Δεν μπορούν όλοι να αντέξουν μια διατροφή και να εγκαταλείψουν το συνηθισμένο φαγητό. Ωστόσο, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να παραιτηθείτε από τα συνήθη προϊόντα. Είναι δυνατόν να προσαρμοστεί η απεικόνιση παρατηρώντας μια σειρά απλών κανόνων. Μετά από αυτούς μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Είναι δυνατόν να χάσετε 3, 5, 7 ή 10 κιλά την εβδομάδα;
Η αρμονία του σώματος όχι μόνο επηρεάζει την εξωτερική ελκυστικότητα, αλλά και για την κατάσταση της υγείας. Ένα καλό σώμα χρησιμεύει ως λόγος για μια θετική διάθεση. Αυξάνει την αυτοπεποίθηση. Πρόσθετες λίρες οδηγούν στην εμφάνιση:
- Παθολογία του μυοσκελετικού συστήματος. Τα πρόσθετα κιλά συμβάλλουν στην επιτάχυνση της φθοράς των αρθρώσεων, των μεσοσπονδύλων δίσκων και του χόνδρου. Σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία, οι πλήρεις άνθρωποι παρεμποδίζονται 2 φορές πιο συχνά.
- Στις γυναίκες, η παχυσαρκία συχνά προκαλεί υπογονιμότητα. Στους άνδρες μπορεί να οδηγήσει σε καρκίνο του προστάτη.
- Εμφανίζονται ψυχολογικές καταγγελίες. Οι πλήρεις άνθρωποι είναι συχνά αβέβαιοι. Πιστεύουν ότι η παχυσαρκία οδηγεί σε απώλεια εξωτερικής ελκυστικότητας.
- Ο κίνδυνος του διαβήτη αυξάνεται. Ένα πάγκρεας είναι υπερφορτωμένο σε παχύσαρκους ανθρώπους. Ως αποτέλεσμα, η παραγωγή ινσουλίνης μειώνεται. Για το λόγο αυτό, η γλυκόζη δεν απορροφάται.
- Υπάρχει αυξημένος κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου και έμφραγμα του μυοκαρδίου. Το κέρδος βάρους επιβλέπει την καρδιά. Ως αποτέλεσμα, αναπτύσσεται υψηλή αρτηριακή πίεση.
Αφού οι άνθρωποι κέρδισαν επιπλέον κιλά, συνήθως προσπαθούν να τους ρίξουν το συντομότερο δυνατό. Ωστόσο, οι ειδικοί δεν συνιστούν να σπεύδουν. Το γεγονός είναι ότι ενώ οι αυστηρές δίαιτες δεν λαμβάνουν όλες τις χρήσιμες ουσίες. Το ασβέστιο πλένεται μαζί με το υγρό. Ως αποτέλεσμα, τα οστά είναι σπασμένα και εύθραυστα. Επιπλέον, εμφανίζονται βιταμίνη Α, μαγνήσιο, κάλιο και άλλες ορυκτές ουσίες. Η απώλεια βάρους είναι ενοχλημένη. Η συμμόρφωση με μια αυστηρή διατροφή δεν αντικατοπτρίζεται με τον καλύτερο τρόπο. Ένα πεινασμένο εξαντλημένο άτομο φαίνεται δυσαρεστημένο. Μια γρήγορη διόρθωση του σχήματος σημαίνει ότι το δέρμα χάνει την ελαστικότητά του. Γίνεται limp. Μπορεί να υπάρχουν ρυτίδες. Είναι αρκετά δύσκολο να απαλλαγούμε από τα προβλήματα που αναφέρονται παραπάνω.
Οι ειδικοί συνιστούν να είστε προσεκτικοί κατά την αφαίρεση του βάρους. Μια γυναίκα δεν πρέπει μόνο να αγωνίζεται για την ομορφιά, αλλά και να φροντίσει την υγεία της. Πολλές δίαιτες είναι πολύ βαρύ. Το σώμα δεν είναι έτοιμο για αυτό. Λόγω της γρήγορης απώλειας βάρους για μικρό χρονικό διάστημα, το σώμα μπορεί να πέσει σε κατάσταση σοκ.
Πριν από την απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να διαπιστωθεί εάν η διόρθωση του χαρακτήρα είναι πραγματικά απαραίτητη. Οι γυναίκες συχνά βασανίζονται με αυξημένη σωματική άσκηση και δίαιτες, ακόμη και αν δεν υπάρχει υπέρβαρο. Για να μάθετε αν είναι πραγματικά καιρός να καταπολεμήσετε επιπλέον κιλά, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στις ακόλουθες λειτουργίες:
- Σταθερή πείνα. Πολλοί άνθρωποι συχνά θέλουν να τρώνε. Ωστόσο, αυτό είναι λάθος. Η συνεχής ύπαρξη μιας τέτοιας επιθυμίας μπορεί να δείξει ότι το σώμα έχει τραυματισμό που οδηγεί σε υπερβολικό βάρος.
- Η εμφάνιση της υπνηλίας. Οι πλήρεις άνθρωποι συχνά βιώνουν την επιθυμία να κάνουν έναν υπνάκο μετά το πρωινό ή το πυκνό δείπνο.
- Ακόμη και με ελαφρά σωματική δραστηριότητα, εμφανίζεται η δύσπνοια ή η ζάλη.
Η απώλεια 10 kg την εβδομάδα είναι πραγματικά πραγματική. Ωστόσο, μια γυναίκα όχι μόνο θα προσαρμόσει τη διατροφή, αλλά και θα δώσει φυσική δραστηριότητα στην καθημερινή ρουτίνα. Οι μέθοδοι διόρθωσης του σχήματος πρέπει να συνδυαστούν προκειμένου να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Δεν είναι απαραίτητο να καθίσετε σε μια δίαιτα. Ωστόσο, η συμμόρφωση με ορισμένους κανόνες πρέπει να συνεχίσει να πρέπει. Από τη διατροφή είναι απαραίτητο να αποκλειστούν τα επιβλαβή προϊόντα και τα ποτά. Απαγορεύεται αυστηρά να τρώτε πάρα πολύ.
Σωστή διάθεση
Η σωστή διάθεση απαιτείται για να αντέξει την περίοδο διόρθωσης του σχήματος. Η απόρριψη των επιβλαβών συνηθειών τροφίμων και η αρχή του αθλητισμού βοηθούν τη γυναίκα να φέρει το σώμα σε σχήμα. Ωστόσο, μια απόκλιση από προηγούμενα πρότυπα συχνά αντικατοπτρίζεται στη δυσαρέσκεια και τη μείωση της διάθεσης. Ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται άβολα.
Για το λόγο αυτό, είναι αρχικά απαραίτητο να επιλέξετε τον στόχο. Πρέπει να μάθετε ποιο βάρος μια γυναίκα θέλει να επιτύχει στο τέλος. Στη συνέχεια, πρέπει να υπολογίσετε την περίοδο κατά την οποία θα είναι δυνατόν να γίνει αυτό. Τις περισσότερες φορές είναι αδύνατο να χάσετε βάρος μια εβδομάδα πριν από την επιθυμητή μάρκα. Ωστόσο, η διόρθωση επτά ημερών του αριθμού γίνεται η αρχή μιας περαιτέρω απώλειας βάρους. Η απώλεια που δεν υπερβαίνει τα 500 g την εβδομάδα θεωρείται ασφαλής. Τα υψηλότερα αποτελέσματα οδηγούν σε άγχος.
Εάν ο στόχος έχει οριστεί, πρέπει να ζωγραφίσετε ό, τι είναι απαραίτητο για να το επιτύχετε. Συνήθως πρέπει να προσαρμόσετε το καθημερινό μενού, να δώσετε στον εαυτό σας σωματική δραστηριότητα, να εγκαταλείψετε το αλεύρι, το γλυκό και το λίπος. Η απώλεια ενός ορισμένου ποσού χιλιόγραμμα θα πρέπει να αποτελεί κίνητρο για περαιτέρω απώλεια βάρους. Σταδιακά, μια γυναίκα μπορεί να επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Εκπτώσεις στο σπίτι
Προκειμένου να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα κατά 3, 5, 7 και 10 κιλά, πρέπει να παρατηρηθούν ορισμένοι κανόνες. Πρώτα πρέπει να παρακολουθείτε όταν ένα άτομο τρώει. Είναι απαραίτητο να αρνηθείτε 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Αυτός είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε τουλάχιστον 2 κιλά την εβδομάδα χωρίς να παρατηρείτε αυστηρές δίαιτες. Επιπλέον, συνιστάται να μειωθεί η κατανάλωση τηγανισμένων τροφίμων, τα υψηλά κλιμακωτά επιδόρπια ή το ψήσιμο στο ελάχιστο. Εάν τα αγαπημένα προϊόντα μιας γυναίκας εμπίπτουν στην απαγόρευση, δεν αξίζει να τα αποκλείσουμε από το μενού. Ωστόσο, ο όγκος του προϊόντος πρέπει να μειωθεί. Μια μικρή ποσότητα τέτοιου φαγητού μπορεί να φάει το πρωί.
Αξίζει να θυμηθούμε το καθεστώς κατανάλωσης. Για να χάσετε αρκετά κιλά χωρίς δίαιτες σε μια εβδομάδα, πρέπει να ενθαρρύνετε το σώμα να κάψει λίπη. Η διόρθωση μενού δεν είναι αρκετή. Με το νερό, μια γυναίκα μαθαίνει τις καταθέσεις των αλάτων από το σώμα και εξαλείφει την περίσσεια υγρού. Για το λόγο αυτό, συνιστάται να καταναλώνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερού την ημέρα.
Συνιστάται να τρώτε συχνά και κλασματικά. Η κατανάλωση πραγματοποιείται σε μικρές μερίδες. Συνιστάται να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα. Εάν μια γυναίκα τρώει δύο έως τρεις φορές την ημέρα, δεν είναι δυνατόν να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος. Πρέπει να μάθετε πώς να διακρίνετε τη φυσιολογική πείνα από ένα σήμα για την ανάγκη για ένα σνακ. Εάν προκύψει πραγματικά η ανάγκη για φαγητό, το σώμα συμφωνεί να δεχτεί προϊόντα που δεν του αρέσει ένα άτομο. Εάν μια γυναίκα αποφάσισε ακόμα να χρησιμοποιήσει μια δίαιτα, αξίζει να δοθεί ένας τρόπος για να μειωθεί το βάρος που αποτελείται από τα αγαπημένα της προϊόντα. Μην εξαντλείτε τον εαυτό σας με φαγητό που ένα άτομο δεν του αρέσει. Μια παρόμοια προσέγγιση θα οδηγήσει σε πρόσθετο άγχος. Ως αποτέλεσμα, δεν μπορείτε μόνο να χάσετε επιπλέον κιλά, αλλά και να κερδίσετε επιπλέον.
Είναι πολύ πιθανό να χάσετε 3-5 kg την εβδομάδα. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να απορρίψετε αλκοόλ. Εάν ένα άτομο έχει προτιμήσει την απώλεια βάρους χωρίς δίαιτες, αξίζει τον κόπο να αποκλείσουμε το αλκοόλ από τη διατροφή. Παρατηρείται αύξηση της όρεξης υπό την επιρροή τους. Κατά κανόνα, το αλκοόλ συνοδεύεται από σνακ κορυφής που μπορούν να βλάψουν το σώμα.
Συνιστάται να αλλάξετε τα πιάτα. Αυτό θα μάθει να τρώει μικρές μερίδες. Συνιστάται να επιλέξετε μικρές πλάκες και να τις γεμίσετε εντελώς. Ως αποτέλεσμα, ένα αίσθημα κορεσμού γίνεται ταχύτερο.
Δεν έχω σνακ σε μια βιασύνη. Κατά την ανάγνωση ενός βιβλίου ή την παρακολούθηση μιας τηλεοπτικής συσκευής, δεν συνιστάται εξαιρετικά. Για το λόγο αυτό, η γυναίκα δεν θα παρατηρήσει πόσο έχει φάει. Ως αποτέλεσμα, το βάρος επιστρέφει. Συνιστάται να παίρνετε φαγητό για τουλάχιστον 10 λεπτά και να απολαύσετε τη γεύση και το άρωμα του γηπέδου.
Αξίζει να διατηρήσετε ένα ημερολόγιο. Χάρη σε αυτόν, μια γυναίκα μπορεί να καταλάβει στο τέλος κάθε ημέρας αν κατάφερε να επιτύχει τα προγραμματισμένα αποτελέσματα. Στο ημερολόγιο του ημερολογίου, αξίζει να κολλήσετε φωτογραφίες των λεπτών ανθρώπων, των οποίων οι χαρακτήρες σαν ένα άτομο. Αυτό θα είναι ένα μεγάλο κίνητρο. Εάν η γυναίκα επιτυγχάνεται κάθε μέρα, η γυναίκα μπορεί να δει την πρόοδο.
Ύπνος, σωματική δραστηριότητα και άλλα χαρακτηριστικά
Ο ύπνος είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέρη της απώλειας βάρους. Πρέπει να κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα κάθε 7 ημέρες. Όταν εμφανίζονται αναθεώρηση και έλλειψη ύπνου, το σώμα πιστεύει ότι έχουν έρθει δύσκολες στιγμές. Ως αποτέλεσμα, δημιουργείται ένα άγχος του στρες κορτιζόλης. Βοηθά να βάλετε λίπος στο σώμα για να προμηθεύσει τη διατροφή σας και να επεκταθεί όσο το δυνατόν περισσότερο. Για το λόγο αυτό, συνιστάται να κοιμηθείτε νωρίτερα. Η φυσιολογία του ατόμου είναι διατεταγμένη με τέτοιο τρόπο ώστε το σώμα να στηρίζεται καλύτερα όταν ο ιδιοκτήτης του πηγαίνει για ύπνο στις 8 ή στις 9:00 μ.μ. Το τελευταίο, όσο λιγότερο ένα άτομο στηριζόταν το πρωί.
Δώστε προσοχή στις φυσικές ασκήσεις. Συνιστάται να πηδήξετε σε ένα σχοινί. Η διάρκεια της διαδρομής πρέπει να είναι μεταξύ 1 και 5 χλμ. Είναι καλύτερο να προτιμάτε αυτήν την ειδική ποικιλομορφία της σωματικής άσκησης. Εάν δεν υπάρχει γήπεδο κοντά, είναι μια εναλλακτική λύση για να πηδήξετε στο σχοινί. Η διάρκεια πρέπει να είναι έως και 20 λεπτά. Αυτό θα επιτύχει το μέγιστο αποτέλεσμα. Αξίζει επίσης να εκτελέσετε τους κλασικούς ανελκυστήρες του σπιτιού στον Τύπο με 4 σετ από 20 έως 25 επαναλήψεις. Επιπλέον, αξίζει να στρέψετε ένα hulahup.
Μια πίσω ταινία μπορεί να απαλλαγεί από επιπλέον κιλά. Χρησιμοποιείται συχνά στον αγώνα κατά της κυτταρίτιδας. Μετά το κλασικό μπάνιο, συνιστάται να το τυλίξετε με την προβληματική περιοχή του σώματος. Το περιτύλιγμα διεξάγεται σε δύο στρώματα. Η διάρκεια της διαδικασίας πρέπει να είναι 45 λεπτά. Στη συνέχεια, η ταινία πρέπει να αφαιρεθεί. Η διαδικασία πραγματοποιείται κάθε δεύτερη μέρα. Η διάρκεια ενός μαθήματος περιλαμβάνει 10 διαδικασίες.
Πριν χάσετε βάρος συνιστάται να απαλλαγείτε από το υπερβολικό υγρό. Πριν από την εμμηνόρροια, το θηλυκό σώμα μπορεί να συσσωρεύσει έως και 3 λίτρα νερού. Ως αποτέλεσμα, οι κλίμακες δείχνουν περισσότερο βάρος. Έτσι ώστε το υγρό να εγκαταλείψει το σώμα γρηγορότερα, συνιστάται να πίνει περισσότερο. Αυτό συμβάλλει στην διέγερση και την εξάλειψη από το σώμα. Οι ειδικοί συνιστούν να προτιμούν τη χρήση καθαρού νερού. Για τη γεύση μπορείτε να προσθέσετε ένα μικρό λεμόνι ή μέντα. Αξίζει επίσης να μειωθεί η ποσότητα αλατιού που χρησιμοποιείται. Βοηθά επίσης στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρού. Αντί για το δείπνο, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε το τυρί χαμηλής καλύβας ή το κείλι. Το σώμα σκάβει πρωτεΐνη και ξοδεύει πολλή ενέργεια. Ένα τέτοιο δείπνο παρέχει ένα επιπλέον βάρος και βοηθά να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά.
Λογική διατροφή
Προκειμένου να χάσετε σε μια εβδομάδα χωρίς δίαιτα, συνιστάται να εγκαταλείψετε τα τηγανητά πιάτα και το γρήγορο φαγητό. Θα πρέπει να αντικατασταθούν από ψημένο κρέας με λαχανικά. Αντί για επιδόρπια και λιπαρές κέικ, αξίζει να καταναλώνετε ζελέ μούρων και smoothies φρούτων. Συνιστάται να δημιουργήσετε ένα μενού με τέτοιο τρόπο ώστε να περιέχει τόσα φρέσκα φρούτα, λαχανικά, μούρα και βότανα όσο το δυνατόν. Συνιστάται να κλείσετε μια λίστα προϊόντων με τον γλυκαιμικό δείκτη σας στην πόρτα του ψυγείου. Όσο υψηλότερη είναι η τιμή του δείκτη, τόσο πιο επικίνδυνο είναι το φαγητό για το σχήμα. Πρέπει να επιλέξετε το μενού με βάση τον γλυκαιμικό δείκτη.
Τη γνώμη του γιατρού
Η απώλεια βάρους χωρίς δίαιτες είναι πολύ απλή. Είναι απαραίτητο μόνο να ακολουθήσετε τους κανόνες μιας υγιεινής διατροφής και να μετακινηθείτε περισσότερο. Μην δικαιολογείτε τον εαυτό σας με έλλειψη χρόνου. Εάν δεν αρκεί να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, απλά πηγαίνετε στην καθημερινή ζωή. Μια γυναίκα μπορεί να ξεφύγει από τη μεταφορά νωρίτερα σε αρκετές στάσεις ή να παρκάρει αρκετά από την εργασία. Ο πρωινός περίπατος έχει πλεονεκτική επίδραση στη γενική κατάσταση του σώματος. Το δέρμα σφίγγεται, οι μύες γίνονται ισχυρότεροι και ο μεταβολισμός θα βελτιωθεί. Με μια επίσκεψη στο γυμναστήριο ή τα μαθήματα γυμναστικής, μπορείτε να χάσετε περισσότερα κιλά. Ωστόσο, δεν πρέπει να είναι πολύ πρόθυμοι. Πρώτα απ 'όλα, αξίζει να ξεκινήσετε με χαμηλές φυσικές προσπάθειες και να αυξήσετε σταδιακά τον αριθμό τους. Είναι καλύτερο να εκπαιδεύσετε υπό τον έλεγχο των ειδικών.
Φως στο σπίτι, δεν είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας προϊόντα. Αρκεί να αποκλείσουμε το γρήγορο φαγητό και τα λιπαρά τρόφιμα από το μενού. Ο αριθμός των επιδόρπια συνιστάται να περιορίζουν ή να τα αντικατασταθούν όσο το δυνατόν περισσότερο με φρούτα. Σήμερα υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός συνταγών για νόστιμα πιάτα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να φάτε σωστά. Όταν η γυναίκα αντιπροσωπεύει το καθημερινό μενού, η γυναίκα χάνει το αποτέλεσμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αξίζει να τηρήσετε πάντα μια υγιεινή διατροφή. Αυτό το καθιστά ομαλό για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ταυτόχρονα, το σώμα λαμβάνει όλες τις ευεργετικές ουσίες και δεν βρίσκεται σε κατάσταση συνεχούς στρες.