Ίσως το πιο συνηθισμένο πρόβλημα ομορφιάς στον πολιτισμένο κόσμο είναι υπέρβαρο. Ενώ μερικοί άνθρωποι ονειρεύονται να χάσουν βάρος στο Instagram, άλλοι αισθάνονται ήδη δύσπνοια, διακοπές στο έργο της καρδιάς και άλλων «ερεθισμάτων» της παχυσαρκίας που τους ωθούν σε δίαιτες. Παρά την επικράτηση του προβλήματος, ο αγώνας κατά των κιλών είναι οτιδήποτε άλλο αλλά πάντα επιτυχής: είναι δύσκολο να χάσετε βάρος αν δεν τραβήξετε το σωστό τρόπο προς το στόχο.
Πρέπει να γνωρίζετε ότι η κοινή λογική είναι ήδη το ήμισυ στην υπόθεση. Εάν χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά μην σκεφτείτε τα αποτελέσματα του σώματος, είναι πραγματικά δυνατό να χάσετε χιλιόγραμμα σε χρόνο εγγραφής. Ωστόσο, θα επιστρέψετε αργότερα και τα προβλήματα υγείας θα προστεθούν επίσης σε υπερβολικό βάρος.
Ένα άλλο πράγμα είναι αν θέλετε να χάσετε αποτελεσματικά βάρος χωρίς να ρυθμίσετε τον εαυτό σας μια δύσκολη χρονική περίοδο. Ανεξάρτητα από το πώς θέλω να πάρω λεπτό για το νέο ή άλλο γεγονός, πρέπει να αλλάξετε τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά κάθε οργανισμού. Ακόμη και αν ένας φίλος μιας ολοκληρωμένης απώλειας βάρους έχει ρίξει 12 κιλά σε έξι μήνες, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορούν να επιτύχουν ακριβώς το ίδιο αποτέλεσμα.
Τόσο οι διατροφολόγοι όσο και οι εμπειρογνώμονες γυμναστικής επαναλαμβάνουν ομόφωνα ότι αξίζει να ενεργήσετε σε διαφορετικά μέτωπα. Η απώλεια βάρους είναι πραγματικά χωρίς προκαταλήψεις για την υγεία και το αποτέλεσμα του αποτελέσματος που υπήρχε εδώ και χρόνια όταν τηρούν τις αρχές της σωστής διατροφής, εκτελούν φυσικές ασκήσεις. Εάν παίρνετε τις θεραπείες spa, τα μασάζ, μπορείτε να ενισχύσετε και να διορθώσετε το αποτέλεσμα.
Όταν επιλέγετε τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος, θα πρέπει πρώτα να αξιολογήσετε σωστά την ασθένεια του σώματος. Στην περίπτωση χρόνιων ασθενειών, οι αποκλίσεις στο έργο των εσωτερικών οργάνων θα πρέπει να διεξάγονται μετά από διαβούλευση με γιατρό. Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα πρέπει να υπολογίζεται μεμονωμένα εάν η υγεία αφήνει πολύ επιθυμητή.
Γρήγορη απώλεια βάρους: Δεξιά ή μύθος
Σχετικά με το θέμα "Είναι πραγματικά δυνατό να χάσετε βάρος γρήγορα", μερικοί άνθρωποι είναι ειρωνικοί, λένε ότι απλά πρέπει να σταματήσετε να τρώτε. Ανεξάρτητα από το πόσο λογική είναι μια τέτοια υπόθεση φαίνεται να είναι, αυτή η προσέγγιση δεν μπορεί να βρει μια όμορφη φιγούρα και να απαλλαγεί από την αναδίπλωση. Ωστόσο, τα προβλήματα υγείας δεν θα προκύψουν για πολύ.
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος γρήγορα και είναι πολύ πιθανό αν ιδρώνετε για ώρες σε μια άκαμπτη μονοδιάτη και ιδρώτα στο γυμναστήριο. Μια μέρα, ωστόσο, αυτό θα οδηγήσει σε δυσλειτουργίες στο έργο των εσωτερικών οργάνων, φυσικής και νευρικής εξάντλησης.
Οι ειδικοί αναμένουν τα μυστικά της απώλειας βάρους και την εστίαση στο γεγονός ότι η προσέγγιση της εργασίας πρέπει να είναι πολύπλοκη και συστηματική. Εάν δεν υπάρχουν πολλά επιπλέον κιλά, γρήγορα και αποτελεσματικά χάνει βάρος και δημιουργεί τις μεταβολικές διεργασίες. Αλλά όταν πρόκειται για σοβαρές δυσλειτουργίες του μεταβολισμού, έναν αδύναμο μυς που δεν έχει εκπαιδευτεί εδώ και χρόνια, δεν χρειάζεται να σκεφτείτε τα μυστικά της ταχείας απώλειας βάρους, αλλά για την αλλαγή του τρόπου ζωής και των συνηθειών τροφίμων.
Εάν μιλάτε για ορισμένους αριθμούς, εάν πρέπει να χάσετε 2-3 κιλά την εβδομάδα, αυτό είναι αρκετά προσβάσιμο. Αλλά πρέπει να προετοιμαστείτε για σοβαρή δουλειά στον εαυτό σας και να εφαρμόσετε διαφορετικές μεθόδους:
- Ρυθμίστε τη διατροφή.
- να κάνει μια αποτελεσματική σειρά ασκήσεων για προβληματικές περιοχές.
- Χρησιμοποιήστε μασάζ, καλλυντικές διεργασίες.
Στην ιδανική περίπτωση, είναι καλύτερο να μην πέσετε το βάρος το συντομότερο δυνατό. Δεν θα είναι πιο λογικό και πιο αποτελεσματικό να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά να φορτώνετε τακτικά, να τρώτε σωστά, να φροντίζετε το σώμα. Στη συνέχεια, θα σας ευχαριστήσει ως απάντηση στη φροντίδα και θα αλλάξει αργά, αλλά προς το καλύτερο.
Δυνατότητες γρήγορης απώλειας βάρους
Για να πάρετε τον αριθμό σε σειρά, χρησιμοποιήστε πολλές μεθόδους στην καταπολέμηση των επιπλέον κιλών. Μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα περιορίζοντας τον εαυτό σας στη διατροφή σας, αλλά μην ξεχνάτε την ισορροπία σας - είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε και να καθίσετε σε μια πραγματική απεργία πείνας.
Για να χάσετε βάρος, πρέπει ακόμα να πραγματοποιήσετε καλλυντικές παρεμβάσεις και να επηρεάσετε τις προβληματικές περιοχές. Μετά την περιτύλιξη, τα μασάζ αρχίζουν να λιώνουν εκατοστά. Τέτοιες μέθοδοι είναι τόσο ευχάριστες όσο και υγιείς.
Εάν επιλέξετε γρήγορες τρόπους για να χάσετε βάρος, μπορείτε να επικοινωνήσετε με τις λαϊκές συνταγές. Ο έλεγχος βάρους ήταν σχετικός από την αρχαιότητα. Επομένως, είναι πολύ πιθανό να επιλέξετε ασφαλείς και αποτελεσματικές συνθέσεις που βοηθούν στην απομάκρυνση του υπερβολικού βάρους.
Οι ειδικοί επιμένουν ότι είναι καλύτερο να συνδυάσετε διαφορετικούς τρόπους για να χάσετε βάρος. Ειδικά όταν το σώμα τρέχει, το βάρος πέρασε πολύ πέρα από τον κανόνα. Συνιστάται η δημιουργία ενός προγράμματος απώλειας βάρους, των αρχών της σωστής διατροφής, όχι της κατάρτισης.
Τι δεν πρέπει να ξεχαστεί με τον καθορισμό ενός ευγενή στόχο - πρόκειται για τη δική σας υγεία. Είναι καλύτερο να μην προσθέσετε σημεία στο πρόγραμμα που προκαλούν αμφιβολίες: αν το σώμα θα βλάψει, ανεξάρτητα από το πώς θέλετε να χάσετε βάρος το συντομότερο δυνατό.
Διατροφή
Προκειμένου να αγνοηθεί η διατροφή, να μπορέσουμε να χάσουμε βάρος γρήγορα, δεν θα λειτουργήσει. Όλα λειτουργούν απλά στο σώμα: Οι θερμίδες που έχουν φτάσει πρέπει να δαπανηθούν, δηλαδή να χρησιμοποιηθούν ως "καύσιμο". Οι υπερβολές εναποτίθενται με τη μορφή πτυχών λίπους.
Ωστόσο, είναι ένα πράγμα να χάσετε βάρος με τη βοήθεια μιας υγιεινής διατροφής και να διαφέρουν πολύ διαφορετικά χωρίς να ανησυχείτε για το αν το σώμα λαμβάνει όλες τις ουσίες που χρειάζεται για τη ζωή. Οι σκληρές δίαιτες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αφαιρέσετε σε χρόνο εγγραφής είναι ένα πραγματικό σοκ για όλα τα όργανα και τα συστήματα.
Είναι κρίμα το γεγονός ότι το αποτέλεσμα μιας τέτοιας απώλειας βάρους συνήθως δεν διατηρείται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η γρήγορη επιστροφή βάρους είναι λογικά και απλά εξηγείται. Το σώμα, σοκαρισμένο από μια απροσδόκητη έλλειψη θερμίδων, αρχίζει να είναι "άπληστος". Αντί να τους ξοδέψει, προσπαθεί να κάνει μετοχές. Είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να χάσετε βάρος προσαρμόζοντας τη διατροφή και τη συμμόρφωση με τις ακόλουθες αρχές:
- Φέρτε μέρη στο φυσιολογικό χωρίς να τεντώσετε το στομάχι.
- Φροντίζει την ποικιλομορφία του μενού: Είναι σημαντικό να τρώτε πολλά λαχανικά και φρούτα και να προσθέσετε τρόφιμα όπως το κρέας και τα ψάρια, τα δημητριακά και το γάλα.
- Μην τρώτε δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο.
- Ξεχάστε τις συνήθειες του σνακ, απορροφήστε, απαρατήρητες μπροστά από τις τσιπς, σπόρους, καρύδια.
Μερικές φορές μπορείτε να ασκήσετε μια δίαιτα και να ορίσετε το στόχο του γρήγορου και απλού βάρους. Θα πρέπει να εγκαταλείψετε αμέσως τις μεθόδους που είναι επικίνδυνες για την υγεία. Είναι δυνατόν να περιοριστεί η κατανάλωση προϊόντων για λίγο, αλλά όχι να εξαντληθεί για να χάσετε βάρος
Σε φαγόπυρο και κείλι
Αυτή είναι μια από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες. Οι αρχές του είναι απλές:
- Είναι απαραίτητο να φάτε ένα φαγόπυρο στον ατμό κατά τη διάρκεια της ημέρας χωρίς να περιορίσετε το ποσό του.
- Κεφίρ που μπορεί να μεθυσθεί στη ζώνη ενός λίτρα.
- Θα πρέπει σίγουρα να πιείτε πολλά για να χάσετε βάρος: συνηθισμένο νερό ή πράσινο τσάι.
Το φαγόπυρο εκτιμάται για την υψηλή διατροφική του αξία και έχει μόνο 110 kcal ανά 100 g μαγειρεμένο προϊόν. Αυτό που μπορεί να συγχέει είναι η μονοτονία της διατροφής. Το φαγόπυρο, ωστόσο, κορεστικά το σώμα με τις απαραίτητες βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία και το Κεφίρ υποστηρίζει το έργο της γαστρεντερικής οδού. Στην πράξη, είναι πραγματικά δυνατό να ρίξετε ένα χιλιόγραμμο την ημέρα με μια τέτοια δίαιτα.
Για την απώλεια βάρους πρέπει να αγοράσετε ένα ολόκληρο φαγόπυρο, να το διευκρινίσετε και να το ξεπλύνετε. Επιπλέον, οι κόκκοι φαγόπυρου με βραστό νερό εμποτίζονται σε αναλογία 1 έως 2 ή 3. Η συνοχή του τελικού "κουάκερ" εξαρτάται από την ποσότητα νερού. Όποιος του αρέσουν οι κόκκοι είναι καλύτερο να προσθέσετε λιγότερο βραστό νερό.
Είναι πιο βολικό να μαγειρεύετε το φαγόπυρο το βράδυ, να πέσετε σε ένα θερμό και να γεμίσετε τον εαυτό σας με ζεστό νερό και στη συνέχεια να το κλείσετε με ένα καπάκι. Το πρωί, η προσφορά τροφίμων είναι έτοιμη για όλη την ημέρα. Εάν χρησιμοποιείτε ένα συμβατικό τηγάνι, πρέπει να κλείσει με ένα καπάκι και να τυλιχτεί με μια πετσέτα.
Η ημερήσια ποσότητα του χυλού δεν είναι περιορισμένη, αλλά πρέπει να καταναλωθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, η οποία χωρίζεται σε ομοιόμορφα μέρη. Είναι σημαντικό το τελευταίο τέχνασμα να είναι 4-6 ώρες πριν πάτε για ύπνο το αργότερο.
Υπάρχουν μόνο μήλα στο μενού
Μαχητές φρούτων όπως αυτή η μέθοδος για την απώλεια βάρους. Ωστόσο, πρέπει να τονιστεί ότι υπάρχουν αντενδείξεις: είναι αδύνατο να φάει με μήλα με προβλήματα με το στομάχι του εντέρου. Αυτά τα φρούτα έχουν υψηλή οξύτητα.
Η ουσία της μεθόδου είναι να χρησιμοποιηθεί ένας μεγάλος αριθμός μήλων. Αλλά μπορείτε να χάσετε βάρος με διαφορετικούς τρόπους:
- Υπάρχουν μόνο φρούτα - 2 kg την ημέρα. Δεν μπορείτε να πιείτε καν!
- Φάτε ένα μήλο με μισό ποτήρι κείλι. Και έτσι φάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας και κάντε το διάστημα μεταξύ των γευμάτων - 2 ώρες.
- Προετοιμάστε 1,5 κιλά φρούτων και 2 λίτρα νερού για μία ημέρα. Πρέπει να υπομείνετε εδώ.
Συχνά δεν αξίζει να επαναληφθεί μια τέτοια απαλλαγή. Αλλά με μια λογική προσέγγιση, η διατροφή της Apple είναι ακόμη χρήσιμη, αφού χάρη στις δυνατότητες των ούρων των φρούτων τοξίνες ξεπλένονται με μια τέτοια δίαιτα του σώματος. Ταυτόχρονα, παρέχεται η απορρόφηση βιταμινών, γλυκόζης και φρουκτόζης, η οποία δίνει μια αίσθηση κορεσμού.
Απόρριψη επιβλαβών προϊόντων
Εάν δεν θέλετε να πειραματιστείτε με την υγεία, αλλά ενδιαφέρεστε πολύ για μια γρήγορη απώλεια βάρους, αξίζει να βιώσετε αυτόν τον φθηνότερο τρόπο. Αφού προσαρμόσετε τη διατροφή και να αφαιρέσετε τις κακές συνήθειες τροφίμων, μπορείτε να μάθετε πόσο αργά αλλά σιγουριά έχουν λιώνει τα εκατοστά στα πλάγια. Και το πιο σημαντικό είναι ότι το σώμα επωφελείται μόνο από το να το ευχαριστήσω με φρέσκο δέρμα και κοκκινίζει, λάμπει στα μάτια και καλή υγεία.
Για να χάσετε βάρος στο σπίτι χωρίς ζημιά, πρέπει να επανεξετάσετε τη διατροφή σας. Θα πρέπει να έχει μέγιστα χρήσιμα προϊόντα. Θα πρέπει να απορρίψετε τόσο επιβλαβή αλλά σαγηνευτικά τρόφιμα:
- Κέικ, κέικ, κέικ, ζαχαροπλαστικής με γεμίσματα.
- Λίπος, τηγανητό, αλμυρό, αιχμηρό, καπνιστά πιάτα.
- Διατήρηση;
- Μαγιονέζα, σάλτσες, κέτσαπ.
Εάν στραφείτε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, πρέπει να ξεχάσετε τα σνακ σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού. Το αλκοόλ και τα ανθρακούχα ποτά εμπίπτουν στην απαγόρευση. Αντί για ζάχαρη, το μέλι πρέπει να χρησιμοποιείται ως γλυκαντικό.
Συνιστάται να παραιτηθείτε εντελώς από όλα τα παραπάνω εάν θέλετε να χάσετε βάρος αποτελεσματικά στο σπίτι. Εάν δεν υπάρχει αρκετή δύναμη ή όχι, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά λίγο επιβλαβές, αλλά μόνο το πρωί! Με έναν καλό τρόπο, αξίζει να διατηρηθούν οι πειρασμοί εντελώς και να διαγράψουν το στόχο, να χάσουν βάρος. Επομένως, μια υγιής στάση απέναντι στα τρόφιμα θα είναι ανεπαίσθητη και τα επιβλαβή προϊόντα δεν θα εμφανίζονται πλέον ως νόστιμα και σαγηνευτικά όπως και πριν.
Σωματική δραστηριότητα
Ακόμη και αν οι αρχές της σωστής διατροφής κατάφεραν να χάσουν γρήγορα το βάρος, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξεχάσουμε τη σωματική άσκηση. Πιο συχνά, οι σύγχρονοι διαμαρτύρονται ότι δεν μπορούν να φτάσουν στους επιθυμητούς αριθμούς στις κλίμακες και μπορούν να προσαρμόσουν τη διατροφή. Και αυτό εξηγείται από τον υποοδυναμικό τρόπο ζωής.
Το βράδυ, το βράδυ ξεκουράζονται μπροστά από την τηλεόραση αντί για μια βόλτα, ο μεταβολισμός στο σώμα επιβραδύνεται. Και ακόμα κι αν καταναλώνετε τόσες θερμίδες, όπως είναι απαραίτητο με συγκεκριμένη ανάπτυξη και βάρος, θα καίτε στην καλύτερη περίπτωση. Αλλά τα αποθέματα με τη μορφή λίπους παραμένουν ανεπηρέαστα.
Επιπλέον, μπορείτε να χάσετε βάρος με αθλήματα στο σπίτι και όχι μόνο να εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο. Αξίζει να επιλέξετε μια σειρά ασκήσεων για γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά ξεκινώντας από ελάχιστα φορτία.
Μπορείτε να χάσετε βάρος με αθλήματα και οφέλη. Επειδή δεν είναι απαραίτητο να επαναλάβετε μεθοδικά την άσκηση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Τα καλά αποτελέσματα δείχνουν τέτοιους τύπους ενεργών τάξεων:
- Τρέξτε και πηγαίνετε?
- Βόλτα με ποδήλατο.
- Λούζω.
Το τρέξιμο βοηθά στην απόρριψη του βάρους εάν καταφέρετε να μετακινηθείτε με μέτριο ρυθμό για τουλάχιστον μία ώρα. Η μετάβαση παρέχει το αποτέλεσμα εάν μετράται ένα άτομο και αναπνέει σωστά. Πρέπει επίσης να περάσετε μία ώρα για ένα τέτοιο μάθημα, όχι λιγότερο.
Εάν θέλετε να ανοικοδομήσετε το μεταβολισμό σε σύντομο χρονικό διάστημα και να απαλλαγείτε από επιπλέον εκατοστά, η σωστή λύση είναι να συνδυάσετε διαφορετικές μεθόδους. Για παράδειγμα, 2-3 φορές την εβδομάδα πραγματοποιούν ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους και συμπληρώνουν τις άλλες ημέρες με το τρέξιμο και το περπάτημα, το ποδήλατο και άλλες μεθόδους σωματικής δραστηριότητας.
Θεραπείες spa, λουτρό, σάουνα
Οι εραστές του ατμοσφαιρικού λουτρού πιθανότατα παρατήρησαν πόσο μικρότερες φιγούρες έδειξαν μετά από κάθε επίσκεψη στο μπάνιο. Κατά μέσο όρο, μπορείτε να χάσετε περίπου 4 κιλά για να επισκεφθείτε το ατμόπλοιο. Ωστόσο, θα πρέπει να αναγνωριστεί ότι το νερό είναι πιο πιθανό να φύγει έτσι ώστε το βάρος να επιστρέψει τις επόμενες ημέρες. Αλλά μαζί με το υγρό, οι τοξίνες ξεπλένονται.
Το λουτρό θεωρείται σωστά ως μία από τις πιο αποτελεσματικές και απλούστερες επιλογές με τις οποίες μπορείτε να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά. Μόνο ο ατμός πρέπει να είναι σωστός εάν πρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα:
- Μην πηγαίνετε στο ατμόπλοιο με πλήρες στομάχι.
- Μην γεμίζετε αμέσως το στομάχι σας σύμφωνα με τη διαδικασία κολύμβησης: Μπορείτε να φάτε ένα μήλο ή να πιείτε ένα ποτήρι κείλι.
- Πάρτε μια σκούπα ή ένα σκληρό σύνθημα - η επίδραση στο δέρμα επιταχύνει την αποσύνθεση των λιπών κυττάρων.
Τα spa -taters είναι ευχάριστα γεγονότα με τα οποία μπορείτε να χάσετε βάρος γρηγορότερα στο σπίτι. Η απλούστερη επιλογή είναι μια συσκευασία που μπορεί να πραγματοποιήσει καλύτερα μια πορεία 10 έως 14 συνεδριών.
Πρώτον, το δέρμα πρέπει να είναι στον ατμό και να καθαριστεί με ένα ξεφλούδισμα έτσι ώστε οι ενεργές ουσίες να διεισδύουν στα βαθιά στρώματα πιο ενεργά. Στη συνέχεια εφαρμόζεται μια σύνθεση - ένα καλλυντικό προϊόν ή ένα προϊόν που παρασκευάζεται στο σπίτι. Αφού το σώμα έχει προσθέσει προβληματικές περιοχές, είναι τυλιγμένο στην ταινία Clammy και με κάτι ζεστό, για παράδειγμα ένα κασκόλ ή κασκόλ πάνω.
Μπορείτε να ξεκουραστείτε για περίπου μισή ώρα, ενώ η εργασία του θερμοκηπίου λειτουργεί - η ροή του αίματος και το λεμφικό κύκλωμα ενεργοποιούνται, το στασιμότερο υγρό αφαιρείται μαζί με τοξίνες και τοξίνες. Στη συνέχεια, παραμένει να βιαστούμε στο ντους και να εφαρμόσετε την αγαπημένη σας κρέμα στο δέρμα.
Δεν μπορεί όλη η απώλεια βάρους να επιτύχει ένα σοβαρό αποτέλεσμα ανεξάρτητα. Είναι δύσκολο να υπολογιστεί ο όγκος των θερμίδων, λαμβάνοντας υπόψη την πραγματική φυσική κατάσταση και τον τρόπο ζωής, χωρίς να χρησιμοποιούμε εξειδικευμένες συμβουλές. Συχνά οι άνθρωποι κάθισαν πρώτα ένα φουσκωμένο μπαρ - χάνουν υπερβολικό βάρος σε μια εβδομάδα, ενώ πρέπει να εργαστεί σε αυτό για πολλούς μήνες.
Η αποτελεσματική απώλεια βάρους υπό τον έλεγχο ενός διατροφολόγου είναι μια μετρούμενη διαδικασία που λαμβάνει χώρα για το σώμα μια οικονομική επιλογή. Είναι λάθος να πούμε ότι ένας ειδικός συνταγογραφεί μόνο μια δίαιτα που βοηθά τις γυναίκες να χάσουν γρήγορα βάρος στο σπίτι. Αντ 'αυτού, αναπτύσσεται μια υγιεινή διατροφή που αποκλείει την υγεία της βλάβης.
Τα αρμονικά περιγράμματα της σιλουέτας είναι ένας στόχος στην απόδοση που τα διαφορετικά μέσα είναι καλά. Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την εργασία για τον εαυτό σας και τη συμβουλή των εμπειρογνωμόνων θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από επιπλέον λίρες γρήγορα χωρίς να βλάψετε το σώμα.