρποί, αχλάδι, με μέτρο.

Δεύτερη μέρα – Θρεπτικά συστατικά:

1. 5 ασπράδια τηγανητά, σπανάκι στον ατμό.
2. Σούπα από πουρέ λαχανικών, ένα κομμάτι ψωμί.
3. Βρασμένα λαχανικά και ψάρια.
4. Γιαούρτι με 0% λιπαρά, φρέσκα μούρα, αποξηραμένα φρούτα.

Τρίτη μέρα – βιταμίνες, μέταλλα:

1. Πλιγούρι βρώμης σε νερό, αχλάδι.
2. Ψωμί ολικής αλέσεως, λαχανικά.
3. Κοτόπουλο κοκκινιστό με λαχανικά.
4. Αποξηραμένα βερίκοκα, smoothie φρούτων.

Ημέρα τέταρτη – φυτικές ίνες και βιταμίνες:

1. Κάθε χυλός χωρίς ζάχαρη, πορτοκάλι.
2. Ψάρι στον ατμό, σαλάτα λαχανικών.
3. Μοσχαρίσιο κοκκινιστό με λαχανικά.
4. Δύο ψημένα μήλα με μέλι και κανέλα, τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών.

Η πέμπτη μέρα είναι ημέρα νηστείας. Χωρίστε τα φρέσκα λαχανικά και τα φρούτα σε πέντε μερίδες, αποφύγετε τη σωματική δραστηριότητα και κάντε ασκήσεις αναπνοής το πρωί.

Ημέρα έκτη – για να συνοψίσουμε:

1. Μήλο και τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά.
2. Σούπα λαχανικών και νουντλς.

3. Αρκετές βραστές γαρίδες, σαλάτα λαχανικών.
4. φρούτα και ξηρούς καρπούς.

Έβδομη μέρα - κορεσμός:

1. Τηγανίτες από αλεύρι ολικής αλέσεως με μούρα.
2. Λαχανικά βρασμένα με κρέας.
3. Βραστά ψάρια με λαχανικά.
4. Γιαούρτι 0%, μήλο, ξηροί καρποί.

Η δίαιτα για μια εβδομάδα είναι αποτελεσματική και απλή και το μενού της μπορεί να προσαρμοστεί αλλάζοντας τα συστατικά σε εκείνα με παρόμοια περιεκτικότητα σε θερμίδες και θρεπτική αξία.

Οι καλύτερες ασκήσεις

Για να χάσετε επειγόντως μερικά κιλά, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς αθλητικές δραστηριότητες. Σήμερα, έχουν αναπτυχθεί ασκήσεις για όλες τις προβληματικές περιοχές. Τα περισσότερα από αυτά εκτελούνται ολοκληρωμένα, χρησιμοποιώντας ολόκληρο το σώμα. Αυτό είναι ένα πρόσθετο μέτρο για μια υγιεινή διατροφή, χωρίς την οποία δεν έχει νόημα.

Τα μαθήματα πρέπει να ξεκινούν με προθέρμανση. Σκοπός του είναι να ζεστάνει τους μυς. Περιλαμβάνεται στο συγκρότημα προθέρμανσης:

• να τρέχει, να περπατά στη θέση του.
• καμπύλες?
• Περιστροφή χεριού.

Αυτές οι απλές και εύκολες ασκήσεις παίζουν όχι λιγότερο σημαντικό ρόλο από το κύριο σύμπλεγμα. Πρέπει να εκτελούνται με τη μέγιστη ταχύτητα.

Για τα πόδια

Για να καταστεί δυνατή η απώλεια 5 κιλών σε μια εβδομάδα, έχει αναπτυχθεί μια σειρά ασκήσεων. Εδώ η αντίστροφη μέτρηση είναι χρονισμένη, με 45-60 δευτερόλεπτα να διατίθενται σε κάθε άσκηση. Πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις με συγκεκριμένο ρυθμό για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα.

Τα βήματα χειρός εκτελούνται για 45 δευτερόλεπτα με μία επανάληψη:

1. Σταθείτε ανάστημα.
2. Σκύψτε μπροστά, τα χέρια στο πάτωμα, τα πόδια ίσια.
3. Κάντε ένα «βήμα» μπρος-πίσω με τα χέρια σας.

Άσκηση περιστροφής:

1. Ξαπλώστε ευθεία στο χαλάκι με τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας.
2. Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας με τα ίσια πόδια σας στο πάτωμα.

Η πρέσα αντλείται επίσης κατά τη διάρκεια της παράστασης. Χρόνος εκτέλεσης και επανάληψης επίσης.

Ένα αποτελεσματικό σύμπλεγμα είναι η στροφή ενός ποδηλάτου.

1. Ξαπλώστε στο χαλάκι.
2. Σηκώστε τα πόδια σας, λυγίστε τα γόνατά σας και περιστρέψτε το ποδήλατο στον αέρα.
3. Μπείτε στο πάτωμα.

Για τους γοφούς

Η πιο σημαντική άσκηση για την απώλεια βάρους είναι τα lunges. Οι ασκήσεις βοηθούν να τονωθεί το πίσω μέρος του μηρού.

1. Σταθείτε όρθια, τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας.
2. Κάντε ένα λάνγκ με το πόδι σας προς τα πίσω.
3. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
4. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
5. Εκτελέστε το σύμπλεγμα σε κάθε πόδι για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε δύο φορές.

Πλαϊνή σανίδα:

1. Θέση – Σταθείτε σε θέση σανίδας.
2. Ανοίξτε στο πλάι, το χέρι ψηλά.
3. Επιστρέψτε και επαναλάβετε τη διαδικασία από την άλλη πλευρά.

Κάθε πλευρά έχει 30 δευτερόλεπτα. Αφού ολοκληρώσετε το σύμπλεγμα, κάντε μια επανάληψη.

Τα squat είναι απαραίτητα για κάθε άσκηση ποδιών.

1. Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κάτω.
2. Καθίστε με την πλάτη σας ίσια και πιέστε τα χέρια σας στο στήθος σας.
3. Τα βάρη αυξάνουν το αποτέλεσμα.

Για το στομάχι

Αυτή η άσκηση θα τονώσει τους κοιλιακούς σας και θα αφαιρέσει επιπλέον εκατοστά από τη μέση σας:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα στο χαλάκι και πιάστε το στήριγμα με τα χέρια σας.
2. Τα πόδια είναι λυγισμένα.
3. Εκπνεύστε και σηκώστε τα πόδια σας.
4. Εισπνεύστε και χαμηλώστε προς τα κάτω.
5. Επαναλάβετε την άσκηση 15-20 φορές, στη συνέχεια ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα και εκτελέστε ξανά την προσέγγιση.

Η άσκηση με κρίκο «καίει» αποτελεσματικά το λίπος σε προβληματικές περιοχές, βελτιώνει το μεταβολισμό και εξαφανίζει τις εναποθέσεις κυτταρίτιδας. Το ελαστικό πρέπει να περιστρέφεται συνεχώς για τουλάχιστον 10 λεπτά. Εάν πέσει το ελαστικό, θα πρέπει να το σηκώσετε και να ξεκινήσετε από την αρχή. Όσο περισσότερο το περιστρέφετε συνεχώς, τόσο μεγαλύτερο είναι το αποτέλεσμα που μπορείτε να επιτύχετε.

Άσκηση "Πριτσίνια":

1. Ξαπλώστε ανάσκελα.
2. Σηκώστε τα πόδια και το πάνω μέρος του σώματός σας στη μέγιστη πάνω θέση και αγγίξτε τα πόδια σας με τα χέρια σας.
3. Κάντε 10 επαναλήψεις αργά.

Όλες οι ασκήσεις που αναφέρονται είναι απλές και προσβάσιμες και μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Ωστόσο, η τακτική χρήση του φέρνει τονωμένους μύες, ελαφρότητα και καλή διάθεση.

Οι πιο αποτελεσματικές γρήγορες δίαιτες

Η τεχνική της απώλειας βάρους σε μια εβδομάδα είναι πολύ δημοφιλής. Οι διατροφολόγοι έχουν αναπτύξει διάφορα μενού που βοηθούν στην ενίσχυση του αποτελέσματος. Ωστόσο, οποιαδήποτε δίαιτα απαιτεί προηγούμενη γνώση του σχεδίου και, εάν είναι απαραίτητο, συνεννόηση με γιατρό.

είδος σίκαλης

Μονοδιατροφή, το κύριο προϊόν της οποίας είναι το φαγόπυρο. Περιέχει λίγους υδατάνθρακες, ευνοεί την απώλεια λίπους και είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και βιταμίνες. Το φαγόπυρο παρασκευάζεται απλά: ρίξτε βραστό νερό πάνω από ένα ποτήρι δημητριακά, καλύψτε με ένα καπάκι και αφήστε το για 8-10 ώρες. Χρησιμοποιήστε σε οποιαδήποτε ποσότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η κύρια προϋπόθεση δεν είναι αλάτι, λάδι, ζάχαρη ή μπαχαρικά. Ως συμπλήρωμα, μπορείτε να πιείτε ένα λίτρο κεφίρ χαμηλών λιπαρών ή τσάι από βότανα. Εάν έχετε αρκετό από το χυλό, μπορείτε να φάτε 100 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και ένα μήλο χωρίς ζάχαρη για μεσημεριανό γεύμα. Μετά το δείπνο μπορείτε να κοιμηθείτε για 3-4 ώρες.

κεφίρ

Αυτή η δίαιτα, η οποία είναι πολύ αποτελεσματική για την απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα, δεν είναι μονο δίαιτα. Οποιοδήποτε προϊόν με λίγες θερμίδες προστίθεται στο κύριο συστατικό. Ο ημερήσιος κανόνας του κεφίρ είναι 1,5 λίτρα, η περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι μηδέν. Μπορείτε να πίνετε νερό και τσάι από βότανα χωρίς περιορισμούς. Θα πρέπει να αποφεύγετε τη ζάχαρη, το αλάτι, το μαύρο τσάι και τον καφέ. Τα ακόλουθα προϊόντα μπορούν να προστεθούν στο κεφίρ (όχι περισσότερο από 400 γραμμάρια), μόνο με αυτόν τον τύπο δίαιτας η ποσότητα του κεφίρ μπορεί να μειωθεί στα 0,5 λίτρα.

Παράδειγμα διατροφής:

1. Ψητή πατάτα.
2. Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
3. Καρπός.
4. Στήθος κοτόπουλου βραστό.
5. Σαν την τρίτη μέρα.
6. 1,5 λίτρο νερό χωρίς αέριο.
7. Όπως την πέμπτη μέρα.

Ένα παρόμοιο μενού, σε συνδυασμό με μια σιδερένια θέληση, καθιστά δυνατή την απώλεια 5 κιλών σε μια εβδομάδα.

Πάνω στο νερό

Σε μια εβδομάδα δίαιτας με νερό, το σώμα όχι μόνο αποχαιρετά επτά κιλά, αλλά καθαρίζει από τις τοξίνες και εξαφανίζει το πρήξιμο.

Το καθημερινό μενού αποτελείται από:

1. Πίνετε μεταλλικό νερό - 1,5 λίτρο.
2. Αποβουτυρωμένο γάλα - 1 λίτρο. Πριν πάτε για ύπνο μπορείτε να φάτε ένα πράσινο μήλο.
3. Πίνετε μεταλλικό νερό - 1,5 λίτρο.
4. Σαλάτα με λάχανο και καρότο με βότανα, μια σταγόνα φυτικό λάδι.
5. Αποβουτυρωμένο γάλα - 1 λίτρο.
6. Για πρωινό ένα βραστό αυγό, τσάι, για μεσημεριανό μια ελαφριά σούπα και ένα κομμάτι βραστό κρέας.
7. Για πρωινό και δείπνο - άπαχο γάλα ή τυρί cottage. Πιείτε μισό λίτρο κεφίρ για μεσημεριανό γεύμα.

Σε πλιγούρι βρώμης

Η δίαιτα με βρώμη είναι απλή και ποικίλη. Τις πρώτες τρεις ημέρες, τρώτε πλιγούρι βρώμης, πίνετε αφεψήματα από βότανα από τριαντάφυλλο και πράσινο τσάι. Πώς να προετοιμάσετε σωστά τον χυλό: Βράστε τις νιφάδες βρώμης στον ατμό με βραστό νερό και αφήστε το να βράσει για 10 λεπτά. Αυτή η μέθοδος διατηρεί τις ευεργετικές ιδιότητες του πλιγούρι βρώμης. Τις επόμενες μέρες μπορείτε να προσθέσετε ένα πράσινο μήλο στην καθημερινή σας διατροφή.

Μπορείτε να φάτε 3 ώρες πριν τον ύπνο καθ' όλη τη διάρκεια της δίαιτας. Συνιστάται να ακολουθείτε αυτόν τον κανόνα ακόμα και μετά το τέλος της δίαιτας. Με τη βοήθεια μιας δίαιτας με πλιγούρι βρώμης, μπορείτε να χάσετε γρήγορα βάρος σε μια εβδομάδα.

κουάρκ

Αυτή η δίαιτα είναι πολύ αποτελεσματική και μπορεί να συνδυαστεί με διάφορες τροφές. Η πιο αποτελεσματική δίαιτα είναι η δίαιτα με τυρόπηγμα με κεφίρ, χάρη στην οποία μπορείτε να απαλλαγείτε από πέντε κιλά σε μια εβδομάδα. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση προάγουν τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, οι οποίες διασπούν τα λίπη.

Κάθε μέρα μπορείτε να τρώτε 300 γραμμάρια τυρί cottage χωρίς λιπαρά και να πίνετε έως και ενάμισι λίτρο κεφίρ 1 τοις εκατό. Ο ημερήσιος κανόνας πρέπει να χωριστεί σε έξι δόσεις. Πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν εγκαταλείπετε τη δίαιτα με τυρί cottage. Προσθέστε τα τρόφιμα σταδιακά, πρώτα φρούτα, δημητριακά και άπαχα κρέατα. Για να εδραιώσετε το αποτέλεσμα, δεν πρέπει να τρώτε γλυκά για δύο εβδομάδες.

Μήλο

Αυτή η οικονομική επιλογή είναι ελαφριά και νόστιμη. Και το αποτέλεσμα είναι μέχρι 7 κιλά την εβδομάδα. Το μενού διατροφής περιέχει μήλα και νερό. Η απώλεια βάρους συμβαίνει με τον περιορισμό της πρόσληψης θερμίδων.

Μπορείτε να προσθέσετε ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης την ημέρα στη διατροφή σας, καθώς και πράσινο τσάι. Ο κανόνας ανά ημέρα είναι 1,5 κιλό μήλα.

Πακέτα απώλειας βάρους

Μια από τις πιο δημοφιλείς διαδικασίες μείωσης όγκου είναι το body wrap. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να σφίξετε το δέρμα, να το κάνετε σφριγηλό και ελαστικό, διορθώνοντας έτσι τη σιλουέτα σας.

Τα περιτυλίγματα είναι διαθέσιμα στο σπίτι, είναι:

• Καφές;
• Σοκολάτα;

• Μέλι;
• λάδι και άλλα.

Η καφεΐνη που περιέχεται στον καφέ δρα στις εναποθέσεις λίπους και τα διασπά. Το δέρμα αποκτά υγιές χρώμα και συσφίγγεται. Μέλι – θρέφει, αναπλάθει και εξαφανίζει την κυτταρίτιδα. Για τη διαδικασία του τυλίγματος, το μέλι λιώνει σε λουτρό νερού. Το κακάο, που είναι μέρος της σοκολάτας, αναζωογονεί και συσφίγγει την επιδερμίδα.

Για να χάσετε βάρος γρήγορα, πρέπει να βάλετε έναν στόχο. Ενώ κάνετε δίαιτα, προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας με ενδιαφέρουσες δραστηριότητες και χόμπι. Πρέπει οπωσδήποτε να κοιμάστε αρκετά. Αποφύγετε το αλκοόλ και άλλες κακές συνήθειες. Όλες οι προσπάθειες, εάν γίνουν έγκαιρα και ολοκληρωμένα, θα εξαλείψουν μερικά από τα περιττά κιλά.