Σχεδόν κάθε δεύτερο κορίτσι είναι δυσαρεστημένο με το βάρος του. Και για να απαλλαγούμε από τα μισητά κιλά, χρησιμοποιούνται τα πάντα: καθαρτικά τσάγια, που προκαλούν εμετό, νηστεία, περιτυλίγματα σώματος, κοκτέιλ. Κάποια αφελή κορίτσια ονειρεύονται να χάσουν βάρος χωρίς να κάνουν τίποτα.
Κάθε δίαιτα είναι ευεργετική σε κάποιο βαθμό. Κάποια παρέχουν γρήγορα αποτελέσματα, ενώ άλλα χρειάζονται λίγη εξοικείωση. Οι Ιάπωνες είναι φανατικοί της πειθαρχίας. Σε κάθε εταιρεία, ακολουθούν αυστηρά το σύστημα και τους κανόνες, χωρίς τους οποίους η επιτυχία είναι αδύνατη. Η ίδια αρχή ισχύει και για τα τρόφιμα.
Η ιαπωνική δίαιτα είναι επίσης καλή γιατί τα μισητά κιλά δεν επανέρχονται ακόμη και αφού τελειώσει. Αλλά υπάρχει μια απόχρωση: εάν δεν ακολουθήσετε τους κανόνες, δεν θα υπάρξουν αποτελέσματα. Πώς θα φτάσετε στο επιθυμητό βάρος; Η απάντηση βρίσκεται στο άρθρο.
Ποια είναι η ουσία της ιαπωνικής δίαιτας;
Αυτή η δίαιτα διαρκεί δύο εβδομάδες. Μικρό χρονικό διάστημα σε σύγκριση με άλλες δίαιτες. Ο βασικός κανόνας είναι οι τροφές με λίγες θερμίδες και η έμφαση στις τροφές που περιέχουν πρωτεΐνες. Υδατάνθρακες - στο ελάχιστο.
Το αναμενόμενο αποτέλεσμα της ιαπωνικής δίαιτας είναι μείον 5-8 κιλά. Το κατά προσέγγιση κόστος του φαγητού είναι μερικές δεκάδες δολάρια. Ωστόσο, δεδομένου ότι η δίαιτα είναι πολύ αυστηρή, πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά τους κανόνες. Και αυτό απαιτεί τεράστια δύναμη θέλησης. Και πρέπει επίσης να ακολουθείτε σωστά τη διατροφή - τότε τα αποτελέσματα θα διαρκέσουν.
Φυσικά, αυτή η δίαιτα έχει τα όριά της:
- Αντενδείκνυται για εγκύους και θηλάζουσες.
- Αντενδείκνυται σε ασθενείς με γαστρίτιδα και έλκος στομάχου, που πάσχουν από παθήσεις του ήπατος, των νεφρών και του καρδιαγγειακού συστήματος.
Πριν ξεκινήσετε δίαιτα, η συμβουλή γιατρού είναι υποχρεωτική!
προέλευση του ονόματος
Όταν ο κόσμος ακούει τη λέξη Ιαπωνία και «ιαπωνική κουζίνα», σκέφτεται αμέσως το γνωστό σούσι, σασίμι, funchose, θαλασσινά κ. λπ. Το μενού της ιαπωνικής διατροφής είναι κυρίως χαμηλό σε θερμίδες, αλλά δεν υπάρχει αφθονία ρυζιού. Αλλά βραστά ψάρια και αυγά υπάρχουν εκεί.
Όλα τα προϊόντα είναι ήδη γνωστά και πρακτικά δεν υπάρχουν αλλεργικές αντιδράσεις. Οποιοδήποτε προϊόν διατροφής μπορεί να αγοραστεί σε οποιοδήποτε κατάστημα. Δεν θα υπάρξουν προβλήματα με τη διαθεσιμότητα και την αγορά.
Υπάρχουν δύο εκδοχές για την προέλευση του ονόματος:
- Το μενού ετοιμάστηκε από Ιάπωνες διατροφολόγους από μια από τις κλινικές στο Τόκιο.
- Ένα σαφές και απλό διάγραμμα βασισμένο στην ιαπωνική φιλοσοφία. Η αρχή είναι απλή: δώστε τη μέγιστη προσπάθεια και κερδίστε μια ανταμοιβή που σας αξίζει.
Πολλοί που παρακολουθούσαν ιαπωνικές ταινίες δεν μπορούσαν παρά να παρατηρήσουν την αυτοσυγκράτηση της στη διατροφή. Οι Ασιάτες παραμένουν αδύνατοι και υγιείς μέχρι τα βαθιά γεράματα. Το φαγητό τρώγεται σε μερίδες, όλα τα προϊόντα που περιέχει είναι χαμηλά σε θερμίδες. Το μέτρο και η χαμηλή πρόσληψη θερμίδων είναι οι αρχές της ιαπωνικής διατροφής. Η Ιάπωνα διατροφολόγος Naomi Moriyama είναι σίγουρη ότι αυτό είναι το μυστικό της μακροζωίας των Ιαπώνων. Η απόδειξη ήταν στην έρευνά τους. Διαπίστωσε ότι οι Ιάπωνες καταναλώνουν 25% λιγότερες θερμίδες την ημέρα από άλλους λαούς. Δεν τους αρέσει το γρήγορο φαγητό, τα πατατάκια ή τα γλυκά.
Βασικοί κανόνες της ιαπωνικής διατροφής
Ποια είναι η δυσκολία μιας δίαιτας για εμάς; Είναι λόγω των περιορισμών. Golden Dream: Φάε ό, τι θέλεις χωρίς να παχύνεις. Δεν έχουμε συνηθίσει σε περιορισμούς, οπότε θα είναι πολύ δύσκολο να τηρήσουμε τη δίαιτα. Παρά την περιεκτικότητα σε B, F και U στο φαγητό, η δίαιτα είναι πολύ αυστηρή. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετά θρεπτικά συστατικά στη διατροφή. Κάθε προϊόν είναι πηγή του ενός ή του άλλου πράγματος.
Υδατάνθρακες:
- Λαχανικά.
- Καρπός.
- Αποξηραμένο ψωμί.
Λίπη:
- Ψάρι.
- Κρέας.
- Ελαιόλαδο.
Πρωτεΐνες:
- Κοτόπουλο.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Αυγά.
- Ψάρι.
- Βοδινό κρέας.
Ένα σημαντικό πλεονέκτημα είναι η απουσία ενόχλησης στο γαστρεντερικό σωλήνα. Δεν υπάρχει φούσκωμα, φούσκωμα ή δυσκοιλιότητα. Οι φυτικές ίνες, οι οποίες είναι απαραίτητες για τη φυσιολογική πέψη, βρίσκονται στα φρούτα και τα λαχανικά.
Επιπλέον, σε ορισμένους επιτρέπονται καφές και τσάι. Παρέχουν την απαραίτητη ανθεκτικότητα και ενέργεια καθώς και αντιοξειδωτικά. Φυσικά χρειαζόμαστε προϊόντα υψηλής ποιότητας: όχι λυοφιλοποιημένος καφές ή συσκευασμένο τσάι. Μόνο δημητριακά ή αλεσμένα φυλλώδη λαχανικά. Το μαύρο τσάι δεν συνιστάται.
Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία ή έχετε πονοκέφαλο, καλύτερα να σταματήσετε τη δίαιτα. Και συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.
Μην ξεχνάτε το νερό κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Ο ημερήσιος κανόνας είναι 1, 5-2 λίτρα νερού. Υπάρχει ένα χρήσιμο life hack που είναι γνωστό σε πολλούς. Βοηθά να ξεγελάσει το στομάχι και να ανακουφίσει το αίσθημα της πείνας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό ή σε θερμοκρασία δωματίου 15-20 λεπτά πριν από τα γεύματα.
Αν ακολουθήσετε αυστηρά τους κανόνες της ιαπωνικής διατροφής, το αναμενόμενο αποτέλεσμα θα γίνει πραγματικότητα. Αλλά τα προϊόντα δεν μπορούν να αντικατασταθούν. Η ζάχαρη και το πλήρες γάλα στον καφέ ή το τσάι απαγορεύονται αυστηρά. Επίσης αλάτι. Αν πραγματικά δεν αντέχετε, τότε περιορίστε στο ελάχιστο το καρύκευμα.
Η συχνότητα των γευμάτων την ημέρα είναι τριπλάσια. Πολλές δίαιτες συνιστούν 5-6 φορές. Ωστόσο, αυτό δεν προορίζεται εδώ. Δεν υπάρχουν σνακ. Μπορείτε να φάτε το τελευταίο σας γεύμα λίγες ώρες πριν τον ύπνο. Ένας υποχρεωτικός κανόνας είναι ένα ποτήρι ζεστό νερό το πρωί με άδειο στομάχι. Διεγείρει το μεταβολισμό και ανακουφίζει από την πείνα.
Ένας άλλος κανόνας της δίαιτας: υποχρεωτική προκαταρκτική προετοιμασία. Μια εβδομάδα πριν από τη δίαιτα, πρέπει να αποκλείσετε τα γλυκά, τα αρτοσκευάσματα, τα μπιφτέκια και τηγανητές πατάτες. Οι μερίδες φαγητού πρέπει να μειώνονται σταδιακά. Και πρέπει να προετοιμαστείτε ψυχολογικά, γιατί θα είναι δύσκολο να φάτε το ίδιο πράγμα για δύο εβδομάδες.
Απαραίτητες τροφές για την ιαπωνική διατροφή
Όπως ήδη γράφτηκε παραπάνω, τα προϊόντα δεν μπορούν να ανταλλάσσονται. Διαφορετικά δεν θα φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα.Λίστα:
- Χαλαρό πράσινο τσάι: χωρίς γεύση.
- Καλός κόκκος ή αλεσμένος καφές.
- Χυμός ντομάτας: 1 λ.
- Κάθε μέρα - φρέσκο (! ) κεφίρ, 1 λίτρο.
- Μέτριο λευκό λάχανο - 2 κεφάλια.
- Μελιτζάνες και κολοκυθάκια – 0, 5 κιλά το καθένα.
- Καρότα - 2-3 κιλά.
- Όλα τα φρούτα (εκτός από τις μπανάνες και τα σταφύλια) – 1 κιλό.
- Λεμόνι - 2 τεμ.
- Άπαχο βόειο κρέας - 1 κιλό.
- Κοτόπουλο χωρίς πέτσα και κόκαλα – 1 κιλό.
- Θαλασσινό ψάρι χωρίς κόκαλα - 1 κιλό.
- Αυγά κοτόπουλου - 20 τεμ.
- Ελαιόλαδο (ψυχρής έκθλιψης) – 0, 5 l.
Η ομοιότητα της διατροφής με τη «χημική».
Ορισμένες δίαιτες μοιάζουν πολύ στις διατροφικές τους αρχές. Η ιαπωνική παραλλαγή, για παράδειγμα, είναι παρόμοια με τη χημική παραλλαγή που πρότεινε ο Osama Hamdiy για διαβητικούς. Η διατροφική αρχή της ιαπωνικής δίαιτας είναι περισσότερο Β, ελάχιστο U. Αυτό θέτει σε κίνηση τον μηχανισμό της καύσης λίπους. Τα νέα δεν εμφανίζονται.
Η μόνη διαφορά είναι ότι η χημική δίαιτα δεν περιορίζει τα μεγέθη των μερίδων. Ο διαβητικός τρώει και ασκείται με την ησυχία του. Και η διατροφή στην ιαπωνική διατροφή περιορίζει την ποικιλία: U - λίγο, B - πολύ, τα προϊόντα είναι τα ίδια. Ωστόσο, η διάρκεια είναι μόνο 2 εβδομάδες.
Ιαπωνικό μενού διατροφής
Είναι αρκετά μονότονο. Δεν υπάρχει καθόλου πρωινό ή απλώς καφές με ένα μικρό κομμάτι ψωμί ή μπισκότα. Συνήθως τρώνε πολλές πρωτεΐνες και λαχανικά για μεσημεριανό γεύμα. Και το βραδινό είναι πιο χορταστικό: βραστό κρέας ή ψάρι. Συν κεφίρ.
Αν δεν θέλετε να μπλέξετε με το μενού, κατεβάστε μια ειδική εφαρμογή. Σας συμβουλεύει για συγκεκριμένα φαγητά και τι πρέπει να ετοιμάσετε με αυτά. Το μειονέκτημα είναι η αγγλική διεπαφή χρήστη.
Η ιαπωνική δίαιτα είναι ελκυστική γιατί τα αποτελέσματα μπορεί να διαρκέσουν τρία χρόνια ή και περισσότερο. Το κύριο πράγμα είναι να αντέξει για 2 εβδομάδες. Και φυσικά, συνεχίστε να προσέχετε τη διατροφή σας. Σύμφωνα με τους Ιάπωνες, τα καλύτερα προϊόντα είναι υγιεινά και φυσικά. Και η βασική αρχή είναι να μην τρώτε υπερβολικά.
Πλεονεκτήματα
Παρά την αυστηρότητά της, αυτή η δίαιτα έχει πολλά οφέλη. Ένα από αυτά είναι τα γρήγορα αποτελέσματα σε μόλις 2 εβδομάδες.Άλλα πλεονεκτήματα περιλαμβάνουν:
- Διατήρηση των επιτευχθέντων αποτελεσμάτων για μεγάλο χρονικό διάστημα (με την επιφύλαξη σωστής διατροφής και μετριασμού των μερίδων).
- Απελευθέρωση αποβλήτων και τοξινών. Τα έντερα καθαρίζονται με την κατανάλωση φυτικών ινών και νερού.
- Σημαντική εξοικονόμηση προϋπολογισμού. Τα προϊόντα είναι φθηνά και προσβάσιμα.
- Βελτίωση της όψης του δέρματος και της γενικής κατάστασης του δέρματος. Τα μαλλιά και τα νύχια γίνονται πιο δυνατά.
- Αισθάνονται καλά.
- Σχεδόν όλα τα προϊόντα είναι υποαλλεργικά.
ελαττώματα
Ένα από τα μειονεκτήματα είναι οι αυστηροί περιορισμοί. Δεν αντέχει κάθε άνθρωπος 2 εβδομάδες μονότονης δίαιτας. Όταν δεν μπορείς να κεράσεις ούτε τον εαυτό σου σοκολάτα.Τα υπόλοιπα περιλαμβάνουν:
- Προκαταρκτική φυσιολογική και ψυχολογική προετοιμασία.
- Χωρίς σνακ, χωρίς «κανονικό» πρωινό Συνεχές αίσθημα πείνας.
- Μονότονο μενού.
- ανισορροπία.
- Εκτενής κατάλογος αντενδείξεων.
Αναμενόμενα αποτελέσματα της ιαπωνικής δίαιτας για 14 ημέρες
Κάθε οργανισμός είναι εντελώς ατομικός και το αποτέλεσμα μπορεί επίσης να είναι διαφορετικό. Μερικοί θα χάσουν 8 κιλά ή περισσότερο, ενώ άλλοι δεν θα χάσουν περισσότερο από 1 κιλό. Οι κριτικές όσων έχουν χάσει βάρος δείχνουν μια μέση τιμή δύο εβδομάδων 5-14 κιλά. Αλλά μην ενθουσιάζεστε πολύ: ακόμα κι αν χάσετε 5 κιλά ή περισσότερα την πρώτη εβδομάδα, μπορεί να οφείλεται απλώς στην περίσσεια υγρών.
Οι άνθρωποι ανέχονται επίσης διαφορετικά τις δίαιτες. Κάποιοι καταφέρνουν να επιβιώσουν για δύο εβδομάδες χωρίς κανένα πρόβλημα, ενώ άλλοι καταρρέουν μετά τις πρώτες τρεις ημέρες. Όσοι έχουν δοκιμάσει τη δίαιτα λένε ότι είναι δύσκολη μόνο τις πρώτες μέρες και μετά γίνεται πιο εύκολη. Κάποιοι είπαν ότι τους έσωσε ο καφές. Είναι πολύ δύσκολο να τρώτε συνεχώς λάχανο.
Για να ελέγξετε με βεβαιότητα εάν το βάρος έχει αφαιρεθεί ή όχι, μετρήστε πρώτα τον όγκο του στομάχου και των γοφών σας. Πρώτα εξαφανίζονται οι όγκοι και μετά το ίδιο το βάρος, οπότε αν παρατηρήσετε ότι το στομάχι σας έχει μικρύνει και η βράκα στους γοφούς σας εξαφανίζονται σιγά σιγά, είστε στο σωστό δρόμο.
Δίπλωμα
Ένα όμορφο σώμα και μια όμορφη σιλουέτα απαιτούν πάντα ορισμένες θυσίες από έναν άνθρωπο. Όλοι τρώνε και μόνο οι μάγισσες δεν παχαίνουν. Δεν είναι ότι μπορείς να φας οτιδήποτε χωρίς να αντιμετωπίσεις τις συνέπειες. Και φυσικά η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στη διατήρηση του σώματος. Αλλά πριν από οποιαδήποτε δίαιτα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Η ιαπωνική δίαιτα μπορεί να μην είναι κατάλληλη και μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας.
Συμβαίνει επίσης ότι καμία δίαιτα δεν βοηθά. Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά τηρείτε τους περιορισμούς, το βάρος παραμένει ή αυξάνεται. Μετά πρέπει να πας στο γιατρό. Μπορεί να έχετε ορμονική ανισορροπία ή προβλήματα με τον θυρεοειδή. Επικοινωνήστε με έναν ενδοκρινολόγο, θα συνταγογραφήσει εξετάσεις για τη γλυκόζη, υπερηχογράφημα θυρεοειδούς αδένα, ορμόνες, επίπεδα τεστοστερόνης, κορτιζόλη και άλλα. Τότε γίνεται σαφές: χρειάζεστε δίαιτα ή φάρμακα.