Πρόσφατα, όλο και περισσότερες συζητήσεις υπήρξαν στο θέμα της σωστής διατροφής. Σε αντίθεση με τις δίαιτες, αυτή η προσέγγιση όχι μόνο σας δίνει τη δυνατότητα να χάσετε βάρος, αλλά και να αλλάξετε εντελώς τον τρόπο ζωής σας, να εξομαλύνετε την πεπτική οδό και να βελτιώσετε την υγεία. Εάν ενεργείτε σε φάσεις, μπορείτε να αποφύγετε πληροφορίες και να υπολογίζετε στο γεγονός ότι δεν επιστρέφουν ποτέ επιπλέον κιλά.
Πώς μπορείτε να χάσετε γρήγορα βάρος σε μια γυναίκα ή έναν άντρα: πού αρχίζετε να τρώτε;
Το πρώτο στάδιο περιλαμβάνει τη συμμόρφωση με απλές συστάσεις που καθιστούν δυνατή την προσαρμογή σε μια ισορροπημένη διατροφή, τον καθαρισμό του σώματος και την απόρριψη επιπλέον κιλών.
Αφαιρέστε τα "απόβλητα τροφίμων": Τι σημαίνει αυτό;
Πρώτα απ 'όλα, τα "απόβλητα τροφίμων", τα οποία δεν επωφελούνται από το μενού σας, πρέπει να αφαιρέσουν εντελώς:
- Προϊόντα αρτοποιίας από αλεύρι στο/s.
- Λουκάνικο, ημι -φαινομενικά προϊόντα κρέατος.
- Σόδα, γλυκοί χυμοί που συσκευάζονται.
- Κέτσαπ, μαγιονέζα και άλλες τελειωμένες σάλτσες.
- Ζάχαρη και ζαχαροπλαστικής ·
- Γρήγορο φαγητό (χάμπουργκερ, τσιπς, πατάτες, διάφορα σνακ κ.λπ.).
Όλα αυτά τα προϊόντα έχουν χαμηλή διατροφική αξία, έτσι ώστε να μην είναι σε θέση να αντισταθμίσουν την έλλειψη σημαντικών ουσιών στο σώμα. Επιπλέον, τέτοια τρόφιμα χαρακτηρίζονται από περιεχόμενο με θερμίδες και οδηγεί στον εντατικό σχηματισμό αποθέσεων λίπους. Ταυτόχρονα, ένα άτομο δεν αισθάνεται κανένα αίσθημα κορεσμού, όπως από ένα πλήρες δείπνο, και ως εκ τούτου τρώει περισσότερο από ό, τι έχει προγραμματιστεί.
Εξαίρεση αλκοολούχων ποτών: Θα βοηθήσει να χάσει βάρος;
Μπορείτε να υποστηρίξετε για μεγάλο χρονικό διάστημα ως προς το εάν προκαλείται η χρήση ισχυρών ποτών εάν παρατηρηθούν κατάλληλοι περιορισμοί. Ωστόσο, αφού αποφασίσετε να μεταβείτε στο PP, είναι απαραίτητο να παραιτηθείτε από το αλκοόλ τουλάχιστον μέχρι τη στιγμή που το σωματικό βάρος είναι και πάλι φυσιολογικό.
Υπάρχουν καλοί λόγοι για αυτό:
- Μελέτες επιβεβαίωσαν ότι το αλκοόλ δρα σε νευρώνες που ελέγχουν την όρεξη, η οποία οδηγεί σε σοβαρή πείνα.
- Ακόμη και μια μικρή ποσότητα ισχυρών ποτών μπορεί να ενθαρρύνει ένα άτομο να ξεχάσει την αποφασιστικότητά του να μην τρώει επιβλαβή προϊόντα.
- Το αλκοόλ καθυστερεί νερό στο σώμα, πράγμα που σημαίνει ότι μπορούν να παρατηρήσουν ένα "πεδίο" και να χάσουν κίνητρα ενώ ζυγίζουν.
- Τα σνακ και τα σνακ που καταναλώνονται μαζί με αλκοολούχα ποτά έχουν περιεχόμενο με θερμίδες.
- Η αιθυλική αλκοόλη επιβραδύνει τον μεταβολισμό, ο οποίος εμποδίζει την απώλεια βάρους.
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να ρυθμίσετε τη λειτουργία κατανάλωσης ποτών
Αφού είστε αποφασισμένοι να φάτε σωστά, πρέπει να διδάξετε στον εαυτό σας να πίνετε καθαρό νερό σε επαρκή όγκο. Το υγρό καταστέλλει την όρεξη και δεν βοηθά υπερβολικά υπερβολικά. Επιπλέον, το νερό που εισέρχεται στο σώμα εμπλέκεται στις σημαντικότερες διαδικασίες, συμπεριλαμβανομένης της κατάρρευσης των λιπών.
Πιείτε από 1,5 έως 2 λίτρα νερού την ημέρα (6-8 γυαλιά 250 ml). Στην αρχή μπορεί να φαίνεται δύσκολο, αλλά τότε θα είναι μια χρήσιμη συνήθεια.Είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε το υγρό λίγο όλη την ημέρα:
- 250 ml το πρωί μετά το ξύπνημα.
- 250 ml μισή ώρα πριν από κάθε γεύμα.
- 250 ml πριν και μετά την προπόνηση.
- 250 ml μια ώρα πριν πάτε για ύπνο.
Για να μην ξεχνάτε την ανάγκη να πίνετε νερό, μπορείτε να βάλετε μία από τις ειδικές δωρεάν εφαρμογές στο τηλέφωνό σας.
Τι πρέπει να συμπεριλάβει το καθεστώς για να το χρησιμοποιήσετε για να καθίσετε στο PP;
Αυτό είναι ένα από τα πιο δύσκολα και σημαντικά βήματα που πρέπει να ξεκινήσουν με το καθεστώς:
- 7 ώρες - ένα πλούσιο πρωινό.
- 10 ώρες - το πρώτο σνακ.
- 13 ώρες - μεσημεριανό.
- 16 ώρες - το δεύτερο σνακ.
- 19 ώρες - δείπνο.
- 21 ώρες - τυρί cottage ή kefir.
Ο χρόνος δίνεται για να ληφθεί υπόψη η ανάβαση στις 6 το πρωί και να πάμε για ύπνο στις 10 μ.μ. Μπορείτε εύκολα να ορίσετε τη λειτουργία σύμφωνα με τη δική σας ρουτίνα.
Το διάλειμμα μεταξύ δύο γευμάτων δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 4 ώρες.
Βάρος ενός τμήματος-200-250 g. Αυτή η αρχή της δύναμης επιταχύνει τον μεταβολισμό και επιτρέπει τη δύναμη και την αύξηση της δύναμης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Πώς μπορείτε να προσαρμόσετε σε μια αλλαγή στον τρόπο ζωής και στο μενού;
Εάν ο στόχος δεν είναι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να διατηρήσετε το αποτέλεσμα που προκύπτει καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής, πρέπει να προετοιμαστείτε για να αλλάξετε τις συνήθειες των τροφίμων για πάντα. Πολλοί άνθρωποι που αποφάσισαν να μεταβούν σε όνειρα PP ότι το γρήγορο φαγητό και άλλα επιβλαβή προϊόντα αρχίζουν να τρώνε ξανά. Αυτή η προσέγγιση οδηγεί αναπόφευκτα σε διακυμάνσεις του βάρους και σε επιδείνωση της υγείας. Τα κιλό είτε σβήνουν είτε επιστρέφουν.
Η σωστή διατροφή είναι μια στάση απέναντι στη ζωή, όχι ένα προσωρινό μέτρο!
Το να καθίσετε σε μια αυστηρή διατροφή δεν είναι επίσης η πιο λογική λύση για να χάσετε βάρος, καθώς είναι πολύ δύσκολο να αντέξετε μια ισχυρή μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της διατροφής για περισσότερο από 3-4 εβδομάδες.
Μερικοί καταφέρνουν να απαλλαγούν από 3-5 kg κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αλλά το μεγαλύτερο μέρος του βάρους δεν είναι λιπαρός ιστός, αλλά το νερό που αφήνει το σώμα όταν περιορίζει η χρήση αλατιού και γλυκών. Το σώμα προσαρμόζεται γρήγορα στην έλλειψη θερμίδων και αφού έχει επιστρέψει στη συνήθη διατροφή, το λίπος συσσωρεύεται πολύ πιο γρήγορα.
Συνιστάται να ρίξετε μια δίαιτα τώρα και να μεταβείτε στη σωστή διατροφή. Η αλλαγή στον τρόπο ζωής είναι ευκολότερη, αν και δεν υπάρχουν ακόμη σοβαρά προβλήματα με τον μεταβολισμό και την υγεία που προκαλούνται από τις διακυμάνσεις του βάρους.
Πώς μπορώ να αλλάξω σε υγιεινά τρόφιμα;
Μπορείτε να συνεχίσετε με το δεύτερο στάδιο τόσο ένα μήνα μετά την έναρξη του πρώτου και αμέσως μετά την απόφαση προσαρμογής της διατροφής σας. Σε αυτό το σημείο, πρέπει να επιλέξετε προσεκτικά προϊόντα και να συσχετίζετε την ευθύνη για τη διατροφή. Ταυτόχρονα, αποκτώνται χρήσιμες συνήθειες που βοηθούν τελικά στη μετάβαση σε παραγράφους.
Φάτε σύνθετους υδατάνθρακες, φτιάξτε μια λίστα
Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος πρέπει να αποφεύγουν τους υδατάνθρακες. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι ένα από τα κύρια συστατικά της διατροφής που δίνει στον εγκέφαλο ένα σήμα κορεσμού. Καταρρέουν στο σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν οδηγούν στο σάκχαρο του αίματος και τους επιτρέπουν να αισθάνονται ένα αίσθημα κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν:
- καστανό ρύζι.
- Προϊόντα ολικής αλέσεως.
- Προϊόντα Makaron από σιτάρι στερεών ποικιλιών.
- Ψωμί από σίκαλη ή ολόκληρο αλεύρι σιτηρών.
- Ρίζες;
- Λαχανικά;
- Οσπρια.
Αντίθετα, η χρήση απλών υδατανθράκων πρέπει να ελαχιστοποιηθεί.
Περιλαμβάνονται σε τέτοια προϊόντα:
- Ζαχαροπλαστική;
- Ψήνουμε λευκό αλεύρι.
- αποξηραμένα φρούτα.
- λευκό ρύζι?
- Ορισμένες ποικιλίες γλυκών φρούτων.
- Νότια φτιαγμένα από αλεύρι ύψους.
- Μέλι κ.λπ.
Οι απλοί υδατάνθρακες απογειώνονται γρήγορα, προκαλούν ένα άλμα ινσουλίνης που στη συνέχεια πέφτει γρήγορα και προκαλεί πείνα. Ένα άτομο τρώει ξανά και δεν εναποτίθενται θερμίδες με τη μορφή λίπους.
Αλλάξτε την προσέγγιση στη διαδικασία μαγειρέματος
Σε αυτό το στάδιο πρέπει να δώσετε προσοχή στη συμμόρφωση με δύο κανόνες:
- Τηγανητά σκουπίδια σε λάδι.Αυτά τα τρόφιμα είναι περισσότερες θερμίδες, αυξάνουν τη χοληστερόλη και αυξάνει την πιθανότητα ανάπτυξης παθολογιών καρδιάς και αιμοφόρων αγγείων. Είναι καλύτερο να μην τηγανίζετε φαγητό, αλλά να μαγειρεύετε ή να ψήνετε με φυσικά μπαχαρικά. Για παράδειγμα, εάν προετοιμάσετε τηγανητά αυγά, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα κατσαρόλα αντι -stick, για παράδειγμα, με το οποίο μπορείτε να κάνετε χωρίς λάδι.
- Μειώστε τη θερμική επεξεργασία της ώθησης των φυτών. Η ίνα καταστρέφεται κατά την προετοιμασία σιτηρών, φρούτων και λαχανικών. Αυτό το συστατικό μειώνει το σάκχαρο του αίματος, διεγείρει την πεπτική οδό και διαγράφει την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Για παράδειγμα, τα μαγειρεμένα καρότα είναι ένας απλός υδατάνθρακες και το RAW είναι μια χρήσιμη πηγή ινών. Φυσικά, δεν μπορείτε να περάσετε χωρίς μαγείρεμα κατά την προετοιμασία λαχανικών, κατεψυγμένων προϊόντων και μούσλι. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι το φαγητό δεν μετατρέπεται σε πουρέ πατάτας που είναι εντελώς χωρίς ίνες.
Μάθετε τι μπορεί να καταναλωθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας
Με το PP πρέπει να συμμορφώνεστε με τους ακόλουθους κανόνες:
- Για πρωινό είναι χρήσιμο να χρησιμοποιείτε πολύπλοκες υδατάνθρακες και μια μικρή πρωτεΐνη. Αξίζει να συνηθίσετε σε χυλό πρωινού.
- Όταν το μεσημεριανό γεύμα, το σώμα χρειάζεται σύνθετους υδατάνθρακες καθώς και λαχανικά και πρωτεΐνες. Μια καλή επιλογή είναι μια λαχανική σαλάτα/λαχανικά ατμού + ψημένο ή προετοιμασμένο για μερικά κρέας/ψάρια με ένα πιάτο.
- Το τέλειο δείπνο είναι ένα πουλί/ψάρια/αυγά κοτόπουλου + λαχανικά.
- Ο αριθμός των υδατανθράκων που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να απογειωθεί το πρωί το πρωί και ο αριθμός των πρωτεϊνών πρέπει να αυξηθεί αντίθετα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι υδατάνθρακες μας δίνουν ενέργεια και συμβάλλουν στις πρωτεΐνες στην αναγέννηση ιστού που συμβαίνει τη νύχτα.
- Είναι επιθυμητό το γεγονός ότι τα σνακ περιέχουν πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.
- Το απόγευμα (μετά από 16 ώρες με ένα τυποποιημένο σχέδιο) είναι ανεπιθύμητο να τρώτε φρούτα και γρήγορους υδατάνθρακες. Σε εξαιρετικές περιπτώσεις, μπορείτε να απολαύσετε ένα πράσινο μήλο.
- Για να πάτε στο κρεβάτι χωρίς το αίσθημα της πείνας, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι Kefir ή να φάτε τυρί cottage μια ώρα πριν πάτε για ύπνο. Τα λιπαρά τρόφιμα και οι υδατάνθρακες πριν από τον ύπνο δεν συνιστώνται.
Οργανώστε τη σωματική δραστηριότητα: Τι πρέπει να είναι;
Ο τρόπος ζωής του οδηγεί αναπόφευκτα σε μια επιδείνωση της υγείας. Με έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, οι μύες γίνονται αδύναμοι και ατροφίαΠαρόν 
Και η μάζα του ιστού των οστών μειώνεται. Ως αποτέλεσμα, παθολογίες όπως:
- Σκολίωση.
- Οστεοπόρωση.
- Καρδιαγγειακές παθήσεις κ.λπ.
Προκειμένου να εξασφαλιστεί επαρκής σωματική δραστηριότητα, δεν είναι απαραίτητο να αγοράσετε μια συνδρομή στην αίθουσα. Μάιος:
- Ασκηση;
- ασχοληθείτε με τη γιόγκα.
- συμμετέχουν σε αθλητικά παιχνίδια.
- Βόλτα με ποδήλατο.
Πρώτα απ 'όλα, αρκεί να εκπαιδεύσουμε 15-20 λεπτά την ημέρα. Στη συνέχεια, αυτή η φορά μπορεί να αυξηθεί και να επικεντρωθεί στην πηγή σας.
Με την παρουσία αντενδείξεων για τη φυσική άσκηση (π.χ. υπέρβαρο περισσότερο από 30 κιλά) θα πρέπει να ξεκινήσετε πεζοπορία μισή ώρα την ημέρα. Πρώτα πρέπει να λάβετε 5.000 βήματα την ημέρα και στη συνέχεια να προσθέσετε 1 χιλιάδες βήματα κάθε 7 ημέρες για να παρακολουθείτε τα αποτελέσματα σε μια ειδική αίτηση για ένα smartphone.
Αφαιρέστε το άγχος και την έλλειψη ύπνου
Ο ρόλος του ύπνου κατά την απώλεια βάρους δεν μπορεί να υποτιμηθεί. Σε περίπτωση έλλειψης αίματος στο αίμα, η ορμόνη τάση της κορτιζόλης, που εμποδίζει την καύση λίπους, αυξάνεται. Επιπλέον, η κορτιζόλη προάγει τη συσσώρευση στρώματος λίπους, ειδικά στη μέση.
Η συγκέντρωση της ορμόνης στρες μπορεί να αυξηθεί με υπερβολική κατανάλωση ποτών καφεΐνης, ψυχολογικές και φυσικές υπερφόρτητες.
Για πολλούς, η μετάβαση στη σωστή διατροφή φαίνεται να είναι κάτι αδύνατο. Ωστόσο, εάν ενεργείτε το ένα μετά το άλλο χωρίς να αποκλίνει από το στόχο σας, μπορείτε να περπατήσετε από κακές συνήθειες βήμα προς βήμα των κακών συνηθειών για να κερδίσετε υγεία και αρμονία.