Το διατροφικό πρόγραμμα «Αγαπημένο» βασίζεται στην εναλλαγή των ημερών νηστείας και κατανάλωσης ενός είδους τροφής. Αυτή η μέθοδος στοχεύει στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών και στη σημαντική μείωση της πρόσληψης θερμίδων, με αποτέλεσμα τη γρήγορη απώλεια βάρους.
Η βάση ενός προγράμματος απώλειας βάρους
Η ουσία είναι η αυστηρή αλλαγή προϊόντων καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Παρόλο που υπάρχουν πολλές επιλογές διατροφής, οι αρχές παραμένουν οι ίδιες: εναλλασσόμενες ημέρες κατανάλωσης φρούτων, λαχανικών και πρωτεϊνών.
Αυτός ο τρόπος αναγκάζει το σώμα να χρησιμοποιήσει τους μέγιστους πόρους για να επεξεργαστεί ένα είδος τροφής και να διατηρήσει ζωτικές λειτουργίες. Η διαφορά έγκειται στη διάρκεια, την ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες και τη διαθεσιμότητα ή τη δυνατότητα να επιτρέπονται οι τέρψεις.
Λόγω συμμόρφωσης, παρατηρούνται αποκλίσεις και στο αναμενόμενο ποσό. Η κλασική εβδομαδιαία παραλλαγή περιλαμβάνει τη μείωση του σωματικού βάρους στα 5 ή 7 κιλά, ενώ 14 ημέρες μπορούν να εξασφαλίσουν απώλεια βάρους 10 κιλών.
Κανόνες διατροφής
Για να επιτύχετε τη μέγιστη απώλεια βάρους με ένα τέτοιο πρόγραμμα, μπορείτε να καθοδηγηθείτε μόνο από τους άρρητους κανόνες που έχουν αναπτύξει οι οπαδοί κατά τη χρήση του.
- Μόνο 1 τύπος προϊόντος. Σε μια μέρα που πίνεις, δεν μπορείς να ψάξεις για τσιμπολόγημα. Το κρέας σε ζωμό δεν είναι κατάλληλο και ένα κομμάτι τυρί με τσάι επίσης δεν επιτρέπεται. Μόνο υγρά και αυτή είναι η ουσία της διεγερτικής δράσης μιας τέτοιας δίαιτας.
- Έλεγχος όγκου και θερμίδων. Μην ξεχνάτε ότι οι σούπες, το κεφίρ, το γάλα και άλλα υγρά έχουν ενεργειακή αξία, όπως και τα φρούτα και τα λαχανικά. Η ανεξέλεγκτη χρήση τους οδηγεί σε παραμόρφωση των αποτελεσμάτων ή ακόμη και αδύνατον να επιτευχθούν.
- Εμπιστοσύνη στη δύναμη της θέλησης και άριστη υγεία. Για να αποφασίσετε για μια τέτοια δίαιτα, πρέπει να έχετε εμπειρία στη διεξαγωγή ημερών νηστείας και εμπιστοσύνη στην ικανότητα του σώματος να τις αντέξει χωρίς σοβαρές συνέπειες.
- Προθεσμία. Μόλις νιώσετε την αποτελεσματικότητα, δεν χρειάζεται πλέον να το συνηθίσετε και να παρατείνετε το πρόγραμμα για τρεις ή τέσσερις εβδομάδες. Αυτό θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία και τη γενική σας ευεξία. Μια τέτοια πενιχρή δίαιτα είναι αποδεκτή μόνο για μικρό χρονικό διάστημα.
Οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι η βέλτιστη διάρκεια της «αγαπημένης» δίαιτας χαμηλών θερμίδων είναι 7 ημέρες. Η μακροχρόνια χρήση οδηγεί σε ορμονικές ανισορροπίες και νευρική εξάντληση.
Προϊόντα από τη συνιστώμενη δίαιτα
Δεδομένου ότι υπάρχουν κάποιες διαφορές στις διαφορετικές δίαιτες, τα βασικά παραμένουν τα ίδια και αυτά είναι:
- Φρούτα, με εξαίρεση τα γλυκά και αμυλούχα φρούτα, όπως σταφύλια, μπανάνες και μερικά μήλα.
- Λαχανικά, με τον ίδιο περιορισμό αξίζει να περιοριστεί η κατανάλωση πατάτας και κολοκύθας.
- Ζωμοί από άπαχο κρέας με ελάχιστα μπαχαρικά. Για να αφαιρέσετε την περίσσεια νερού, συνιστάται να αποφεύγετε το αλάτι.
- γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση: κεφίρ, γάλα, φυσικό γιαούρτι και τυρί cottage.
- Το μαγειρεμένο κρέας και το ψάρι μπορούν συνήθως να καταναλωθούν ως μέρος της διατροφής.
Αλλά δεν υπάρχουν καθόλου σνακ με τη μορφή σπόρων και μούρων. Για να νιώσετε το αποτέλεσμα, πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά το πρόγραμμα και να μην επιτρέπετε παρεκκλίσεις, ακόμα κι αν το θέλετε πραγματικά.
Παραλλαγές του μενού «αγαπημένης» δίαιτας
Αυτή τη στιγμή υπάρχουν 5 δημοφιλείς εκδοχές αυτής της δίαιτας και η καθεμία από αυτές είναι καλή με τον δικό της τρόπο. Οι μακριές επιλογές είναι πιο ισορροπημένες, ενώ οι επιλογές σύντομης διάρκειας έχουν τη μεγαλύτερη σοβαρότητα και περιορισμούς. Και όμως υπάρχουν θεμελιώδεις τάσεις στον σχεδιασμό της διατροφής.
Ημέρα κατανάλωσης
Περιλαμβάνει απεριόριστη κατανάλωση νερού, αφεψήματα βοτάνων, τσάι χωρίς ζάχαρη και μέτριες ποσότητες γάλακτος, κεφίρ και ζωμούς χαμηλών λιπαρών με ελάχιστο αλάτι. Το πρωί μπορείτε να πιείτε smoothies, χυμούς λαχανικών και ποτά φρούτων. Επιπλέον, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση θα πρέπει να επιλέγονται με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά και οι φρέσκοι χυμοί θα πρέπει να αραιώνονται με νερό.
Οι γλυκές κομπόστες, τα ανθρακούχα ποτά και το αλκοόλ αποκλείονται εντελώς, αν και μία από τις επιλογές είναι η κατανάλωση ξηρού κόκκινου κρασιού.
λαχανικά
Τέτοιες μέρες μπορείτε να φάτε λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή. Αυτές μπορεί να είναι διάφορες σαλάτες καρυκευμένες με μια σταγόνα λάδι, βραστά ή ψημένα, κολοκυθάκια στη σχάρα ή βραστά, καρότα, όλα τα είδη λάχανου, ντομάτες, αγγούρια και πιπεριές.
Μια μερίδα ενός πιάτου λαχανικών δεν πρέπει να ξεπερνά τα 300 γραμμάρια.
Φρουτώδης
Υπολογίζονται 3 κιλά φρούτων την ημέρα. Αλλά δεν πρέπει να είναι γλυκά μήλα, σταφύλια και μπανάνες. Τα αχλάδια, τα δαμάσκηνα, τα ακτινίδια, τα γκρέιπφρουτ, τα πεπόνια και τα καρπούζια είναι επίσης ιδανικά.
Ημέρα πρωτεΐνης
Η διατροφή είναι ισορροπημένη. Το μενού μπορεί να περιλαμβάνει γαρίδες, ψάρι ή κρέας. Τα ασπράδια αυγών, το τυρί κότατζ ή τα όσπρια είναι επίσης αποδεκτά. Ωστόσο, οι μερίδες περιορίζονται αυστηρά στα 200 γραμμάρια. Δεν πρέπει να καταναλώνονται περισσότερα από 5 τέτοια γεύματα την ημέρα.
Τώρα ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς μπορεί να μοιάζει το γράφημα για διαφορετικές διάρκειες της «αγαπημένης» δίαιτας.
Επιλογή 5 ημερών
Αυτή είναι η συντομότερη μέθοδος που εξαλείφει τις πρωτεΐνες και παρέχει ομαλή έξοδο. Θα πρέπει να θεωρούνται αναγκαιότητα, αλλά αυτό εξαρτάται από τη συνείδηση του ατόμου που θα επιλέξει μία από τις παραλλαγές. Εκτιμώμενη απώλεια βάρους 3-5 κιλών.
- Την πρώτη μέρα μόνο υγρά.
- Το δεύτερο είναι φρουτώδες.
- Ο τρίτος ξαναπίνει.
- Το τέταρτο είναι τα λαχανικά.
- Πέμπτον, πίνετε πολλά υγρά.
Επιλογή μιας εβδομάδας
Αυτή η παραλλαγή είναι μια από τις πιο δημοφιλείς. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δεν είναι ακόμα δυνατό να κουραστείτε από την κακή διατροφή και να μην προκαλέσετε βλάβη στο σώμα, αλλά συνδέεται με όχι λιγότερο αυστηρούς περιορισμούς. Εάν έχετε πρήξιμο και είστε υπέρβαροι, μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά, το συνηθισμένο βάρος είναι 5 ή 7.
- Η πρώτη μέρα είναι το ποτό.
- Δεύτερη μέρα – φρούτα.
- Τρίτη μέρα – πρωτεϊνική τροφή.
- Ημέρα τέταρτη: Υγρά.
- Πέμπτη ημέρα - λαχανικά.
- Η έκτη μέρα πίνει ξανά.
- Έβδομο – μια ισορροπημένη διατροφή με ζωμό, κρέας και λαχανικά σε μερίδες που δεν υπερβαίνουν τα 200 γραμμάρια.
Πρόγραμμα 10 ημερών
Το μακροπρόθεσμο σχήμα έχει κάποιες αποκλίσεις από το κλασικό σχήμα. Ωστόσο, είναι αποτελεσματικό μέχρι απώλεια βάρους 7 κιλών.
- Την πρώτη μέρα θα πρέπει να πίνετε περίπου 2 λίτρα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.
- Τη δεύτερη μέρα - φρούτα, αλλά όχι περισσότερα από 2 κιλά.
- Το τρίτο είναι το τυρί κότατζ, κατά προτίμηση με χαμηλά λιπαρά, με μόνο 500 γραμμάρια, 100 ανά γεύμα.
- Τέταρτη μέρα – χαβιάρι κολοκύθας, κατά προτίμηση σπιτικό για την εξάλειψη της ζάχαρης και των μεγάλων ποσοτήτων λαδιού, 800 γραμμάρια την ημέρα.
- Πέμπτο – 100 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας υψηλής ποιότητας και απεριόριστη κατανάλωση.
- Έκτη μέρα – πράσινα μήλα χωρίς ζάχαρη, περίπου 1,5 κιλό.
- Έβδομο: Πρέπει να διανέμετε 400 γραμμάρια τυριού με χαμηλά λιπαρά την ημέρα.
- Όγδοη Ημέρα – Θα πρέπει να ετοιμάσετε λάχανο σαλάτα και ένα λίτρο χυμό ντομάτας εκ των προτέρων.
- Την ένατη μέρα – φάτε μισό κιλό κρέας και μόνο άπαχο.
- Δέκατο - λαχανικά με τη μορφή μειγμάτων με βότανα και βότανα.
Πρόγραμμα για 14 ημέρες
Η μεγαλύτερη επιλογή, η οποία δεν συνιστάται από τους διατροφολόγους. Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι 10-12 κιλά, αλλά είναι πιθανή η επιδείνωση της ευημερίας και το έντονο στρες.
- Οι πρώτες 3 ημέρες - κεφίρ σε απεριόριστες ποσότητες, αλλά τα ζεστά ροφήματα αποκλείονται εντελώς.
- Τα δεύτερα είναι μήλα σε οποιαδήποτε μορφή: τριμμένα, φρέσκα, ψημένα.
- Η τρίτη επιλογή είναι κοτόπουλο και νερό. Μπορείτε να υπολογίζετε σε ένα κιλό μαγειρεμένο ή ψητό κρέας την ημέρα σε συνδυασμό με νερό.
- Το τέταρτο 3ήμερο είναι το πιο πρωτότυπο, καλύτερα να τα προγραμματίσετε το Σαββατοκύριακο, αφού κάθε γεύμα αποτελείται από ένα ποτήρι κόκκινο ξηρό κρασί με 40 γραμμάρια σκληρού τυριού με χαμηλά λιπαρά.
- Τις υπόλοιπες 2 ημέρες - μαγειρευτά λαχανικά και άπαχες σούπες λαχανικών.
Αυστηρή επιλογή δίαιτας
Αυτό είναι ένα συντομευμένο πρόγραμμα του προηγούμενου προγράμματος με τη μισή διάρκεια. Θα πρέπει να περιμένετε μια συγκόλληση βάρους 7 κιλών.
- Οι πρώτες 2 ημέρες - κεφίρ.
- Το τρίτο είναι τα πράσινα μήλα χωρίς ζάχαρη.
- Το τέταρτο, το πέμπτο και το έκτο - κρέας κοτόπουλου και καθαρό νερό.
- Έβδομο – μια φέτα τυρί και ένα ποτήρι κόκκινο κρασί.
Ανεξάρτητα από το πόσο ελκυστική μπορεί να φαίνεται η επιλεγμένη παραλλαγή της «αγαπημένης» δίαιτας, πρέπει να είστε σίγουροι ότι είστε υγιείς και δεν έχετε αντενδείξεις στη χρήση της.
Τρόποι για να σταματήσετε τη δίαιτα με ασφάλεια
Η κακή διατροφή και η γρήγορη απώλεια βάρους απαιτούν την ομαλή ολοκλήρωση του προγράμματος. Πρέπει να είστε προετοιμασμένοι να επιστρέψετε ομαλά στον συνηθισμένο σας ρυθμό για 30 ημέρες και να μπορείτε να αποφορτίζετε τακτικά μια από τις ημέρες που επιθυμείτε.
Οι βασικοί κανόνες περιλαμβάνουν:
- η δίαιτα πρέπει να ποικίλλει μέτρια, συμπεριλαμβάνοντας 1 ή 2 προϊόντα στο μενού.
- μέσα σε ένα μήνα, η περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1800 Kcal.
- Δεν πρέπει να ξεχνάμε τη σωματική δραστηριότητα.
- το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ θα πρέπει να διατηρείται όσο το δυνατόν περισσότερο, τουλάχιστον 1,5 λίτρο την ημέρα.
- Η εκφόρτωση μπορεί να γίνει όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Όπως κάθε άλλο πρόγραμμα απώλειας βάρους, η δίαιτα που παρουσιάζεται έχει επίσης πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα.
Οι θετικές ιδιότητες περιλαμβάνουν:
- γρήγορη απώλεια βάρους?
- Μπορείτε να διαφοροποιήσετε τη διάρκεια της δίαιτας.
- είναι δυνατή η αλλαγή του μενού.
- Ο καθαρισμός του σώματος γίνεται ομαλά και αποτελεσματικά.
Και αν μιλάμε για έντονα ελαττώματα, τα πιο προφανή είναι:
- συνεχές αίσθημα πείνας.
- προκαλεί στομαχικές διαταραχές.
- προάγει μια απότομη πτώση της πίεσης.
- προκαλεί δυσφορία και αδυναμία.
Ωστόσο, πολλές εκδηλώσεις εξαρτώνται από τα χαρακτηριστικά του οργανισμού. Είναι πιο εύκολα ανεκτή από υγιή άτομα, ενώ με την παραμικρή εξασθένηση προκαλεί σοβαρές συνέπειες.
Αντενδείξεις χρήσης
Αυτή η δίαιτα με άπαχη διατροφή και αυστηρούς περιορισμούς συνιστάται μόνο σε υγιή άτομα.
Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να χρησιμοποιείται για:
- καρδιακή ανεπάρκεια?
- γαστρίτιδα και έλκη στομάχου?
- Διαβήτης;
- μετεγχειρητική αποκατάσταση?
- εγκυμοσύνη και θηλασμός?
- Νεφροπάθεια.
Η αποτελεσματικότητα της «αγαπημένης» δίαιτας
Εάν έχετε χαμηλό βάρος, πολλοί άνθρωποι καταφέρνουν να χάσουν μόνο μερικά κιλά, κάτι που είναι απολύτως φυσιολογικό. Αλλά εάν το όριο ξεπεραστεί σοβαρά κατά τη διάρκεια παρατεταμένης χρήσης, το πιθανό βάρος μπορεί να είναι 12 κιλά. Ωστόσο, το αποτέλεσμα μπορεί να χαθεί γρήγορα, καθώς το νερό επιστρέφει στον οργανισμό και, με τη μετάβαση στο φυσιολογικό καθεστώς, αρχίζει σταδιακά η επιστροφή του λιπώδους ιστού. Επομένως, πρέπει να σχεδιαστεί μια έξοδος και ένα μακροπρόθεσμο πρόγραμμα για τη διατήρηση των αποτελεσμάτων.
Η αγαπημένη δίαιτα είναι ιδανική για όσους θέλουν να χάσουν ένα σημαντικό ποσό περιττών κιλών στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Είναι σημαντικό να επιλέξετε την πιο άνετη επιλογή που δεν θα προκαλέσει ταλαιπωρία ή να βλάψει την υγεία σας. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, το αποτέλεσμα μπορεί να βελτιωθεί επαναλαμβάνοντας την «αγαπημένη» σας δίαιτα.