Όλες οι γυναίκες δεν έχουν θέσει την ερώτηση - πώς να χάσουν βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά; Υπάρχει στην πραγματικότητα αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους ή είναι απλώς ένας μύθος που εφευρέθηκε από τα συμπληρώματα διατροφής; Εν τω μεταξύ, υπάρχουν στιγμές (και αρκετές) στη ζωή, αν πρέπει επειγόντως να μπείτε στα αγαπημένα σας σορτς ή αμέσως πρέπει να μεταμορφώσετε τον εαυτό σας πριν από το πιο σημαντικό θρίαμβο στη ζωή ... υπάρχουν δίαιτες σε αυτή την περίπτωση; Σίγουρα - ναι! Αυτή είναι η πιο αποτελεσματική διατροφή για γρήγορη απώλεια βάρους ...
Ο κατάλογος της αποτελεσματικής διατροφής για γρήγορη απώλεια βάρους είναι αρκετά εκτεταμένη και η επιλογή περισσότερο και όχι εύκολη. Κατά την επιλογή, είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματός σας και οι προσωπικές εξαρτήσεις στα τρόφιμα.
Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα: η πιο αποτελεσματική και ταχύτερη διατροφή
Όταν επιλέγετε τις δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους, αφήστε τον εαυτό σας να καθοδηγείται σύμφωνα με τους ακόλουθους κανόνες:
- Επιλέξτε τη διατροφή, το κύριο προϊόν του οποίου είναι διαθέσιμο σε εσάς, καθώς οι περισσότερες από τις γρήγορες και αποτελεσματικές δίαιτες βασίζονται στο ίδιο στοιχείο.
- Τα προϊόντα στην αποτελεσματική διατροφή σας θα πρέπει να σας αρέσει το γούστο σας, διαφορετικά είναι συγκρίσιμα με τα βασανιστήρια.
- Για μια πιο βολική και γρήγορη απώλεια βάρους, επιλέξτε μια δίαιτα στην οποία όλα τα πιάτα είναι εύκολο να μαγειρέψουν για να είναι λιγότερο στην κουζίνα και να μην παρασυρθούν για φαγητό.
Μπορείτε να δώσετε προσοχή σε αυτό από τις δίαιτες γεώτρησης για γρήγορη απώλεια βάρους:
- Όλοι οι τύποι μονοδιέτας.
- διαφορετικές παραλλαγές της δίαιτας με κερί.
- Μια ειδική δίαιτα διασημοτήτων, για παράδειγμα, η διατροφή του Χόλιγουντ.
- Η δίαιτα πρωτεΐνης που είναι δημοφιλής σήμερα (καθώς και οι παραλλαγές της -Dukan δίαιτα, δίαιτα του Κρεμλίνου, δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες).
- Η δίαιτα αυγών, η οποία πρόσφατα αποδείχθηκε ως μία από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες για όσους δεν περιμένουν το ορατό αποτέλεσμα.
10 πιο αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους
- Η δίαιτα του Χόλιγουντ είναι δημοφιλής στα ξένα αστέρια, χρειάζονται δύο εβδομάδες για τις οποίες μπορείτε να μειώσετε το βάρος των 7 κιλών. Σε αυτό πρέπει να παρακολουθείτε την ποσότητα ζάχαρης, αλατιού και λιπών στη διατροφή και να αφαιρέσετε εντελώς το ψωμί.
- Η δίαιτα λάχανου θεωρείται πολύ αποτελεσματική: σε 7 ημέρες μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά. Το μενού είναι τέτοιο που τα πιάτα είναι νόστιμα και δεν περιέχουν λίπη εκτός από μια μικρή ποσότητα.
- Η ιαπωνική διατροφή μπορεί να κάνει ένα καλό αποτέλεσμα για να χάσει έως και 8 κιλά σε δύο εβδομάδες. Βασίζεται στη χρήση θαλασσινών, αλλά όλα τα πιάτα πρέπει να παρασκευάζονται χωρίς αλάτι.
- Βραζιλιάνικη διατροφή - τα βασικά της λαχανικά, φρούτα και λαχανικά. Σε επτά ημέρες μπορείτε να χάσετε έως και 4 κιλά.
- Διατροφή διαστήματος ή τρεις ημέρες. Χρειάζονται 9 ημέρες, αλλά χωρίζεται σε τρία στάδια τριών ημερών όταν τρώτε ρύζι, πατάτες και λαχανικά. Εν τω μεταξύ, μπορείτε να πιείτε μόνο καθαρό νερό. Μπορείτε να χάσετε έως και 7-9 κιλά, αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί και να παρακολουθείτε την υγεία σας.
- Η δίαιτα του φαγιού συνήθως διαρκεί μια εβδομάδα ή δύο στην οποία μπορείτε να χάσετε 4 ή 8 κιλά. Ταυτόχρονα, μια πολύ σημαντική απόχρωση: η δίαιτα φαγόπυρου για γρήγορη απώλεια βάρους δεν σημαίνει ότι προετοιμάζετε όλους τους τύπους γαστρονομικών πιάτων που βασίζονται στο μαγείρεμα. ΟΧΙ! Σε αυτή την περίπτωση, το φαγόπυρο δεν μπορεί να μαγειρευτεί ή να ατμηθεί, τα μούσλι προτιμώνται εκ των προτέρων με βραστό νερό και αφήνουν "ατμό" για 3-4 ώρες και στη συνέχεια καταναλώνονται χωρίς να προσθέσουν άλλα προϊόντα ή μπαχαρικά ...
- Μια δίαιτα υποστήριξης είναι χτισμένη σε διαφορετικές σούπες, συμπεριλαμβανομένου ενός πουρέ σούπας. Το κύριο πράγμα είναι ότι αυτή η σούπα δεν προέρχεται από πατάτες ή όσπρια και δεν περιέχει βούτυρο και μπαχαρικά, πρέπει επίσης να αποκλειστούν. Το αλάτι επιτρέπεται μόνο λίγο. Διάρκεια - 7 ημέρες, βάρος έως 4 κιλά.
- Χάρη στη διατροφή των κορυφαίων μοντέλων για μια περίοδο 3 ημερών, μπορείτε να χάσετε 3, μερικές φορές 5 κιλά. Η δίαιτα θεωρείται δύσκολη επειδή τρώτε μόνο ένα αυγό και 300 g τυρί cottage την ημέρα, μην τρώτε στο δείπνο και απλά πίνετε νερό.
- Η δίαιτα με Kefir διαρκεί 7 ημέρες και μπορείτε να χάσετε 4-5 κιλά σε αυτό. Κάθε μέρα πίνετε ένα και μισό λίτρα από kefisch χαμηλό -fat kefir.
- Η δίαιτα σε φρεσκοκομμένους χυμούς εξασφαλίζει μια γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά δεν είναι εύκολο να αντισταθεί. Ο φρεσκοκομμένος χυμός από πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ και λεμόνια πρέπει να μεθυσθεί τρεις φορές την ημέρα. Ο υπόλοιπος χρόνος πίνει νερό. Συνήθως η δίαιτα διαρκεί έως και 3 ημέρες και μπορείτε να πέσετε έως και 3 κιλά.
Πώς να χάσετε βάρος αποτελεσματικά: Συμβουλές και παράδειγμα για το μενού
Μεταξύ των πολλών δίαιτων είναι οι ταχύτερες και πιο αποτελεσματικές ρητές δίαιτες που είναι ειδικά σχεδιασμένες για γρήγορη απώλεια βάρους. Διαρκούν έως και 5 ημέρες. Σε αυτό το σημείο, η ποσότητα των τροφίμων μειώνεται σημαντικά και δεν υπάρχει δείπνο. Αυτά μπορεί επίσης να είναι τα μονοδετικά που είναι χτισμένα σε ένα προϊόν. Για παράδειγμα, το Kefir, το χυμό ή ένα συγκεκριμένο φρούτο. Οι εκφράσεις του μενού διατροφής μπορούν να μοιάζουν με αυτό:
- Πρωινό: Κοτόπουλο, άσχημο τσάι.
- Το δεύτερο πρωινό είναι έως και 12 ημέρες: LOF Cottage Cheese με Kefir?
- Δείπνο: Ένα ψάρι στον ατμό (περίπου 150 g) με σαλάτα από λαχανικά με χυμό λεμονιού, αλλά χωρίς λάδι.
- Δείπνο: Ζεστό τσάι.
Υπάρχει επίσης αυτή η μορφή της ταχύτερης και αποτελεσματικότερης διατροφής για γρήγορη απώλεια βάρους από τις ημέρες εκφόρτωσης. Για μια περίοδο νηστείας τριών ημερών, μπορείτε να χάσετε έως και 4 κιλά.
2 Αποτελεσματικές δίαιτες για μια εβδομάδα: Δοκιμάστε το, αλλά μην το αναμιγνύετε!
Ως δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους, μπορείτε να δοκιμάσετε μια αποτελεσματική δίαιτα πατάτας όλη την εβδομάδα. Θα τρώτε μόνο πατάτες που συγκολλούνται σε μια στολή χωρίς να προσθέσετε μπαχαρικά. Μπορείτε να χάσετε 2-3 κιλά σε αυτή τη δίαιτα.
Υπάρχει επίσης μια δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους σε μπανάνες και γάλα, η οποία θεωρείται επίσης πολύ, πολύ αποτελεσματική. Χρειάζονται επίσης έως και 7 ημέρες, μπορείτε να πάρετε κατά μέσο όρο 3 κιλά. Η καθημερινή διατροφή αποτελείται από δύο μπανάνες και γάλα στον αριθμό των 3 γυαλιών.
Και οι δύο δίαιτες είναι πολύ αποτελεσματικές για να χάσουν βάρος και να μειώσουν τους όγκους, αλλά είναι αρκετά δύσκολο να τους παρακολουθήσετε στην πραγματικότητα - ανεξάρτητα από το πώς τους αρέσουν οι μαγειρεμένες πατάτες, χωρίς ένδειξη μπαχαρικών ή αλάτι ή μπανάνες, υπάρχουν μόνο λίγες μέρες για να γιορτάσουν τον εορτασμό της κοιλιάς.
Ένα παράδειγμα αποτελεσματικής διατροφής για γρήγορη απώλεια βάρους
Πιστεύεται ότι μία από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους είναι η SO -που ονομάζεται "χωρίς δίαιτα υδατανθράκων των μοντέλων μόδας". Σε τρεις ημέρες σε μια τέτοια δίαιτα, μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά ανάλογα με το μεταβολισμό και το βάρος. Το μενού είναι το εξής:
- Πρωινό: Αυγό σε μια τσέπη.
- Μετά από 3 ώρες: 150 g Low -Fat Hut Cheese, τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Μετά από άλλες 3 ώρες: Επαναλάβετε το γεύμα και τα τρόφιμα τσαγιού.
Μερικοί από τους κύριους κανόνες αυτής της διατροφής: μόνο τρία γεύματα, όχι περισσότερο, όλα με διάστημα τριών ωρών. Και το δεύτερο -πρέπει να πίνετε όσο το δυνατόν πιο καθαρό, μη -άνθρακα -προσαρτημένο νερό κατά τη διάρκεια της διατροφής σας.
Αυτή η δίαιτα θυμίζει πολύ μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, ή μάλλον αυτή είναι μια αυστηρότερη έκδοση του, αφού δεν υπάρχουν υδατάνθρακες στη διατροφή στη "διατροφή μοντέλου μόδας" και η ποσότητα πρωτεΐνης επίσης κόβεται. Μια ελαφρύτερη επιλογή μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων, η οποία θεωρείται επίσης η ταχύτερη και πιο αποτελεσματική εμφάνιση ως εξής:
- Πρωινό: 30 g χαμηλής -λιπαρού τυρί με στερεές ποικιλίες, ένα κομμάτι ψωμιού σίκαλης, χωρίς ζάχαρη πράσινο τσάι.
- Δείπνο: Μαγειρεμένα φασόλια, ένα κομμάτι ψωμιού σίκαλης, 200 g χαμηλά -λιπαρά τυρί cottage, μη ζαχαρούχο τσάι?
- Δείπνο: 100 g ατμού στήθους κοτόπουλου, 1 αγγούρι και 1 ντομάτα, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Ένας μεγάλος αριθμός δίαιτων καθιστά δύσκολη την επιλογή της ταχύτερης και αποτελεσματικότερης μεθοδολογίας για την απώλεια βάρους. Οι διατροφολόγοι συχνά συνιστούν περισσότερο από μια συγκεκριμένη διατροφή, αλλά μια σειρά μονών (μερικές φορές τριών ημερών) μονοεπεξεργασιών. Σύμφωνα με αυτή την αρχή, χτίζεται μια δίαιτα με 6 πέταλα. Ωστόσο, προτού καθίσετε στην ταχύτερη και καλύτερη διατροφή, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό λόγω αντενδείξεων. Είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε ότι η έξοδος από μια διατροφή θα πρέπει να είναι ομαλή, διαφορετικά όλα τα κιλά που ρίχνονται μακριά θα επιστρέψουν πολύ γρήγορα.
Ίσως να λάβετε υπόψη τη λίστα με αποτελεσματικές δίαιτες που δεν είναι αρκετά πλήρεις. Στη συνέχεια, έχει νόημα να προσθέσετε τη δίαιτα κολοκύθας, μια πλούσια και ελαφρώς ανεκτή δίαιτα κοτόπουλου και σε κάποιο βαθμό ακόμη και μια δίαιτα τυριού χρήσιμη για το σώμα. Τώρα σίγουρα έχετε κάτι για να διαλέξετε! Και επίσης μην ξεχάσετε να προσθέσετε τη διατροφή στην απώλεια βάρους- όχι μόνο θα χαμογελάσει και θα επιταχύνει τον μεταβολισμό, αλλά και θα κάνει κάθε δίαιτα πολύ πιο αποτελεσματική.
Ωστόσο, θα πρέπει να το θυμάστε μόνο - ακόμα κι αν επιλέξετε μια αποτελεσματική διατροφή για την απώλεια βάρους και παίρνετε τόσο πολύ για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, αυτό δεν σας εγγυάται μια τελική νίκη επί των επιπλέον κιλών. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να διατηρηθεί το βάρος που επιτεύχθηκε.
Και το σύστημα της σωστής ισορροπημένης διατροφής είναι καλύτερα κατάλληλο, εκτός από την κατανάλωση ημι -λεπτών προϊόντων και γρήγορου φαγητού, γλυκιάς σόδα, προϊόντων αλεύρων κλπ. Το βάρος θεωρείται σταθερό εάν δεν έχει ξαφνικές αλλαγές εντός 6 έως 7 μηνών.
Και τελικά δεν ξεχνούν ότι όχι, ακόμη και η πιο αποτελεσματική διατροφή για την απώλεια βάρους τόσο ισχυρό και σταθερό έλεγχο του βάρους, όπως ένας υγιεινός τρόπος ζωής, οι σωστές συνήθειες τροφίμων (και σε καμία περίπτωση η εξάρτηση!) Και η μέτρια κατανάλωση τροφίμων.