Στις μέρες μας υπάρχει μια ποικιλία από διαφορετικές δίαιτες. Ορισμένα βασίζονται στην εξάλειψη των υδατανθράκων από τη διατροφή, άλλα βασίζονται στην εξάλειψη των πρωτεϊνών και των λιπαρών τροφών. Όλα έχουν τα μειονεκτήματά τους, επομένως μια εναλλακτική θα ήταν η «αγαπημένη» δίαιτα για 7 ημέρες. Δεν είναι μονο δίαιτα· η δίαιτά της είναι αρκετά ήπια, αλλά ταυτόχρονα βοηθά στον καλό καθαρισμό του σώματος και στη μείωση του βάρους.
Ποια είναι η «αγαπημένη» δίαιτα για 7 ημέρες;
Ουσιαστικά πρόκειται για μια αλυσίδα μονοήμερων μονοδιαιτών και ημερών νηστείας. Δεν είναι εύκολο να το αντέξεις, πρέπει να είσαι καλά προετοιμασμένος για το αποτέλεσμα και κυρίως να προετοιμαστείς ψυχολογικά. Αυτά είναι ξεχωριστά γεύματα, που σημαίνει ότι θα μάθετε να τρώτε σωστά ακόμα και μετά την ολοκλήρωση του μαθήματος. Το δεύτερο πλεονέκτημα της δίαιτας, που σημειώνουν σχεδόν όλες οι γυναίκες, είναι να συνηθίζουν να τρώνε σιγά σιγά. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, το στομάχι σου συρρικνώνεται και νιώθεις άνετα να τρως μικρές μερίδες και να αποφεύγεις τα γλυκά.
πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Η δίαιτα πήρε το όνομά της λόγω της εξαιρετικής δημοτικότητάς της μεταξύ των γυναικών. Εκατομμύρια του ωραίου φύλου το χρησιμοποιούν τακτικά για να ομαλοποιήσουν και να διατηρήσουν το ιδανικό βάρος. Η "αγαπημένη" δίαιτα για 7 ημέρες συνδυάζει όλες τις κοινές ημέρες νηστείας κατά τις οποίες καταναλώνεται ένα προϊόν. Από αυτήν την ποικιλία δημιουργήθηκε ένα παγκόσμιο πρόγραμμα απώλειας βάρους. Αυτό μπορεί να ονομαστεί και συν και μείον. Από τη μία πλευρά, το μενού είναι πιο ποικιλόμορφη, από την άλλη πλευρά, η δίαιτα παραμένει αυστηρή, πολύπλοκη και μη ισορροπημένη.
Η ουσία του ενεργειακού συστήματος
Η "αγαπημένη" δίαιτα για 7 ημέρες, όπως ήδη αναφέρθηκε, αποτελείται από μια σειρά από ημέρες νηστείας. Κάθε μία από αυτές είναι αφιερωμένη σε ένα ξεχωριστό προϊόν και έχει μια συγκεκριμένη λειτουργία. Μόνο η συνεπής τήρηση των συστάσεων καθιστά δυνατή την επίτευξη μιας πραγματικά καλής αποτέλεσμα .
Ο πιο σημαντικός κανόνας είναι η διατήρηση της αρμονίας μεταξύ της περιεκτικότητας σε θερμίδες της τροφής που καταναλώνεται και του επιπέδου σωματικής δραστηριότητας. Αυτή η δεξιότητα είναι πολύ σημαντική: αν μπορείτε να τη μεταφέρετε από τη διατροφή σας στην καθημερινή ζωή, δεν θα υποφέρετε ποτέ ξανά από το υπερβολικό βάρος. Η υπόλοιπη δίαιτα είναι αρκετά απλή και όχι πολύ ακριβή. Σας επιτρέπει να τρώτε μια ποικιλία προϊόντων κατά τη διάρκεια της ημέρας, γεγονός που αντισταθμίζει τα μειονεκτήματα των μονοδιατροφών.
Αρχή λειτουργίας
Γιατί είναι τόσο πιο δύσκολα ανεκτά άλλα προγράμματα διατροφής από την "αγαπημένη" δίαιτα; Αυτό συμβαίνει επειδή χρησιμοποιούνται εδώ ημέρες αλλαγής. Με τη μετάβαση σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, μπορείτε να τηρήσετε την πορεία μέχρι το τέλος, και αυτή η μορφή διατροφής εξασφαλίζει επίσης αποτελεσματικό καθαρισμό του σώματος.
Βασικές συστάσεις
Κάθε οργανισμός είναι ατομικός, επομένως το διατροφικό πλάνο θα πρέπει να προσαρμόζεται στις ιδιαιτερότητές του. Αν ψάχνετε έναν εύκολο τρόπο για να χάσετε βάρος, τότε η «Αγαπημένη» δίαιτα είναι για εσάς. Το μενού είναι πολύ απλό, αλλά το να το ακολουθείτε συχνά οδηγεί σε δυσκοιλιότητα. Εάν έχετε ήδη δυσκολία στο Αν έχετε παρατηρήσει κενώσεις, πριν ξεκινώντας τη δίαιτα, πάρτε ένα καθαρτικό τη νύχτα - αυτό θα σας επιτρέψει να καθαρίσετε τα έντερα όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά την πρώτη μέρα, έτσι ώστε αργότερα οι τοξίνες να μην δηλητηριάσουν το σώμα και να οδηγήσουν σε αδυναμία και κακή υγεία.
Μην σταματάτε σε ένα προϊόν (π. χ. πίνοντας νερό ή μήλα μια μέρα φρούτων). Προσπαθήστε να κάνετε τη διατροφή σας όσο το δυνατόν πιο ποικίλη. Τα λαχανικά και τα φρούτα μπορούν να ψηθούν ή να καταναλωθούν ωμά ή πολτοποιημένα. Για το λόγο αυτό στις γυναίκες αρέσει η «αγαπημένη» δίαιτα περισσότερο από άλλες. Το μενού μπορεί να προσαρμοστεί και να προσαρμοστεί στις προτιμήσεις σας.
Αντενδείξεις
Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι κάθε δίαιτα είναι αγχωτική για τον οργανισμό. Μερικές φορές ο μόνος τρόπος για να ξεπεράσετε τη συνήθεια του σνακ, της κατανάλωσης μεγάλων ποσοτήτων ή της κατανάλωσης ανθυγιεινών τροφών: λιπαρά, τηγανητά, γλυκά. Αυτή είναι η «αγαπημένη» δίαιτα που θα σας βοηθήσει να συνηθίσετε τα χωριστά γεύματα και τη σωστή διατροφή. Τα αποτελέσματα είναι ατομικά, αλλά εντυπωσιακά. Μέσα σε μια εβδομάδα μπορείτε να απαλλαγείτε από 3-10 κιλά περιττού βάρους.
Όμως, παρά όλα τα πλεονεκτήματα, η δίαιτα είναι προσανατολισμένη προς ένα υγιές άτομο. Φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό και τον διατροφολόγο σας πριν ξεκινήσετε. Συνήθως οι άνθρωποι παραμελούν αυτή τη συμβουλή και θέλουν μόνο ένα πράγμα: να χάσουν βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Θυμηθείτε ότι η «αγαπημένη» δίαιτα έχει και αντενδείξεις. Τα αποτελέσματα δεν αξίζουν το κακό για την υγεία σας. Άτομα με γαστρίτιδα, κολίτιδα, καρδιακές, ηπατικές και νεφρικές παθήσεις δεν πρέπει να ακολουθούν αυτό το σχήμα.
Επτά χρώματα του ουράνιου τόξου - επτά ημέρες για μια λεπτή σιλουέτα
Για να μην αργήσει το αποτέλεσμα και να διαρκέσει πολύ, είναι πολύ σημαντική η ψυχολογική στάση. Δεν χρειάζεται να "περάσετε από όλους τους κύκλους της κόλασης", αλλά καθαρίστε το σώμα σας από τις τοξίνες και βάλτε τη σιλουέτα σας σε τάξη. Η διατροφή είναι καλό πράγμα, όχι κακό. Θυμηθείτε τα έθιμα που σχετίζονται με τη νηστεία. Με την αποχή βαριά πράγματα, βαρύ φαγητό, ο άνθρωπος πέτυχε εσωτερική κάθαρση και πνευματική ισορροπία Πρέπει να ακολουθήσεις τον δρόμο των μοναχών, να γίνεις πιο σταθερός στις προθέσεις σου και να αποκτήσεις αυτοπεποίθηση.
Με λίγη άσκηση μπορείτε να ξεπεράσετε πιο εύκολα τα εσωτερικά εμπόδια. Αγοράστε ένα σετ από χρωματιστό χαρτόνι και φτιάξτε επτά πέταλα διαφορετικών χρωμάτων. Εφαρμόστε ταινία στο ψυγείο. Κάθε φορά που σκίζετε ένα άλλο πέταλο, μπορείτε να διαβάσετε ένα παιδικό ξόρκι από το παραμύθι "Το μικρό λουλούδι των επτά λουλουδιών". Με αυτόν τον τρόπο, κάθε μέρα βάζετε στόχο να γίνετε πιο αδύνατοι κατά ένα συγκεκριμένο αριθμό κιλών και τα αποτελέσματα μην περιμένεις πολύ.
Ημέρα νηστείας - ποτό
Αυτές είναι αφενός οι πιο δύσκολες και αφετέρου οι πιο σημαντικές μέρες. Επιτρέπουν στο σώμα να έχει πρόσβαση σε παλιά αποθέματα λίπους, να κάνει ένα διάλειμμα από τη συνεχή λήψη τροφής και να καθαρίζει καλά τα έντερα. Εδώ πρέπει να στραφούμε λίγο στη φύση. Έτσι ο ηλικιωμένος δεν είχε την ευκαιρία να τρώει κάθε μέρα και περπατούσε πολύ. Οι αγρότες στο Μεσαίωνα δούλευαν σκληρά και η καθημερινή τους διατροφή αποτελούνταν από γάλα βοοειδών, ξινόγαλα και σούπες. Μόνο με τη σφαγή των ζώων της φάρμας οι άνθρωποι είχαν την ευκαιρία να φάνε άφθονα. Οι σύγχρονοι άνθρωποι κάθονται πολύ και ταυτόχρονα προσπαθούν συνεχώς να φάνε κάτι. Μερικές φορές το σώμα στερείται ενέργειας για άλλα πράγματα επειδή πρέπει συνεχώς να αφομοιώνει την τροφή.
Η «αγαπημένη» δίαιτα θα σας βοηθήσει να αλλάξετε την παράλογη στάση σας απέναντι στο φαγητό. Μια μέρα κατανάλωσης δεν μπορεί να ονομαστεί ημέρα πείνας. Εκτός από νερό, μπορείτε και πρέπει να καταναλώνετε αποβουτυρωμένο γάλα, κεφίρ ή ορό γάλακτος. Οι χυμοί και οι ζωμοί λαχανικών είναι πολύ χρήσιμοι ( αποφύγετε μόνο χυμούς που περιέχουν κρέας, οι ζωμοί λαχανικών είναι καλύτεροι). Ο ζωμός κοτόπουλου επιτρέπεται, μόνο το κρέας που χρησιμοποιείται για το μαγείρεμα πρέπει να είναι χωρίς δέρμα και λίπος, για παράδειγμα στήθος. Η χρήση αλατιού δεν είναι αποδεκτή. Ωστόσο, απαιτείται προσοχή με τους χυμούς φρούτων , περιέχουν πολλή ζάχαρη. Σαν έσχατη λύση αραιώστε τα με νερό.
Η έντονη σωματική δραστηριότητα αντενδείκνυται τις ημέρες κατανάλωσης αλκοόλ. Εάν δεν μπορείτε να αναβάλλετε την προπόνησή σας, παρακολουθήστε την ευημερία σας. Εάν αισθάνεστε ζάλη και αδυναμία, είναι καλύτερο να αναβάλετε τα μαθήματα ή να μειώσετε σημαντικά το φορτίο.
Διατροφή λαχανικών
Η πρώτη μέρα τελείωσε, τώρα μπορείς να φας πιο κανονικά. Η Ημέρα Λαχανικών ανοίγει πραγματική ελευθερία για δημιουργικότητα. Η «αγαπημένη» δίαιτα σε ηρεμεί και σου δίνει τη σιγουριά ότι σίγουρα μπορείς να αντέξεις μέχρι το τέλος. Τώρα επιτρέπεται να τρως λαχανικά, βραστά, ψημένα, ωμά, τριμμένα ή ψιλοκομμένα στο μπλέντερ. Κάντε εξαίρεση Πατάτες όπως περιέχουν πολύ άμυλο Τα υπόλοιπα είναι στο γούστο σας.
Τα αγαπημένα αυτής της ημέρας είναι τα καρότα, τα παντζάρια και το λάχανο. Έχει αποδειχθεί ότι είναι εξαιρετικοί φυσικοί λιποδιαλύτες. Επιπλέον, τα παντζάρια δεν χάνουν τις ευεργετικές τους ιδιότητες κατά τη θερμική επεξεργασία, έτσι μπορείτε να απολαύσετε νόστιμα βραστά παντζάρια, ψητά καρότα και φρέσκια σαλάτα λάχανου. Για να βελτιωθεί η γεύση, επιτρέπεται η χρήση φυτικού ελαίου, αλλά όχι περισσότερες από 2 κουταλιές της σούπας την ημέρα.
Εκτός από αυτά τα λαχανικά, τα κολοκυθάκια είναι επίσης εξαιρετικά για απώλεια βάρους. Μπορούν επίσης να ψηθούν στο φούρνο ή στον ατμό σε ταψί. Μην παραμελείτε τα λαχανικά, συμπληρώνουν τη γεύση κάθε σαλάτας ή έτοιμου γεύματος και βελτιώνουν το μεταβολισμό. Μια φρέσκια σαλάτα ντομάτας και αγγουριού είναι υπέροχο ορεκτικό και η ψημένη κολοκύθα ένα υγιεινό επιδόρπιο.
Ο κύριος κανόνας αυτής της ημέρας είναι να τρώτε λίγο αλλά συχνά.
Δίαιτα φρούτων
Συνήθως είναι μόνο οι πρώτες μέρες που είναι δύσκολες, τότε όλα γίνονται πολύ πιο διασκεδαστικά. Ίσως ήταν αυτή την ημέρα που το διατροφικό σύστημα έλαβε το όνομα "αγαπημένη δίαιτα". Το μενού (οι κριτικές είναι πολύ κολακευτικές) αποτελείται μόνο από φρούτα και η επιτρεπόμενη ποσότητα είναι 3 κιλά. Αξίζει να αφαιρέσετε τις μπανάνες και τα σταφύλια από τη διατροφή σας, καθώς είναι αρκετά πλούσιες σε θερμίδες ή τρώτε μια μικρή ποσότητα από αυτές για πρωινό. Συνιστάται να εστιάσετε στα εσπεριδοειδή - πορτοκάλια ή, ακόμα καλύτερα, στα γκρέιπφρουτ. Για να μην σας φαίνεται βαρετή η διατροφή σας, μπορείτε να ψήσετε μήλα ή αλέστε τα στο μπλέντερ για να φτιάξετε έναν εξαιρετικό πουρέ φρούτων Αυτή η μέρα περνάει πάντα εύκολα και ευχάριστα, ειδικά αφού το μισό ταξίδι είναι ήδη πίσω μας.
Πρωτεϊνική δίαιτα
Η «αγαπημένη» δίαιτα φτάνει στο τέλος της. Η ημέρα πρωτεΐνης χρησιμεύει για τον κορεσμό του οργανισμού με πρωτεΐνες που του έλειπαν πρόσφατα. Αν τερματίσετε σωστά τη δίαιτα, η απώλεια βάρους θα συνεχιστεί μετά από επτά ημέρες.
Αυτή την ημέρα πρέπει να πάρετε ως βάση αυγά, τυρί cottage και βραστό στήθος κοτόπουλου. Πάρτε 150 g τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά για πρωινό, 2 βραστά αυγά για μεσημεριανό γεύμα και 200 g βραστό στήθος για βραδινό. Εάν κάνετε σωματική εργασία, οι μερίδες μπορούν να αυξηθούν.
Απαλό πρόγραμμα διατροφής
Ας δούμε τώρα τη σειρά του προγράμματος για να καταλάβετε πλήρως την "αγαπημένη" δίαιτα (7 ημέρες). Δεν θα επαναλάβουμε το μενού, περιγράφεται παραπάνω. Η πρώτη μέρα της δίαιτας είναι το ποτό. Πίνετε χωρίς περιορισμούς νερό και πράσινο τσάι Αυτό είναι απαραίτητο για την επιτάχυνση του μεταβολισμού και την προετοιμασία του οργανισμού για αλλαγές.
Η δεύτερη μέρα είναι μέρα λαχανικών. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να εστιάσουμε στο λάχανο. πρέπει να υπάρχει στη διατροφή, φρέσκο ή στον ατμό. Αυτή η δίαιτα μπορεί να ονομαστεί και δίαιτα στριπ γιατί η δίαιτα επαναλαμβάνεται κάθε δεύτερη μέρα.
Η τρίτη μέρα πίνει ξανά. Να θυμάστε ότι κάνετε δίαιτα και τα αποτελέσματα εξαρτώνται από την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνετε. Ένα ποτήρι κεφίρ και τσάι χωρίς ζάχαρη είναι αρκετά για πρωινό. 200 γρ ζωμό κοτόπουλου ανάλατο για μεσημεριανό, 150 γρ γιαούρτι για απογευματινό σνακ και ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα για βραδινό.
Αυτή η μέρα σηματοδοτεί ένα συγκεκριμένο όριο και θα είναι πιο εύκολο να ακολουθήσετε τη δίαιτα στο μέλλον. Η τέταρτη μέρα είναι φρουτώδης, μπορείτε να χαλαρώσετε την ψυχή σας, αλλά μην ξεχνάτε τα γκρέιπφρουτ, εντάξτε τα στη διατροφή σας.
Την επόμενη μέρα, φάτε πρωτεϊνούχα τρόφιμα. Σας επιτρέπει να επιστρέψετε σε μια λίγο πολύ συνηθισμένη δίαιτα. Δεδομένου ότι η πρωτεΐνη είναι πολύ πιο δύσκολη στην πέψη από τα λαχανικά, πρέπει να πιείτε ξανά την έκτη ημέρα. Το σώμα σας θα είναι σε θέση να αφομοιώσει πλήρως τα τρόφιμα που τρώτε και να αποβάλει τα απόβλητα.
Η τελευταία μέρα μας επαναφέρει σταδιακά στην κανονική μας διατροφή. Συνδυάζει διαφορετικά προϊόντα. Έτσι, μπορείτε να φάτε δύο αυγά για πρωινό και μια φρουτοσαλάτα για δεύτερο πρωινό ή μεσημεριανό. Θα πρέπει να έχετε ζωμό κοτόπουλου για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να φάτε ξανά φρούτα ως απογευματινό σνακ και μια σαλάτα λαχανικών για βραδινό. Αυτό ήταν, η εβδομάδα τελείωσε, μπορείτε να ανεβείτε στη ζυγαριά.
Πώς να διατηρήσετε το αποτέλεσμα ή να σταματήσετε τη δίαιτα
Έχετε κάνει πολλή δουλειά - έχετε ακολουθήσει πλήρως την "αγαπημένη" δίαιτα (7 ημέρες). Ο καθένας θα έχει τα δικά του αποτελέσματα. Για άλλους είναι μείον 3 κιλά, για άλλους έως και 10. Αλλά τώρα εξαρτάται πάνω σου αν το βάρος συνεχίζει να πέφτει ή αν την επόμενη εβδομάδα θα ξανακερδίσεις όλα όσα έχεις χάσει τόσο οδυνηρά.
Για τουλάχιστον ένα μήνα πρέπει να περιοριστείτε στο αλεύρι και τα γλυκά. Αυτό είναι απαραίτητο για την καταγραφή της συνήθειας και του επιτευχθέντος αποτελέσματος. Τότε θα είναι πολύ πιο εύκολο να κοιτάξετε τα γλυκά και να αρνηθείτε τα ψωμάκια. Είναι ιδανικό αν επιμείνετε στη δίαιτα από την τελευταία, έβδομη μέρα για άλλη μια εβδομάδα. Για μεσημεριανό μπορείτε να προσθέσετε ένα άλλο πιάτο πρωτεΐνης, βραστό ψάρι, στήθος κοτόπουλου ή τυρί κότατζ. Η δίαιτα την έβδομη ημέρα είναι αρκετά ποικίλη και μπορεί εύκολα να διατηρηθεί για αρκετές εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η διαδικασία απώλειας βάρους θα συνεχιστεί, το αποτέλεσμα θα εδραιωθεί και, κυρίως, οι νέες διατροφικές συνήθειες θα γίνουν ο κανόνας. Αυτή θα είναι η σωτηρία σας στον κόσμο των γαστρονομικών πειρασμών. Όταν τελειώσετε τη δίαιτα, φροντίστε να συμπεριλάβετε σωματική άσκηση, ξεκινώντας με απλές πρωινές ασκήσεις.