Η γιόγκα όχι μόνο βοηθά στη φωτισμό του λόγου, αλλά και στη βελτίωση του σώματος. Χάρη στις κανονικές τάξεις, θα είναι δυνατόν να χάσετε βάρος, να γίνει πιο αδύνατο. Όλες οι ομάδες μυών επεξεργάζονται κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, συμπεριλαμβανομένων προβληματικών περιοχών για πολλούς άνδρες και γυναίκες: πλευρές και στομάχι.
Πώς βοηθά η γιόγκα για να χάσετε βάρος, να αφαιρέσετε το στομάχι και τις σελίδες;
Ένα άτομο που ασχολείται με τη γιόγκα μπορεί εύκολα να διακριθεί από τη συνολική μάζα των ανθρώπων. Χαρακτηρίζεται από μια αρμονική, αλλά όχι αντλημένη φιγούρα, κατάλληλα μυς και ειδική φρεσκάδα. Για να επιτευχθεί ένα τέτοιο αποτέλεσμα, θα απαιτηθούν προσπάθειες, αλλά δεν είναι μάταια.
Για να αφαιρέσετε τις ρυτίδες στις κοιλιακές και λιπαρές αποθέσεις στις πλευρές, πρέπει να εκτελέσετε έναν ορισμένο αριθμό ασκήσεων. Οι περισσότεροι Asanas είναι γνωστό στους ανθρώπους της γιόγκα. Αυτό περιλαμβάνει:
- Η στάση του σκύλου είναι κάτω με το πρόσωπο.
- COBRA POSE.
- Kumbhakasana.
- Ο Lukes θέτει και μερικούς άλλους.
Στη διαδικασία της εφαρμογής τους, οι μύες της κοιλιάς και των γοφών, πίσω και γλουτών εμπλέκονται. Ολόκληρο το σώμα λειτουργεί έτσι ώστε το λίπος να φύγει ομοιόμορφα. Το πρώτο αποτέλεσμα μπορεί να γίνει αισθητό μετά από μερικές εβδομάδες τακτικής κατάρτισης. Κατά μέσο όρο, χρειάζονται έως και 2,5 κιλά σε 7 ημέρες.
Τα πλεονεκτήματα της γιόγκα για το σώμα
Τα κανονικά μαθήματα γιόγκα φέρνουν το ακόλουθο όφελος σε ένα άτομο:
- Το σώμα λαμβάνει σωματική δραστηριότητα.
- Επιταχύνει το μεταβολισμό.
- Οι σωστές συνήθειες σχηματίζονται.
- Το έργο όλων των εσωτερικών συστημάτων βελτιώνεται: καρδιαγγειακά, αναπνευστικά, εύπεπτα.
- Η αρτηριακή πίεση κανονικοποιείται.
- Η αντίσταση του σώματος αυξάνεται.
- Η ευαισθησία στους παράγοντες στρες μειώνεται.
- Η σπονδυλική στήλη ενισχύεται, απομακρύνονται τα φύλλα κάμψης, οι εσωτερικές σφιγκτήρες.
Με την εκτέλεση του Asanas, σε συνδυασμό με τη σωστή αναπνοή γιόγκικ, μπορείτε να απαλλαγείτε γρήγορα από το υπερβολικό βάρος. Έχει αποδειχθεί ότι τέτοιες τάξεις είναι πιο αποτελεσματικές και υγιείς για την υγεία από τα συμβατικά φορτία στο γυμναστήριο.
Γιόγκα που συμβάλλει γρήγορα στην απώλεια βάρους
Οι περισσότεροι asanas είναι ισομετρικές, δηλαδή ασκήσεις ισχύος. Κατά τη διάρκεια της εφαρμογής του, η ένταση των μυών επιτυγχάνεται χωρίς κίνηση των τμημάτων του σώματος. Αυτό βοηθά να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος. Οι ακόλουθες οδηγίες γιόγκα βοηθούν να χάσετε βάρος και επίσης να επεξεργαστείτε το στομάχι και τις σελίδες:
- Yoga Iyengar. Τα βοηθητικά εργαλεία χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, π.χ. Β. Ζώνες και πλατφόρμες.
- Hatha Yoga. Οι κλάσεις υποδεικνύουν μια συστηματική εξέταση των μυών με ήρεμα μετρημένο ρυθμό, αλλά το φορτίο στο σώμα θα είναι εντυπωσιακό.
- Ashtanga Yoga. Σε αυτή την κατεύθυνση, η εστίαση είναι ο συγχρονισμός της αναπνοής και των κινήσεων. Λόγω του ενεργού εμπλουτισμού των μυών με οξυγόνο, καίγονται πρόσθετα kilocalories.
- Yoga Kundalini. Οι Asanas συνδυάζονται με στοιχεία διαλογισμού. Η διαδικασία απώλειας βάρους εμφανίζεται ομαλά. Σε ένα άτομο, αυξάνεται η αντοχή, αναπτύσσεται η ευελιξία, οι μύες κερδίζουν δύναμη.
Μπορείτε να επιλέξετε μία από αυτές τις περιοχές. Προκειμένου να επιτευχθεί γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα, συνιστάται να μελετήσετε με τον εκπαιδευτή. Αυτό ισχύει ειδικότερα για τους αρχάριους -yogis. Ένας ειδικός βοηθά στην ανάπτυξη ενός μεμονωμένου προγράμματος κατάρτισης με το οποίο μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς υγεία. Εάν δεν υπάρχει τρόπος να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό, μπορείτε να χειριστείτε τον εαυτό σας στο σπίτι.
Όπως και ο διάσημος ιεροκήρυκας και υποστηρικτής της γιόγκα Jim Ron, δήλωσε: "Φροντίστε το σώμα σας, αυτό είναι το μόνο μέρος που πρέπει να ζήσετε".
Ανεξάρτητες τάξεις γιόγκα
Προκειμένου η εκπαίδευση να είναι παραγωγική, οι Asanas πρέπει να πραγματοποιηθούν σωστά. Κατά την άσκηση στο σπίτι, είναι απαραίτητο να εξεταστεί προσεκτικά η τεχνολογία κάθε στάσης και να παρακολουθείται η αναπνοή.
Asanas για την εξέταση των κοιλιακών μυών
Τραβήξτε την πρέσα του Τύπου και κάντε τις ακόλουθες ασκήσεις για να κάνετε μια λεπτή μέση:
- Η στάση του σκύλου είναι κάτω με το πρόσωπο.
- Σταθμό.
- Η στάση του αετού.
- Setu bandha sarvangasana.
Το πλαίσιο της ράβδου της ράβδου είναι καλά αναπτυγμένο.
Έθεσε για την καταπολέμηση των πτυχών του στομάχου
Αποθέσεις λίπους στις ασκήσεις βοήθειας της μέσης όπως:
- Η στάση της αψίδας και η στάση του κόμπρα.
- Pawanmuktasana.
- Uddiyana Bandha.
Προκειμένου να βελτιωθεί η επίδραση της κατάρτισης, συνιστάται η διεξαγωγή μασάζ δύο φορές την ημέρα. Είναι εύκολο να εκτελέσετε μόνη της. Είναι σημαντικό τα χέρια σας να είναι ζεστά. Οι πλευρές και το στομάχι είναι λερωμένα με ελαφρές κινήσεις τρίψιμου προς την κατεύθυνση της δεξιόστροφα. Τέτοιες ενέργειες συμβάλλουν στην ενίσχυση της ροής του αίματος σε προβληματικές περιοχές, στην ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών και στην ενεργοποίηση της διαδικασίας καύσης λίπους.
Συμβουλές για αρχάριους
Οι άνθρωποι που δεν έχουν παίξει ακόμα αθλήματα δεν μπορείτε να ξεκινήσετε την εκπαίδευση με πολύπλοκες ασκήσεις. Εάν οι Asanas δεν διατηρούνται για πρώτη φορά, δεν πρέπει να είναι αναστατωμένοι. Ορισμένες θέσεις λεηλατούνται για μήνες και ακόμη και χρόνια. Εάν δεν χάσετε την εκπαίδευση, η τεχνολογία βελτιώνεται σταδιακά. Για να επιτύχετε το βέλτιστο αποτέλεσμα, πρέπει να επικεντρωθείτε στη σωστή αναπνοή.
Η γιόγκα συχνά γίνεται το πρώτο βήμα για την απώλεια βάρους. Οι τάξεις συμβάλλουν στην ενίσχυση των μυών, να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος, να βελτιώσουμε την υγεία. Εάν έχετε τέτοιες "αποσκευές", μπορείτε να συνεχίσετε με την κατάρτιση ηλεκτρικής ενέργειας και καρδιο.
Τεχνολογία εκτέλεσης Assan για απώλεια βάρους
Οι αποθέσεις λίπους στο στομάχι δεν είναι μόνο ένα πρόβλημα των γυναικών, αλλά και για τους άνδρες. Εάν εκτελέσετε κάποιες asanas, μπορείτε να τα ξεφορτωθείτε γρήγορα και με ασφάλεια. Μπορείτε να αξιολογήσετε τις επιπτώσεις της εκπαίδευσης μετά από 14 ημέρες. Σημαντικές συνθήκες που πρέπει να παρατηρηθούν:
- Ζέσταμα. Κάθε μάθημα πρέπει να ξεκινήσει.
- Αναπνοή. Θα πρέπει να είναι βαθιά και μετρημένη.
- Η ώρα της εκτέλεσης του Asana. Όλες οι θέσεις πρέπει να πραγματοποιηθούν για τουλάχιστον ένα λεπτό για απώλεια βάρους, αλλά οι αρχάριοι μπορούν να μειώσουν αυτή την περίοδο σε 20-30 δευτερόλεπτα.
- Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 2-4 φορές.
Πώς είναι περίπλοκες οι εργασίες των καθηκόντων.
COBRA POSE
Τεχνολογία:
- Τοποθετήστε στο στομάχι σας, φέρετε τα πόδια σας μαζί και τεντώστε τα πόδια σας.
- Τα χέρια λυγίζουν στους αγκώνες, οι παλάμες στηρίζονται στο πάτωμα, θα πρέπει να βρίσκονται κάτω από τους ώμους τους.
- Στην έμπνευση, το πάνω μέρος του σώματος αυξάνεται και διατηρεί τους μυς της πλάτης σε ένταση.
- Τα χέρια πρέπει να είναι ευθεία, ο λαιμός και ο λαιμός επεκτείνονται, οι γλουτοί είναι τεταμένοι.
- Στην Asana παραμένουν σε 2 κύκλους αναπνοής.
Σκυλιά κάτω με το πρόσωπο.
Τεχνολογία:
- Πρέπει να γονατίζετε έτσι ώστε οι παλάμες να βρίσκονται κάτω από τους ώμους σας.
- Η πλάτη παραμένει ευθεία.
- Το σώμα αυξάνεται κατά τη διάρκεια της έμπνευσης, τα πόδια ισιώνεται και πιέζουν τα πόδια στο πάτωμα. Το κεφάλι μειώνεται ανάμεσα στα ίσια χέρια, το πρόσωπο κατευθύνεται προς τα κάτω, ο λαιμός είναι μια συνέχεια της πλάτης, δεν είναι ένα εμπορικό σήμα.
- Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τα τακούνια. Πρέπει να μείνετε στο πάτωμα.
- Στο Asana μένετε 1 λεπτό μετά την αναπνοή.
- Στο τέλος αναπνέουν, σηκώνουν τα κεφάλια τους και πηγαίνουν στο μπαρ και στη συνέχεια ξαπλώνουν εντελώς στο χαλί.
Αυτή είναι μια από τις πιο δημοφιλείς και αποτελεσματικές ασάνες στη Γιόγκα. Βοηθά να επεξεργαστεί όλους τους μύες του σώματος ταυτόχρονα.
Lukes θέτουν (Dhanurasana)
Τεχνολογία:
- Τοποθετήστε στο στομάχι σας, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος.
- Εάν αναπνέετε αέρα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατά σας, σηκώστε τα και τυλίξτε τις παλάμες σας στην περιοχή του αστραγάλου.
- Το κεφάλι, το στήθος και οι γοφοί πρέπει να αυξηθούν στο βέλτιστο ύψος και να τεντώσουν την πλάτη.
- Αρκετοί κύκλοι αναπνοής πραγματοποιούνται σε αυτή τη θέση.
Με την Asana μπορείτε να αισθανθείτε τους μύες του Τύπου και να αισθανθείτε την ένταση τους. Η άσκηση είναι πολύ χρήσιμη για τη σπονδυλική στήλη.
Η στάση είναι ένα αποσυρμένο στομάχι
Τεχνολογία:
- Καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και γυρίστε το σώμα προς τα εμπρός. Οι παλάμες πρέπει να στηρίζονται στους γοφούς, οι αντίχειρες τους κατευθύνονται μέσα.
- Η πλάτη παραμένει ευθεία.
- Εκτελέστε μια βαθιά αναπνοή και αναπνεύστε έξω από τη μύτη.
- Μετά την εκπνοή, το πηγούνι πιέζεται πάνω στο στήθος και οι ώμοι αυξάνονται. Η "κλειδαριά του λαιμού" πραγματοποιείται έτσι.
- Αφού σταματήσετε, τραβήξτε το στομάχι και το στομάχι προς τα μέσα και πάνω. Μείνετε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα.
- Απελευθερώνουν τα ερείπια του αέρα, χαλαρώνουν τον Τύπο και αυξάνουν τα κεφάλια τους.
- Αναπνεύστε αργά τη μύτη.
Αυτή η στάση όχι μόνο εξετάζει τους μύες του Τύπου, αλλά και βοηθά στην εκτέλεση του μασάζ της καρδιάς, των πνευμόνων, του στομάχου και των εντέρων.
Η στάση είναι πόλεμος
Τεχνολογία:
- Απλά κάντε ένα βήμα πίσω με ένα πόδι.
- Τα πόδια πιέζονται στο πάτωμα, δεν πρέπει να υπάρχει απόσπαση της προσοχής στην κάτω πλάτη, τα χέρια αυξάνονται.
- Πρέπει να μετρήσετε και να αναπνέετε βαθιά.
- Η στάση μπορεί να είναι περίπλοκη ως εκπαίδευση στρέφοντας το σώμα προς τα αριστερά ή δεξιά.
Εκτός από την κοιλιά και τους γοφούς, οι γλουτοί επεξεργάζονται σε αυτό το ασάνα.
τρίγωνο
Τεχνολογία:
- Σηκωθείτε, τραβήξτε το στομάχι και βάλτε μια πίεση στα κάτω άκρα.
- Αναπνεύστε μια ανάσα, διανείμετε τα πόδια σας ευρύτατα και διανείμετε τα χέρια σας στις πλευρές.
- Πάρτε το σωστό στρώμα με το δεξί σας χέρι όταν εκπνέετε.
- Σχεδιάστε ένα στομάχι με έμπνευση.
- Με το αριστερό χέρι επάνω. Και τα δύο άκρα πρέπει να είναι στην ίδια γραμμή.
- Συμπληρώστε το δεξί σας πόδι και το αριστερό σε γωνία 45 βαθμών. Πρέπει να κοιτάξετε την αριστερή παλάμη.
- Αφού τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη και το λαιμό, πρέπει να μείνετε σε αυτή τη θέση για ένα λεπτό.
Όταν επιστρέφει στην αρχική θέση, ξεκουράζονται για μερικά δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνουν την άσκηση για τη δεξιά πλευρά.
Kumbhakasana
Τεχνολογία:
- Γονατίστε, ξεκουραστείτε στο πάτωμα.
- Εξομαλύνετε τα πόδια εναλλάξ και τοποθετήστε τα στο πλάτος των γοφών. Πρέπει να σταθείτε στα δάχτυλά σας.
- Τα χέρια χωρίζονται στο πλάτος του ώμου, θα πρέπει να παραμείνουν ευθεία.
- Οι μύες της κοιλιάς, των γλουτών και της πλάτης είναι συνεχώς σε ένταση.
- Η απόσπαση της προσοχής στην κάτω πλάτη είναι απαράδεκτη.
Πρώτα μπορείτε να παραμείνετε στο Asana για 10 έως 30 δευτερόλεπτα. Σταδιακά, αυτή τη φορά αυξάνεται σε 1-3 λεπτά. Κατά την εκτέλεση της θέσης, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε τους ώμους σας, δεν μπορούν να τραβηχτούν στα αυτιά. Ολόκληρο το σώμα πρέπει να μοιάζει με ομοιόμορφη γραμμή.
Σημαντικές συστάσεις
Για να γίνει η εκπαίδευση όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματική, καταγράψτε τους ακόλουθους κανόνες:
- Πριν από τα μαθήματα, αερίστε τον εαυτό σας ένα δωμάτιο ή μια αίθουσα.
- Εκπαιδεύετε είτε το πρωί είτε το βράδυ.
- Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, η αναπνοή πραγματοποιείται μέσω της μύτης.
- Δεν μπορείτε να φάτε φαγητό πριν από την τάξη. Από τη στιγμή της προσέγγισης στο τραπέζι, πρέπει να περάσουν τουλάχιστον 2-3 ώρες.
Εάν ασχοληθείτε με τη γιόγκα, μπορείτε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά, να επεξεργαστείτε τους μύες του Τύπου και να αφαιρέσετε τις σελίδες. Έτσι ώστε η εκπαίδευση να φέρνει μόνο υπηρεσίες υγείας, πρέπει να πραγματοποιήσετε σωστά ασκήσεις. Επομένως, είναι καλύτερο να κυριαρχήσετε τη γιόγκα υπό την καθοδήγηση ενός ειδικού.