Μια ισορροπημένη δίαιτα πρωτεΐνης θεωρείται ένας από τους ευκολότερους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους απώλειας βάρους. Η δίαιτα απευθύνεται σε όσους θέλουν να χάσουν βάρος χωρίς να εγκαταλείψουν τα προϊόντα κρέατος. Το μενού πρωτεϊνικής δίαιτας αποτελείται κυρίως από τροφές που περιέχουν πρωτεΐνη και η κατανάλωση λιπών και υδατανθράκων περιορίζεται στο λογικό ελάχιστο. Μια πρωτεϊνική δίαιτα για απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει να χάσετε τα περιττά κιλά χωρίς να προκαλέσετε μεγάλη βλάβη στο σώμα σας, υπό την προϋπόθεση ότι ακολουθείτε όλες τις συστάσεις που αναφέρονται παρακάτω.
Βασικές αρχές μιας πρωτεϊνικής δίαιτας για απώλεια βάρους
Όταν ένα άτομο τρώει πολλές τροφές που περιέχουν υδατάνθρακες, παρέχει στον οργανισμό απλά «καύσιμα» και όλα τα ψωμάκια, τα κέικ, οι πίτσες και πολλά άλλα περιέχουν κυρίως απλά λίπη και υδατάνθρακες. Το σώμα, αναγνωρίζοντας την τροφή, χρησιμοποιεί υδατάνθρακες για να αποκτήσει δύναμη ενός ατόμου, δηλαδή τα ξοδεύει για παραγωγή ενέργειας, αλλά (το σώμα) αποθηκεύει τα υπόλοιπα λίπη σε δοχεία σαν για «βροχερή μέρα». Στον άνθρωπο, υπάρχουν πολλά μέρη όπου το λίπος θα μπορούσε να κρυφτεί, για παράδειγμα στο στομάχι ή στα πλευρά. Αλλά μην απελπίζεστε, το σώμα μπορεί να ξεγελαστεί. Αρκεί να αποκλείσουμε τους υδατάνθρακες από την κατανάλωση και να τροφοδοτούμε το σώμα μόνο με πρωτεΐνες. θα αναζητήσει αμέσως διέξοδο από την τρέχουσα κατάσταση και θα πρέπει να κάψει τα δικά του λίπη για να πάρει ενέργεια.
Η σωματική δραστηριότητα σας βοηθά επίσης να χάσετε βάρος. Η πρωτεϊνική δίαιτα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τονώσετε και να δυναμώσετε τους μύες (χρειάζεστε πολλή πρωτεΐνη για αυτό), και η άσκηση θα σας βοηθήσει να κάψετε το περιττό λίπος πιο γρήγορα.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα μιας πρωτεϊνικής δίαιτας για απώλεια βάρους
Τα οφέλη μιας πρωτεϊνικής δίαιτας
Το κύριο και ένα από τα πιο σημαντικά πλεονεκτήματα μιας πρωτεϊνικής δίαιτας είναι το γεγονός ότι μετά την κατανάλωση της προβλεπόμενης αναλογίας πρωτεΐνης, ένα άτομο δεν αισθάνεται πλέον πεινασμένο για μεγάλο χρονικό διάστημα και το σώμα συνεχίζει να εργάζεται για εσάς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Η πρωτεΐνη θεωρείται πολύπλοκο συστατικό της τροφής, το σώμα ξοδεύει περισσότερο χρόνο και προσπάθεια για να τις χωνέψει, οπότε η πείνα δεν σας ροκανίζει σε μία ή περισσότερες ώρες. Φυσικά, το δεύτερο πλεονέκτημα της πρωτεϊνικής δίαιτας παραμένει το γεγονός ότι μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, ο άνθρωπος δεν θα πάρει όλα τα κιλά που έχασε τόσο σκληρά και αυτό με μια ισορροπημένη διατροφή. Η απώλεια βάρους είναι ιδιαίτερα αισθητή σε άτομα που έχουν μεγάλη περίσσεια λίπους στο σώμα τους. Η απώλεια βάρους συμβαίνει αρκετά γρήγορα και σας εμποδίζει να χάσετε γλυκά. Επιπλέον, ένας μεγάλος αριθμός συνταγών έχει εμφανιστεί στο Διαδίκτυο που φωτίζουν την όχι και τόσο φωτεινή καθημερινή διατροφική ρουτίνα, αλλά ταυτόχρονα καθιστούν δυνατή τη διατήρηση της απαιτούμενης ποσότητας θερμίδων. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε το πρώτο βήμα και όταν παρατηρήσετε μια εκπληκτική αλλαγή και τα παλιά ρούχα μεγαλώνουν, δεν θα θέλετε πλέον να γυρίσετε πίσω ή να αφήσετε τον στόχο σας.
Μειονεκτήματα μιας πρωτεϊνικής δίαιτας για απώλεια βάρους
Όπως σε κάθε άλλη περίπτωση, πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα πρωτεΐνης, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να λάβετε προσωπικές συστάσεις για αυτό το βήμα. Όλες οι πρωτεϊνικές δίαιτες έχουν αντενδείξεις – πρόκειται για ασθένειες των νεφρών, του ήπατος, της καρδιάς και της εγκυμοσύνης. Φυσικά, η πρωτεϊνική δίαιτα είναι πολύ διαφορετική από κάποιες άλλες μονο-δίαιτες, στις οποίες δεν υπάρχει καθόλου ισορροπία μεταξύ βιταμινών και μετάλλων. Τι μπορούμε τουλάχιστον να πούμε για τη δίαιτα τυριού ή κεφίρ-μήλου; Αν κάποιος αποφασίσει να ακολουθήσει μια τέτοια δίαιτα, όχι μόνο θα υποστεί επιδείνωση της ποιότητας των μαλλιών και των νυχιών, αλλά θα βιώσει και όλες τις απολαύσεις της ακατάλληλης/αργής πέψης και της δυσκοιλιότητας. Φυσικά, εάν κάνετε δίαιτα πρωτεΐνης, είναι καλύτερα να προστατεύσετε τον οργανισμό σας με δισκία βιταμινών. Και η αργή παραγωγή ενέργειας από το φαγητό που καταναλώνεται μπορεί να οδηγήσει σε ήπια ζάλη και αδυναμία. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας συνιστάται να πίνετε περισσότερα υγρά. Προωθεί την καλή λειτουργία των νεφρών, η οποία κινδυνεύει όταν ακολουθείτε μια πρωτεϊνική δίαιτα για απώλεια βάρους. Επιπλέον, οι ηλικιωμένοι δεν πρέπει να ακολουθούν πρωτεϊνική δίαιτα. Μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης και ένα χαμηλό ποσοστό λίπους αυξάνουν την πιθανότητα θρόμβων αίματος λόγω της βελτίωσης της πήξης του αίματος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η πρωτεϊνική δίαιτα, όπως και άλλες, πρέπει να προσεγγίζεται με προσοχή.
Προϊόντα για πρωτεϊνική δίαιτα, προετοιμασία τους
Δεν χρειάζεται να φοβάστε ότι θα πρέπει πλέον να μείνετε άπραγοι στην κουζίνα για μέρες, προσπαθώντας να ετοιμάσετε όλο το διαιτητικό μενού σύμφωνα με συνταγές. Καθόλου! Η δίαιτα είναι πολύ απλή και δεν απαιτεί να αγοράζετε παπάγια ή μαγγοστίνι κάθε μέρα. Η κύρια τροφή για όλη την περίοδο της δίαιτας πρέπει να είναι πρωτεϊνούχες τροφές. Αυτά περιλαμβάνουν, κυρίως, είδη ψαριών και κρέατος με χαμηλά λιπαρά, καθώς και πρωτεΐνες σε μεγάλες ποσότητες (που βρίσκονται στα αυγά και όλα τα είδη γαλακτοκομικών προϊόντων). Όταν καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα, δεν πρέπει να υπερβάλλετε την περιεκτικότητα σε λιπαρά· είναι προτιμότερο να την περιορίσετε στο 1-3%. Σε ορισμένα μενού διατροφής μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι. Ωστόσο, δεν πρέπει να κάνετε υπερβολική χρήση αυτών των εσπεριδοειδών καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του οξέος του στομάχου, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες. Είναι καλύτερα να μαγειρεύετε όλα τα διαιτητικά προϊόντα που επιτρέπονται για κατανάλωση σε υδατόλουτρο. Αυτή η συσκευή προετοιμάζει τέλεια τα πιάτα, αποτρέπει τη «διαρροή» βιταμινών από το προϊόν (κάτι που μπορεί να συμβεί κατά το μαγείρεμα) και εξοικονομεί χρόνο και κόπο. Οι ατμομάγειρες πολλαπλών σταδίων έχουν σχεδιαστεί για την ταυτόχρονη επεξεργασία και παρασκευή πολλών προϊόντων. Η πρωτεϊνική δίαιτα είναι επίσης ένα Grill είναι ο βοηθός σας στο οποίο μπορείτε να μαγειρέψετε εύκολα χωρίς λάδι ή λίπος.
Αξίζει να σημειωθεί ότι εκτός από τα αναφερόμενα προϊόντα, των οποίων η κατανάλωση επιτρέπεται, υπάρχουν και εκείνα που απαγορεύονται αυστηρά για όλους όσους τηρούν αυστηρά μια πρωτεϊνική δίαιτα για απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, όλοι οι λάτρεις της τηγανητής πατάτας θα πρέπει να εγκαταλείψουν τη λιχουδιά τους για όλη τη διάρκεια της δίαιτας! Δεν είναι σκόπιμο να καταναλώνετε πατάτες σε οποιαδήποτε μορφή, είτε πουρέ είτε πατάτες φούρνου. Απαγορεύονται πλέον όλα τα είδη δημητριακών και ζυμαρικών! Και δεν πρέπει να πέσετε στις νουθεσίες των πωλητών ότι το σκληρό σιτάρι από το οποίο φτιάχνονται τα ζυμαρικά τους μπορεί να καταναλωθεί καθημερινά. Αυτό δεν είναι αλήθεια, όπως και το γεγονός ότι για την καλή λειτουργία του στομάχου είναι σημαντικό να τρώτε χυλό βρώμης το πρωί, επειδή υπάρχουν πολλά υποκατάστατα αυτού του προϊόντος για να αναζωογονήσει σωστά το σώμα μετά τον ύπνο. Φυσικά, όλα τα αρτοσκευάσματα ανήκουν επίσης στο παρελθόν, ειδικά τα πλούσια αρτοσκευάσματα. Το ίδιο ισχύει για όλα τα είδη βουτύρου (βούτυρο, βούτυρο ηλίανθου).
Διάρκεια πρωτεϊνικής δίαιτας
Συνήθως, οι πρωτεϊνικές δίαιτες συνταγογραφούνται λεπτομερώς για μία έως δύο εβδομάδες. Το μενού δεν είναι πολύ ποικίλο. Τη δεύτερη εβδομάδα, εάν υπάρχει, οι ειδικοί συνιστούν να τρώτε το ίδιο μενού με την πρώτη εβδομάδα και να ακολουθείτε τη δίαιτα από την τελευταία μέρα μέχρι την πρώτη. Μεταξύ άλλων, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να μην ακολουθείτε μια δίαιτα πρωτεΐνης για περισσότερο από δύο εβδομάδες, μετά την οποία συνιστάται να κάνετε ένα διάλειμμα έξι μηνών, μόνο μετά από αυτό μπορεί να συνεχιστεί η πορεία.
Μενού πρωτεϊνικής δίαιτας για απώλεια βάρους για την ημέρα
Όλα τα μενού πρωτεϊνικών διατροφών, των οποίων αυτή τη στιγμή υπάρχει τεράστια ποικιλία (και συχνά φέρουν τα περήφανα ονόματα των δημιουργών μενού), μπορείτε να μελετήσετε και, με βάση αυτά, να δημιουργήσετε το δικό σας. Οι πρωτεϊνικές δίαιτες περιλαμβάνουν τη δίαιτα του Κρεμλίνου, τη δίαιτα Pierre Dukan, τη δίαιτα με τα αυγά, την ιαπωνική δίαιτα απώλειας βάρους, τη δίαιτα ψαρέματος, την αγγλική δίαιτα και την αθλητική δίαιτα.
Η έτοιμη εκδοχή της δίαιτας είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος και δεν έχουν συνηθίσει να ακολουθούν ένα σχέδιο που έχει δημιουργήσει κάποιος άλλος.
Θυμηθείτε ότι πρέπει να τρώτε τουλάχιστον τέσσερις φορές την ημέρα. Αυτό μπορεί να φαίνεται δύσκολο για μερικούς ανθρώπους που ακολουθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής και δεν μπορούν να αφιερώσουν πολύ χρόνο στο φαγητό. Αλλά ο ισχυρισμός ότι μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας μία φορά την ημέρα είναι μια μεγάλη παρανόηση. Η κινεζική σοφία λέει: «Θέλεις να μεγαλώσεις έναν μαχητή σούμο; Δώστε του κάτι να φάει μια φορά την ημέρα! «Το γεγονός είναι ότι το σώμα μας είναι πολύ κουρασμένο κατά τη διάρκεια της ημέρας και η πείνα γίνεται πιο συχνά αισθητή και με ανανεωμένο σθένος, γεγονός που δημιουργεί τον κίνδυνο να πάρει βάρος λόγω ενός, αλλά πολύ πυκνού, σνακ. Σε αυτές τις στιγμές, ένα άτομο δεν μπορεί να ελέγξει ο ίδιος και το αίσθημα κορεσμού δεν έρχεται αμέσως, με αποτέλεσμα το άτομο να τρώει υπερβολικά και να παίρνει βάρος. Η πρόσληψη τροφής πρέπει να είναι σε μικρές μερίδες πολλές φορές την ημέρα. Να θυμάστε ότι πρέπει να ξεκινήσετε τη δίαιτά σας το πρωί με ένα ποτήρι νερό. Μετά από αυτό, θα πρέπει να περιμένετε μισή ώρα και μόνο μετά να ξεκινήσετε το πρωινό. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να καταναλωθεί το αργότερο δύο έως τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο. Μετά το μεσημεριανό, επιτρέπεται να τρώτε πρωτεΐνες μαζί με μερικές φυτικές ίνες Αυτό μπορεί να είναι μια μικρή ποσότητα ντομάτας ή λάχανου, αγγουριού ή κολοκυθιού.
Για να αντιλαμβάνεστε καλύτερα τις πληροφορίες, πρέπει να φανταστείτε το πλήρες μενού για την εβδομάδα.
Για πρωινό
Μπορείτε να πιείτε οποιονδήποτε καφέ, ακόμα και με γάλα, το οποίο συνιστάται ακόμη περισσότερο από τον κανονικό μαύρο καφέ, καθώς ο τελευταίος αυξάνει την οξύτητα στο στομάχι. Αντί για καφέ, μπορείτε να πιείτε οποιοδήποτε είδος τσαγιού, φυσικά, όλα τα ροφήματα πρέπει να καταναλώνονται χωρίς ζάχαρη. Μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα μικρό ποτήρι κανονικό ή πόσιμο γιαούρτι, τυρί κότατζ ή ένα βραστό αυγό. Μία φορά την εβδομάδα μπορείτε να καταναλώνετε φαγόπυρο ή πλιγούρι βρώμης σε νερό.
Για μεσημεριανό
Μετά το πρώτο γεύμα, ειδικά ένα τόσο άπαχο, θέλετε να φάτε κάτι πρώτα, οπότε μετά από δύο με τρεις ώρες μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε φρούτο, εκτός από μπανάνες και ροδάκινα, κατά προτίμηση εσπεριδοειδή. Πιες λίγο ακόμα τσάι.
Για μεσημεριανό
Το μεσημεριανό γεύμα μπορεί να είναι εντελώς ποικίλο, πρώτα μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με χοντρό μαύρο ψωμί, να προσθέσετε δύο μεσαίου μεγέθους ντομάτες, ένα αγγούρι ή μερικά φύλλα μαρουλιού, εκατό γραμμάρια βοδινό/ψάρι/κρέας κοτόπουλου. Περιστασιακά - σούπα από λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες (κολοκυθάκια, λάχανο). Μπορείτε να πιείτε τσάι.
Για απογευματινό τσάι
Επιτρέπεται να τρώτε μήλα, μόνο ένα ή δύο, και να πίνετε κεφίρ.
Για δείπνο
Φυσικά, μπορείτε να ετοιμάσετε και μια σαλάτα θαλασσινών με αυγά χωρίς μαγιονέζα. Μπορείτε να φάτε στήθη κοτόπουλου με βότανα τυλίγοντάς τα σε αλουμινόχαρτο και ψήνοντάς τα στο φούρνο χωρίς λάδι. Οποιοδήποτε κρέας, εκτός από χοιρινό, με λαχανικά κάνει ένα εξαιρετικό δείπνο και σας κρατά χορτάτους για αρκετή ώρα. Μετά το δείπνο, προσπαθήστε να μην τρώτε τίποτα άλλο εκτός από κεφίρ.
Μενού πρωτεϊνικής δίαιτας για 14 ημέρες
Ένα μενού πρωτεϊνικής δίαιτας για απώλεια βάρους για δύο εβδομάδες μπορεί να μοιάζει με αυτό.
1 ημέρα.Πρωινό: 100 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά. Δεύτερο πρωινό: 2 βραστά αυγά. Μεσημεριανό: κρεμώδη σούπα μπρόκολο ή κολοκυθάκι γκρατιναρισμένη με 100 γρ τυρί φέτα. Απογευματινό σνακ: 100 ml γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Βραδινό: 150 g ψητό φιλέτο γαλοπούλας με σάλτσα cranberry.
Ημέρα 2.Πρωινό: 100 γρ ομελέτα. Δεύτερο πρωινό: σαλάτα από φρέσκα φυλλώδη λαχανικά με 1 κουτ. Ελαιόλαδο. Μεσημεριανό: Okroshka σε κεφίρ χαμηλών λιπαρών με γαλοπούλα ή μοσχαρίσιο κρέας, 150 γραμμάρια βραστό ψάρι. Απογευματινό σνακ: 100 ml κεφίρ. Βραδινό: 150 g βραστό μοσχαρίσιο κρέας, σαλάτα φρέσκων λαχανικών.
Ημέρα 3.Πρωινό: 100 γραμμάρια τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με ξινά μούρα (cranberries, lingonberries). Δεύτερο πρωινό: 1 βραστό αυγό. Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια γεμιστές πιπεριές, αλλά αντί για ρύζι χρησιμοποιήστε λαχανικά όπως μπρόκολο. Απογευματινό σνακ: 100 γρ σαλάτα αγγουριού και λάχανου με ελαιόλαδο. Βραδινό: 150-200 γρ μοσχαρίσιο κρέας ψημένο με σκόρδο.
Ημέρα 4Πρωινό: 100 γρ μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα. Δεύτερο πρωινό: 100 γραμμάρια ψητό ψάρι, ένα αγγούρι. Μεσημεριανό: 150 ml σούπα λαχανικών χωρίς πατάτες. Απογευματινό σνακ: φρέσκια ντοματοσαλάτα ντυμένη με ελαιόλαδο. Βραδινό: 150 g σκόρδο ψητό μοσχαρίσιο κρέας, 100 g ψητά λαχανικά.
Ημέρα 5Πρωινό: 150 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά. Δεύτερο πρωινό: 1 πορτοκάλι. Μεσημεριανό: ψαρόσουπα, 100 γραμμάρια σαλάτα κόκκινης πιπεριάς, μαρούλι, ντομάτες, καρυκευμένα με χυμό λεμονιού. Απογευματινό σνακ: 100 γρ γιαούρτι χαμηλών λιπαρών. Βραδινό: 150 γρ γαλοπούλα βραστή με κουνουπίδι ή μπρόκολο.
Ημέρα 6Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με νερό. Δεύτερο πρωινό: 100 g ξινά μούρα. Μεσημεριανό: 150 g ψητό ψάρι, 100 g μελιτζάνα στον ατμό. Απογευματινό σνακ: γιαούρτι χαμηλών λιπαρών χωρίς ζάχαρη και πρόσθετα. Βραδινό: 150 γρ μοσχαρίσιο στον ατμό, 100 γρ σαλάτα ντομάτα και αγγούρι, ντυμένη με ελαιόλαδο.
Ημέρα 7Πρωινό: 150 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά. Δεύτερο πρωινό: 1 βραστό αυγό. Μεσημεριανό: 150 g ψητό κοτόπουλο χωρίς πέτσα, δύο φρέσκες ντομάτες. Απογευματινό σνακ: τριμμένα καρότα με χυμό λεμονιού. Βραδινό: 150 γραμμάρια μαγειρεμένες γαρίδες, 100 γραμμάρια πράσινα φασόλια.
Ημέρα 8Πρωινό: χυλός κεχρί με νερό, μπορείτε να προσθέσετε μούρα ή κομμάτια φρούτων. Δεύτερο πρωινό: σαλάτα τόνου και ντομάτας, ντυμένη με λεμόνι και ελαιόλαδο. Μεσημεριανό: 200 g κοτολέτες ψαριού στον ατμό, 100 g φρέσκα λαχανικά. Απογευματινό σνακ: 125 ml γιαούρτι χωρίς πρόσθετα. Βραδινό: 200 g ψητό ψάρι με λαχανικά.
Ημέρα 9Πρωινό: 150 γραμμάρια τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών με ψιλοκομμένα μυρωδικά (άνηθο και μαϊντανό). Δεύτερο πρωινό: βραστό αυγό με αγγούρι. Μεσημεριανό: 200 g βραστό μοσχαρίσιο κρέας, 150 ml χυμό ντομάτας. Απογευματινό σνακ: 50 γρ κουκουνάρι. Βραδινό: 200 g ψάρι στον ατμό, σαλάτα.
Ημέρα 10Πρωινό: ομελέτα με σπανάκι. Δεύτερο πρωινό: 100 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά. Μεσημεριανό: 150 γραμμάρια βραστή γαλοπούλα, σαλάτα με φρέσκα αγγούρια και ντομάτες με χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο. Απογευματινό σνακ: 1 γκρέιπφρουτ. Βραδινό: 200 γρ μοσχαρίσιες μπριζόλες, σαλάτα.
Ημέρα 11Πρωινό: 100 γραμμάρια τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με ξινισμένα μούρα. Δεύτερο πρωινό: 1 βραστό αυγό. Μεσημεριανό: 150 γραμμάρια βραστή γαλοπούλα, σαλάτα φρέσκων λαχανικών. Απογευματινό σνακ: 75 γραμμάρια τυρί τόφου. Βραδινό: 150 γρ φιλέτο κοτόπουλου στη σχάρα.
Ημέρα 12Πρωινό: 2 γιαούρτια χαμηλών λιπαρών, 1 βραστό αυγό. Δεύτερο πρωινό: σαλάτα φρέσκων λαχανικών με κομμάτια φέτας. Μεσημεριανό: ψαρόσουπα (χωρίς πατάτες). Απογευματινό σνακ: 100 γραμμάρια σαλάτα λευκού λάχανου. Βραδινό: 150 g βραστό μοσχαρίσιο κρέας, 200 ml χυμό ντομάτας.
Ημέρα 13Πρωινό: χυλός φαγόπυρου. Δεύτερο πρωινό: 2 βραστά αυγά. Μεσημεριανό: 160 g ψητό ψάρι, σαλάτα. Απογευματινό σνακ: ένα μήλο. Βραδινό: 120 γραμμάρια βραστό μοσχαρίσιο κρέας, σαλάτα με λάχανο και καρότο.
Ημέρα 14Πρωινό: πλιγούρι βρώμης. Δεύτερο πρωινό: φυλλοσαλάτα με τυρί. Μεσημεριανό: κρεμώδης σούπα κουνουπιδιού, ψητό στήθος κοτόπουλου. Απογευματινό σνακ: ένα βραστό αυγό, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας. Βραδινό: 200 γραμμάρια ψητά θαλασσινά, 100 γραμμάρια πράσινα φασόλια στον ατμό.
Τι μπορείτε να πιείτε κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας πρωτεΐνης για απώλεια βάρους;
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, μπορείτε να πίνετε τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη, αφεψήματα από βότανα, καθώς και σκέτο και μεταλλικό νερό. Τυχόν χυμοί φρούτων και γλυκά ποτά εξαιρούνται από το μενού πρωτεϊνικής δίαιτας για απώλεια βάρους. Σε μια δίαιτα πρωτεΐνης, μπορείτε μερικές φορές να πίνετε χυμούς λαχανικών - χυμό ντομάτας ή σέλινο και χυμό μήλου. Το κύριο πράγμα είναι ότι ο χυμός περιέχει λίγους υδατάνθρακες.
Η δίαιτα αποφεύγει εντελώς τα αλκοολούχα ποτά για να μειώσει την πίεση στο συκώτι, το στομάχι και τα νεφρά. Επιπλέον, το αλκοόλ μπλοκάρει το ένζυμο πεψίνη, το οποίο διασπά τη ζωική πρωτεΐνη στο στομάχι, και καταναλώνοντας πρωτεϊνούχες τροφές και αλκοόλ μαζί, όχι μόνο δεν θα χάσετε βάρος, αλλά πιθανότατα θα «παθήσετε» και δυσπεψία.
Πρόγνωση για απώλεια βάρους με πρωτεϊνική δίαιτα
Εάν ακολουθήσετε όλες τις οδηγίες διατροφής και ασκηθείτε, το βάρος θα εξαφανιστεί αρκετά γρήγορα. Ωστόσο, η διάσπαση εμφανίζεται διαφορετικά σε άτομα με διαφορετικά ποσοστά λίπους. Για παράδειγμα, με ύψος 170 εκατοστά και βάρος εξήντα πέντε κιλά, μπορείτε εύκολα να χάσετε έξι έως δέκα κιλά σε δύο εβδομάδες δίαιτας, ανάλογα με τη διάρκεια και την κατανάλωση ενέργειας της προπόνησης.
Αυτή η δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για όλους, αλλά αν πάρετε την άδεια από έναν γιατρό και προσεγγίσετε σωστά όλα τα σημεία, μπορείτε να εξασφαλίσετε στον εαυτό σας μια υπέροχη σιλουέτα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, αυτή η τιμή παραμένει πολύ μετά τη δίαιτα.