Πολλοί άνθρωποι, ανεξάρτητα από το πάτωμα, που έλεγαν προσωπικές φωτογραφίες, αναγνώρισαν: "Ήταν το τέλειο βάρος μου". Η συνείδηση έρχεται όταν η κλίμακα προστίθεται στο "ιδανικό" βάρος συν 10 kg. Τι να κάνετε σε αυτήν την περίπτωση; - Αυτό είναι σωστό, χρειάζεστε μια αποτελεσματική, δίαιτα για 14 ημέρες!
Το καλύτερο κίνητρο για απώλεια βάρους - Αυτό είναι καθημερινά προτού πάρετε φαγητό για να θυμάστε τα πρόσθετα KG σας, τις φωτογραφίες σας στις οποίες το στομάχι είναι ορατό ή βάλτε τη φωτογραφία σας στην προφυλακτική οθόνη του τηλεφώνου για αρκετές ημέρες.
Εάν είστε ήδη εύκολα από το Skim Kefir, τα αυγά και τα μαγειρεμένα φιλέτα κοτόπουλου χωρίς αλάτι και μπαχαρικά, αυτή η νόστιμη και αποτελεσματική διατροφή είναι κατάλληλη για εσάς!
Την αποτελεσματικότητα και το επίκεντρο της διατροφής
Όχι τόσες πολλές γυναίκες στον κόσμο έχουν ακριβώς την εικόνα που θέλουν και τους κανονίζουν. Η παχυσαρκία είναι μία από τις κύριες αιτίες για διάφορες παθολογικές παθήσεις, κατάθλιψη και αυτο -εκπαιδευτικά.
Εάν συνειδητοποιήσετε ότι μπορείτε να φαίνεστε καλύτερα Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε - Αυτό θα πρέπει να ακολουθήσει το φαγητό εντατικά. Αγοράστε μόνο υγιή προϊόντα, τρώτε σωστά και ορθολογικά. Μελετήστε τα βασικά στοιχεία του μενού της σωστής διατροφής και πρώτα προσπαθήστε να κρατήσετε για τουλάχιστον μία εβδομάδα. Η απώλεια βάρους δεν θα έρθει πολύ!
Παρακολουθήστε προσεκτικά το περιεχόμενο το βράδυ στο πιάτο (τα βραδινά λάθη είναι απαράδεκτα). ΠαίζωΧρειάζεστε άφθονο ποτό καθαρό νερό. Τουλάχιστον 1 φλιτζάνι ανά ώρα.
Δίνουμε την προσοχή σας μια αποτελεσματική διατροφή που προωθεί μια γρήγορη απώλεια βάρους και ταυτόχρονα έχει ένα υπέροχο μενού και υγιείς συνταγές για τη σωστή διατροφή που πρέπει να προετοιμάζεται καθημερινά.
Συχνό πρόβλημα με την απώλεια βάρους - το βάρος διατηρείται σε ψηφίο και δεν μειώνεται. Και κάθε πρωί για 2-3 ημέρες αυτή η κατάσταση πανικοβάλλεται. Φαίνεται ότι δεν χρειάζομαι πλέον δίαιτα! Τώρα έχω σίγουρα πέσει τα επιπλέον KG! Αλλά το βάρος είναι εκπληκτικό σε ένα σημείο.
Αυτό γίνεται για τους ακόλουθους λόγους:
- Λανθασμένη κατανομή πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Διάλυμα: Δώστε στους καθυστερημένους υδατάνθρακες με αργά.
- Χωρίς νόστιμη/σκληρή διατροφή - προσελκύει εστίες. Οι SO -Called Swings: ρίχνονται Gadell ρίχνονται. Διάλυμα: Προσθέστε το ημερήσιο περιεχόμενο θερμίδων και χρησιμοποιήστε ομοιόμορφα χρήσιμα προϊόντα για να λάβετε μια γρήγορη απώλεια βάρους.
- Έλλειψη καθημερινής δραστηριότητας. Καθίστε τον τρόπο ζωής. Κατ 'αρχήν: Τρώω λίγο + κινούμαι λίγο = επιβραδύνει το μεταβολισμό. Διάλυμα: Μετακίνηση πιο συχνά. Πάρτε τα υποχρεωτικά διαλείμματα κάτω από την κίνηση για να μετακινηθείτε. Ή υποχρεωτικό πρωινό καρδιο για δουλειά.
- Τρώτε όσο το Kcal περνάτε. Διάλυμα: Μειώστε το περιεχόμενο θερμίδων της διατροφής ή προσθέστε αθλητισμό που βοηθά με γρήγορη απώλεια βάρους.
Μια νόστιμη διατροφή για γρήγορη απώλεια βάρους βοηθά στην αποφυγή όλων των λόγων. Προκειμένου να επιτευχθεί το αποτέλεσμα και να χάσετε βάρος σε διάφορα μεγέθη, χρειάζεστε ένα σωστά σύνθετο διατροφικό μενού, συμμόρφωση με τη διατροφή και τον ημερήσιο κανόνα θερμίδων, ο οποίος υπολογίζεται μεμονωμένα.
Εάν είστε συνηθισμένοι να τρώτε νόστιμο, μια νόστιμη διατροφή για απώλεια βάρους με βάση τη σωστή διατροφή είναι κατάλληλη για εσάς.
Βασικοί κανόνες
Μια νόστιμη δίαιτα βοηθά στην άνετη απώλεια βάρους. Αυτό το σύστημα τροφοδοσίας περιλαμβάνει μια αλλαγή στη λειτουργία απόδοσης του εντός 14 ημερών. Εάν χρησιμοποιείτε τις προτεινόμενες συνταγές, ο μεταβολισμός επιταχύνεται και ο συνολικός αριθμός των θερμίδων αντισταθμίζεται μέσα σε μια εβδομάδα.
Μετά από μια δίαιτα, είναι σκόπιμο να ξανασκεφτείτε τη διατροφή σας και να παρακολουθείτε την υγεία έτσι ώστε αυτή η απώλεια βάρους να μην αντικατοπτρίζει ποτέ ξανά
Προκειμένου να είναι αποτελεσματική μια νόστιμη διατροφή, πρέπει να παρατηρήσετε 6 κανόνες:
- Πρωινό 30-60 λεπτά μετά το ξύπνημα. Το πρωί το σώμα δεν είναι έτοιμο για την πλήρη πέψη των τροφίμων, οπότε δεν υπάρχει όρεξη.
- Εάν δεν κακοποιείτε φαγητό το βράδυ, θα ξυπνήσετε με μια καλή όρεξη το πρωί.
- Το μενού πρωινού θα πρέπει να περιέχει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες (κυρίως ένα προϊόν που είναι εύκολα αφομοιωμένο) επειδή βοηθά να παραμείνει γεμάτο. Το πρωινό βοηθά να φτιάξει, το κεφάλι αρχίζει να σκέφτεται καλύτερα και το νόστιμο φαγητό βοηθά.
- Δεν υπάρχει ακριβής απάντηση στην ερώτηση: "Τι πρέπει να είναι μια δίαιτα: πρωτεΐνη ή υδατάνθρακες;" Επομένως, είναι καλύτερο να διατηρήσετε την ιδέα ότι όλα πρέπει να αντισταθμίζονται στο μενού.
- Μην ξεχάσετε να πιείτε ένα ποτήρι νερό μπροστά από τα γεύματα.
- Μην σπάσετε το μενού και τις συνταγές.
Πρόσθετα KG στο σώμα παρέχουν πολλά προβλήματα πριν από την έλευση του καλοκαιριού. Μετά από όλα, θα ήθελα να είμαι ο πιο όμορφος και να φορούν ρούχα χωρίς να καλύπτουν κάθε μέρος του σώματος που υπέφερε από υπερβολικό βάρος.
Μια νόστιμη διατροφή είναι ένας συνδυασμός πραγματικής διατροφής, ένα αποτελεσματικό μενού και μέτρια σωματική άσκηση για την αύξηση ενός γενικού τόνου του σώματος. Και ακόμη και η διατροφή του ασταθούς βάρους προσαρμόζεται σε αυτούς τους κανόνες.
Δίαιτα και μενού για κάθε μέρα
Αυτή η δίαιτα δεν συνοδεύεται από απεργία πείνας, αλλά είναι απλή και αποτελεσματική: μπορείτε να απαλλαγείτε από 5 κιλά σε 14 ημέρες.
Με τη διατροφή μπορείτε να αλλάξετε την καθημερινή ρουτίνα της εβδομάδας στο μενού. Απαγορεύεται η σειρά του φαγητού για αποτελεσματική απώλεια βάρους!
Καθημερινή διατροφή - 3 γεύματα.
Μενού παράδειγμα για μια εβδομάδα:
Δευτέρα
- Νόστιμο κατσαρόλα τυριού με κεράσια.
- Σαλάτα Caesar ";
- Omlet με λαχανικά.
Τρίτη
- Βρώμη με μπανάνα και κουταλιά φιστίκια.
- Νόστιμα muffins με στήθος κοτόπουλου?
- Σπίτι τυρί με φρούτα και μούρα.
Τετάρτη
- Σαλάτα λαχανικών?
- Τηγανίτες από κολοκυθάκια.
- Τοστ με σαλάτα και αυγό.
Πέμπτη
- Smoothies από γιαούρτι, πλιγούρι βρώμης και φρούτα, αλεσμένο σε ένα μπλέντερ.
- Πέστροφα με σάλτσα πέστο.
- Ψωμί με τυρί cottage και φράουλες.
Παρασκευή
- Τηγανίτες βρώμης.
- Νόστιμα ψάρια ψημένα με λεμόνι.
- Βρώμη με μούρα και φρούτα.
Σάββατο
- Τοστ με αβοκάντο και δίσκους σολομού.
- Λαχανικά σε σάλτσα σόγιας.
- Muffins με λαχανικά.
Κυριακή
- Kish με σπανάκι.
- Στήθος κοτόπουλου στη ζύμη?
- Φρουτοσαλάτα.
Νόστιμες συνταγές διατροφής
Χάρη στην θυελλώδη άνωση, η οποία διοργανώθηκε από κορίτσια και γυναίκες σε όλο τον κόσμο, ακόμη και το παιδί γνωρίζει λίγες μέρες πριν από το καλοκαίρι ότι ακόμη και το παιδί είναι "δίαιτα" λίγες μέρες πριν από το καλοκαίρι.
Πώς θα έτρωγε για να χάσει βάρος; Μια νόστιμη δίαιτα προσφέρει αλλαγές συνταγές για τα πιο σημαντικά πιάτα. Αυτές είναι δημοφιλείς συνταγές που βοηθούν να χάσουν βάρος και στον αγώνα για ένα όμορφο σώμα.
Έτσι ώστε μια νόστιμη διατροφή να είναι αποτελεσματική, είναι απαραίτητο να τρώτε κλασματικά χωρίς να τρώτε μεγάλες μερίδες και απεργία πείνας.
Η αποτελεσματικότητα αυτής της "νόστιμης" απώλειας βάρους είναι ότι ένα άτομο χάνει σταδιακά βάρος. Αυτό τον βοηθά να διατηρήσει βάρος ακόμη και μετά τη διατροφή.
Αυτό το μενού προσφέρει τη σαλάτα του Καίσαρα
Συστατικά:
- Κοτόπουλο - 300 γραμμάρια
- Ψωμί με πίτουρο - 2 τεμ.
- Μαρούλι
- Cherry - 150 γραμμάρια
- Τυρί - 60 γραμμάρια
- Αλάτι, μπαχαρικό
Νόστιμο βενζινάδικο:
- Γιαούρτι (1 PC)
- Knoblauch (1 σκελίδα)
- Μουστάρδα (1/2 TL)
- Αλας
Παρασκευή:
- Τηγανίστε το κοτόπουλο.
- Ξηρό ψωμί στο ίδιο τηγάνι.
- Κόψτε ένα τηγανισμένο στήθος, αποξηραμένο ψωμί με κύβους.
- Κόψτε τα φύλλα σαλάτας και τις ντομάτες.
- Τράψτε το τυρί σε ένα μεγάλο τρίφτη.
Προετοιμασία ανεφοδιασμού:
- Ρίχνουμε γιαούρτι σε ένα μπολ
- Πατήστε το σκόρδο μαζί εκεί
- Προσθήκη μουστάρδας και αλατιού
- Ανακατεύομαι καλά
- Προσθήκη στη σαλάτα
Η "νόστιμη διατροφή" του Muffin με γέμιση λαχανικών
Συστατικά:
- Μπρόκολο - 3 ταξιανθίες
- Αυγό - 2 τεμ.
- Δολοφονία Hagemel - 6 κουταλιές της σούπας. Κουτάλι
- Αλεύρι ρυζιού - 6 κουταλιές της σούπας. Κουτάλι
- Γάλα - σύμφωνα με τη συνέπεια του βρώμης
- Αλάτι, σόδα.
- Για σάλτσα: γιαούρτι + μουστάρδα + σκόρδο + αλάτι.
Παρασκευή:
- Ανακατέψτε ωμά αυγά σε ένα μπολ, αλεσμένο βρώμη, αλεύρι ρυζιού, αλάτι και σόδα.
- Φέρτε στην επιθυμητή συνέπεια με το γάλα.
- Γραμμή 2 κουταλιές της σούπας στα κουτάκια ψησίματος. Λεπτομερής ζύμη γεννήθηκε.
- Τοποθετήστε τα λαχανικά σε αυτό και κλείστε τη ζύμη.
- Τοποθετήστε ένα ψήσιμο σε προθερμασμένο φούρνο (180/200 μοίρες) για 40 λεπτά.
Kish με σπανάκι
Συστατικά για τη δοκιμή:
- Ολόκληρο αλεύρι - 100 γραμμάρια
- Βρώμη - 50 γραμμάρια
- Αλεύρι ρυζιού - 50 γραμμάρια (είναι δυνατόν χωρίς αυτό)
- Ελαιόλαδο - 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο.
- Αλάτι - 1/2 TL.
- Λίγο γλυκαντικό.
- Αυγό - 1 τεμ.
- Νερό - 100 ml
πλήρωση:
- Spinat - 100 γραμμάρια
- Τυρί adyghe - 100 γραμμάρια
- Αυγό - 3 stcs.
- Λίγο γάλα.
Μάγειρας:
- Μαγειρέψτε φρέσκο σπανάκι για 1 λεπτό.
- Ανακατέψτε τα συστατικά για τη ζύμη και το ρίξτε έξω.
- Εισάγετε τη μορφή μαγειρέματος έτσι ώστε οι άκρες στις πλευρές να βρίσκονται δίπλα -δίπλα.
- Στο έδαφος κάνουν αρκετές τρύπες με ένα πιρούνι.
- Κόψτε το σπανάκι;
- Rew Cheese σε ένα μεγάλο τρίφτη.
- Χτυπάμε τα αυγά σε ένα μπολ.
- Προσθέστε σπανάκι και τυρί εκεί.
- Ρίξτε λίγο γάλα.
- Προσθέστε το γλυκαντικό και το αλάτι.
- Ανακατέψτε τα πάντα και ρίξτε το στο σχήμα της ζύμης.
- Τα άκρα της ζύμης και του λίπους με φύλλο λαδιού.
- Ψήστε για 40 λεπτά στους 180 μοίρες.
Η "νόστιμη διατροφή" του Muffin με στήθος κοτόπουλου
Συστατικά:
- Στήθος κοτόπουλου - 2 stcs.
- Βρώμη Brane - 150 γραμμάρια
- Ελαφρύ τυρί - 200 γραμμάρια
- Μανιτάρια - 200 γραμμάρια
- Αυγό - 2 τεμ.
- Μια δέσμη πράσινου
Παρασκευή:
- Μαγειρέψτε το στήθος κοτόπουλου και τα μανιτάρια για 10 λεπτά.
- Κόψτε το στήθος και τα μανιτάρια.
- Τραβήξτε το τυρί σε ένα τραχύ τρίφτη.
- Ανακατέψτε όλα τα συστατικά και τραβήξτε για ψήσιμο.
- Ψήστε για 30 λεπτά στους 180 μοίρες.
Αυτές οι συνταγές δεν είναι μόνο κατάλληλες για απώλεια βάρους, αλλά και για κάθε μέρα. Και το μενού για 7 ημέρες είναι τόσο διαφορετικό που η λέξη "δίαιτα" δεν ακούγεται πλέον τρομακτική. Προετοιμαστείτε για τη χαρά της οικογένειας!
Μια νόστιμη διατροφή για απώλεια βάρους με ένα τόσο πλούσιο και νόστιμο μενού σας βοηθά να ρίξετε γρήγορα μερικά κιλά σε 14 ημέρες. Είναι σημαντικό να συμμορφώνεστε με το μενού και την καθημερινή διατροφή. Σύμφωνα με αυτή τη μέθοδο, πρέπει να παρακολουθείτε τη διατροφή σας και να φέρετε ενεργή σωματική δραστηριότητα στη ζωή σας.
Η διαδικασία απώλειας βάρους δεν πρέπει να προκαλεί ηθικές και φυσικές καταγγελίες σε εσάς και τους αγαπημένους σας. Ακολουθήστε λοιπόν τις συνταγές, χάστε νόστιμα και απολαύστε τη ζωή!